Knoblauch-Pasta mit Venusmuscheln
ItalienischFisch & MeeresfrüchteSchnell (15–30 Min.)Zum Beeindrucken
- Kalorien
- 540kcal
- Protein
- 20g
- Kohlenhydrate
- 82g
- Fett
- 13g
- Gesamtzeit
- 32Min.
Werte pro Portion · davon 12 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 66 g Tomate
- 40 g Venusmuschel
- 37 g Wein
- 10 g Petersilie
- 5 g Olivenöl
- 1 g Knoblauch
- 0 g Cayennepfeffer
ca. 1,26 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Schneide die Knoblauchzehen fein in Scheiben.
- Hacke die Petersilie grob.
- Spüle die Venusmuscheln unter kaltem Wasser und tupfe sie trocken.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Bringe in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen.
- Koche die Vollkornpasta bis sie bissfest ist und hebe etwas Nudelwasser auf.
-
Saucebasis zubereiten
1 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- Brate den geschnittenen Knoblauch, bis er aromatisch riecht und leicht goldbraun ist.
-
Würze und Tomaten hinzufügen
6 Min. Wartezeit
- Rühre Cayennepfeffer ein und koche kurz mit.
- Gib die Tomaten dazu, zerdrücke ganze Tomaten, falls nötig, und koche, bis eine stückige Sauce entsteht.
-
Mit Wein ablöschen
2 Min. Wartezeit
- Gieße den Wein hinein und lasse ihn simmern, bis der Alkohol verkocht ist und die Sauce eindickt.
-
Muscheln hinzufügen
2 Min. Wartezeit
- Gib die Venusmuscheln zur Sauce und lasse sie kurz ziehen, bis sie durchgewärmt sind.
-
Pasta und Sauce verbinden
2 Min. Arbeit
- Vermische die Pasta mit der Tomaten-Muschel-Mischung und füge nach Bedarf Nudelwasser hinzu.
-
Mit Petersilie und Öl vollenden
1 Min. Arbeit
- Rühre die gehackte Petersilie ein und träufle Olivenöl darüber.
- Schmecke bei Bedarf noch ab.
-
Gericht anrichten
1 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Schalen und garniere mit Petersilie.
- Kochtipps:
- Für maximalen Geschmack verwende reife, saftige Tomaten oder hochwertige Dosentomaten, falls frische nicht verfügbar sind.
- Achte darauf, den Knoblauch nicht zu übergaren, da er sonst bitter werden kann.
- Wenn du einen leicht rauchigen Geschmack bevorzugst, röste die Tomaten kurz, bevor du sie zur Sauce gibst.
- Vollkornpasta hat einen nussigeren Geschmack und eine festere Textur als normale Pasta—koche sie deshalb nicht zu lange, damit sie bissfest bleibt.
Nährwerte je Portion
| Energie | 540 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,2 g |
| Kohlenhydrate | 82,1 g |
| Fett | 12,8 g |
| davon gesättigt | 2,2 g |
| Ballaststoffe | 11,4 g |