Meal Prep, ganz einfach.

Echtes Essen, das zu deinen Zielen passt

Jedes Rezept ist darauf ausgelegt, wie du wirklich essen willst, von Makros bis Minuten.

• Viel Protein: für dein Training
• Wenig gesättigte Fette: für einen gesünderen Lebensstil
• Unter 20 Minuten: für stressige Abende
• Viele Ballaststoffe: für Sättigung und Darmgesundheit
• Perfekt für Meal Prep: einmal kochen, die ganze Woche essen
• 460+ Rezepte: nie zweimal dasselbe essen

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Drei Schritte zu besseren Mahlzeiten

1. Haushalt anlegen: Erstelle Profile mit Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätslevel und Zielen für jede Person.
2. Vorlieben festlegen: Lege Budgetgrenzen und Proteinziele fest und markiere Zutaten, die du schon zu Hause hast.
3. Erstellen & genießen: Erhalte einen personalisierten Essensplan für mehrere Tage mit Rezepten, Nährwertübersicht und smarter Einkaufsliste.

Übernimm die Kontrolle über deine Ernährung

• Kontrolliere dein Kaloriendefizit: Setze personalisierte Kalorienziele basierend auf deinen Körperdaten und Zielen. Ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen willst, GoPrep berechnet deine ideale Tageszufuhr mit wissenschaftlich fundierten Formeln.
• Kontrolliere deine Proteinzufuhr: Erreiche deine Proteinziele mühelos. Lege eine Mindestmenge Protein pro Kilogramm Körpergewicht fest, und GoPrep priorisiert proteinreiche Rezepte, die dir helfen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
• Kontrolliere deine gesunde Ernährung: Erreiche gezielte Ernährung mit jeder Mahlzeit. GoPrep sorgt dafür, dass deine Essenspläne die richtige Mischung aus Makronährstoffen, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen enthalten, damit gesunde Ernährung nachhaltig ist und schmeckt.

Alles, was du brauchst, um smarter zu essen

Für echte Haushalte gebaut. Personalisierte Ernährungswissenschaft trifft praktische Essensplanung.

• Profile für mehrere Personen: Erstelle Profile für deinen ganzen Haushalt mit personalisierten Kalorienzielen basierend auf Grundumsatz, Aktivitätslevel und Zielen.
• Smarte Ernährung: Wissenschaftlich fundierte Essenspläne mit Mifflin-St-Jeor-Formeln. Setze Proteinziele, tracke Makros und erreiche deine Ziele.
• Einkaufslisten: Automatisch erstellte Einkaufslisten mit Preisschätzungen. Markiere Zutaten, die du schon hast, und spare Geld.
• Budgetkontrolle: Lege Tagesbudgets pro Person fest. GoPrep filtert Rezepte, damit dein Essensplan bezahlbar bleibt.
• 460+ Rezepte: Kuratierte Datenbank ernährungsphysiologisch ausgewogener Rezepte mit detaillierten Zutaten und Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
• PDF-Export: Lade deinen kompletten Essensplan als schönes PDF mit Rezepten, Bildern, Nährwerten und Einkaufsliste herunter.

Fragen? Wir haben Antworten.

Was kostet GoPrep?

GoPrep ist für begrenzte Zeit komplett kostenlos. Wir laden frühe Nutzer ein, die volle Premium-Plattform kostenlos zu erleben, probiere alle Funktionen aus, erstelle deine Essenspläne und sag uns, was du denkst. GoPrep kostenlos testen →

Was ist GoPrep?

GoPrep ist eine Plattform für Essensplanung, die dir hilft, Mahlzeiten zu planen, vorzubereiten und zu kochen, die zu deinen Zielen passen, ob Zeit sparen, gesünder essen, Makros treffen oder ein bestimmter Lebensstil. Du bekommst personalisierte Wochenpläne, automatische Einkaufslisten und einen geführten Kochmodus, alles auf Basis von über 400 Rezepten.

Für wen ist GoPrep?

Für alle, die gut essen wollen, ohne jede Woche Stunden damit zu verbringen, zu entscheiden, was gekocht wird, Einkaufslisten zu schreiben oder in der Küche zu improvisieren. Besonders gut geeignet für vielbeschäftigte Berufstätige, Sportler, die Makros tracken, Haushalte, die die Woche vorausplanen, und alle, die eine bestimmte Ernährungsweise verfolgen.

Muss ich Kocherfahrung haben?

Nein. Die Rezepte reichen von anfängerfreundlich bis anspruchsvoller, und unser Kochmodus führt dich Schritt für Schritt mit eingebauten Timern, du musst also nicht ständig mit klebrigen Händen aufs Handy schauen.

Wie funktioniert die Essensplanung?

Du sagst GoPrep, welche Ziele und Ernährungsvorlieben du hast, wie groß dein Haushalt ist und wie viel Zeit du hast. Die Plattform erstellt daraus einen Wochenplan mit passenden Rezepten. Rezepte, die dir nicht gefallen, kannst du austauschen, die Einkaufsliste aktualisiert sich automatisch.

Kann ich Kalorien und Makros tracken?

Ja. Jedes Rezept enthält Kalorien- und Makroangaben pro Portion, sodass du deine Ziele planen kannst, ohne Mahlzeiten manuell in einer separaten App zu erfassen.

Wie viel Zeit spare ich mit GoPrep?

Die meisten Nutzer sparen 2–4 Stunden pro Woche, die Zeit, die sonst dafür draufgeht, zu überlegen, was gekocht wird, Einkaufslisten zu schreiben und Reste zu verwerten.

Kann ich für den ganzen Haushalt planen oder nur für mich?

Beides. Stelle deine Haushaltsgröße ein und GoPrep skaliert Rezepte und Einkaufslisten automatisch, ob du für eine Person kochst oder für fünf.

Funktioniert es für Meal Prep (einmal kochen, mehrmals essen)?

Ja. Du kannst Pläne gezielt ums Vorkochen herum bauen, mit Rezepten, die sich gut lagern und über die Woche neu kombinieren lassen.

Sind die Kalorien- und Makroangaben zuverlässig?

Ja. Die Makros werden aus verifizierten USDA-Zutatendaten berechnet, keine groben Schätzungen. Du kannst dich auf die Zahlen verlassen, ob fürs Training, Body Recomposition oder die allgemeine Gesundheit.

Bereit, dein Meal Prep zu verändern?

Plane, koche und iss smarter. Dein personalisierter Essensplan ist nur einen Klick entfernt.

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