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Cremige Bohnen mit getrockneten Tomaten

Cremige Bohnen mit getrockneten Tomaten

ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
582kcal
Protein
29g
Kohlenhydrate
85g
Fett
18g
Gesamtzeit
11Min.

Werte pro Portion · davon 11 Min. aktive Arbeit

Zutaten

Portionen
  • 267 g Pintobohne
  • 43 g Getrocknete Tomaten
  • 20 g Spinat
  • 15 g Frischkäse
  • 7 g Olivenöl
  • 7 g Parmesan
  • 5 g Knoblauch
  • 1 g Salz
  • 1 g Pfeffer
  • 1 g Getrocknete Chilischote

ca. 2,55 € pro Portion

Zubereitung

  1. Aromen anbraten

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze das Olivenöl in einem Topf bei mittlerer Hitze.
    • Gib den Knoblauch und die getrockneten Chilis dazu und brate alles 1 bis 2 Minuten, bis es duftet.
  2. Die Basis aufbauen

    2 Min. Arbeit

    • Rühre die getrockneten Tomaten ein und koche alles 1 Minute.
    • Gib die Pintobohnen und den Frischkäse dazu und rühre, bis alles gut vermischt ist.
  3. Die Sauce verdünnen

    3 Min. Arbeit

    • Gib bei Bedarf einen Schuss Wasser dazu, damit sich die Sauce gut verbindet.
    • Rühre regelmäßig, bis die Mischung cremig und sämig ist.
  4. Den Spinat zusammenfallen lassen

    2 Min. Arbeit

    • Rühre den Spinat unter und koche ihn, bis er zusammengefallen ist.
    • Gib bei Bedarf noch etwas Wasser dazu, damit die Sauce schön locker und cremig bleibt.
  5. Würzen und servieren

    2 Min. Arbeit

    • Würze großzügig mit Salz und schwarzem Pfeffer.
    • Fülle alles in Bowls und serviere mit Parmesan und einem Schuss Olivenöl.
    • Kochtipps:
    • Halte die Hitze auf mittlerer Stufe, damit Knoblauch und Chilis aromatisch werden, ohne zu verbrennen.
    • Gib das Wasser nach und nach dazu; die Bohnen sollten am Ende cremig, aber noch löffelbar sein.

Nährwerte je Portion

Energie582 kcal
Protein28,7 g
Kohlenhydrate84,7 g
Fett18,1 g
davon gesättigt5,2 g
Ballaststoffe6,2 g

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