Cremige Bohnen mit getrockneten Tomaten
ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 582kcal
- Protein
- 29g
- Kohlenhydrate
- 85g
- Fett
- 18g
- Gesamtzeit
- 11Min.
Werte pro Portion · davon 11 Min. aktive Arbeit
Zutaten
Portionen
- 267 g Pintobohne
- 43 g Getrocknete Tomaten
- 20 g Spinat
- 15 g Frischkäse
- 7 g Olivenöl
- 7 g Parmesan
- 5 g Knoblauch
- 1 g Salz
- 1 g Pfeffer
- 1 g Getrocknete Chilischote
ca. 2,55 € pro Portion
Zubereitung
-
Aromen anbraten
2 Min. Arbeit
- Erhitze das Olivenöl in einem Topf bei mittlerer Hitze.
- Gib den Knoblauch und die getrockneten Chilis dazu und brate alles 1 bis 2 Minuten, bis es duftet.
-
Die Basis aufbauen
2 Min. Arbeit
- Rühre die getrockneten Tomaten ein und koche alles 1 Minute.
- Gib die Pintobohnen und den Frischkäse dazu und rühre, bis alles gut vermischt ist.
-
Die Sauce verdünnen
3 Min. Arbeit
- Gib bei Bedarf einen Schuss Wasser dazu, damit sich die Sauce gut verbindet.
- Rühre regelmäßig, bis die Mischung cremig und sämig ist.
-
Den Spinat zusammenfallen lassen
2 Min. Arbeit
- Rühre den Spinat unter und koche ihn, bis er zusammengefallen ist.
- Gib bei Bedarf noch etwas Wasser dazu, damit die Sauce schön locker und cremig bleibt.
-
Würzen und servieren
2 Min. Arbeit
- Würze großzügig mit Salz und schwarzem Pfeffer.
- Fülle alles in Bowls und serviere mit Parmesan und einem Schuss Olivenöl.
- Kochtipps:
- Halte die Hitze auf mittlerer Stufe, damit Knoblauch und Chilis aromatisch werden, ohne zu verbrennen.
- Gib das Wasser nach und nach dazu; die Bohnen sollten am Ende cremig, aber noch löffelbar sein.
Nährwerte je Portion
| Energie | 582 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,7 g |
| Kohlenhydrate | 84,7 g |
| Fett | 18,1 g |
| davon gesättigt | 5,2 g |
| Ballaststoffe | 6,2 g |