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Bowl de camote y kale

Bowl de camote y kale

Con muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
652kcal
Proteína
21g
Carbohidratos
73g
Grasa
37g
Tiempo total
28min

Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 11 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 228 g Camote
  • 90 g Kale (col rizada)
  • 63 g Alcaparras
  • 60 g Limones
  • 45 g Tahini
  • 23 g Salsa de soya
  • 5 g Aceite de oliva
  • 5 g Ajo
  • 4 g Aceite de sésamo
  • 3 g Pimienta de cayena o merquén
  • 3 g Sal
  • 1 g Pimienta negra

aprox. $4.243 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar el horno y el camote

    3 min de trabajo activo11 min de espera

    • Precalienta el horno a 180°C (356°F).
    • Corta la pulpa del camote en cubos del tamaño de un bocado y ponlos en una bandeja de horno forrada con papel para hornear.
    • Rocía con aceite de oliva, espolvorea con sal y pimienta negra, y hornea durante 10-12 minutos.
  2. Preparar el aliño de limón y tahini

    3 min de trabajo activo

    • En un bowl, bate tahini, aceite de sésamo, salsa de soya y aceite de oliva.
    • Agrega jugo de limón, pimienta de cayena (o merquén) y pimienta negra.
    • Incorpora poco a poco agua mientras bates hasta que quede suave y cremoso.
    • Mezcla la ralladura de limón y reserva.
  3. Freír las alcaparras

    2 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
    • Agrega las alcaparras y fríe durante 2-3 minutos hasta que estén crocantes.
    • Retira con una espumadera y escurre sobre toalla de papel.
  4. Cocinar el kale

    4 min de trabajo activo

    • Agrega aceite de oliva a la misma sartén y baja el fuego a medio.
    • Saltea el kale durante 3-4 minutos hasta que se marchite ligeramente.
  5. Aromatizar con ajo y picante

    2 min de trabajo activo

    • Corta el ajo en láminas finas y agrégalo a la sartén con el kale.
    • Espolvorea con pimienta de cayena, sal y pimienta negra.
    • Cocina durante 1-2 minutos hasta que el ajo esté fragante y dorado.
  6. Armar el plato

    2 min de trabajo activo

    • Reparte los cubos de camote asado entre los bowls para servir.
    • Cubre con el kale salteado y el ajo crocante.
    • Rocía con el aliño de limón y tahini.
  7. Terminar con alcaparras crocantes

    1 min de trabajo activo

    • Esparce las alcaparras fritas por encima.
    • Sirve de inmediato y disfruta.
    • Consejos de cocina:
    • Asegúrate de que la sartén esté caliente y que las alcaparras estén secas para que queden crocantes.
    • Agrega agua al aliño de tahini de a 1 cdta. si queda demasiado espeso.
    • Aumenta la pimienta de cayena o agrega ají en hojuelas para más picante.
    • Sirve tibio para lograr el mejor sabor y contraste de texturas.

Información nutricional por porción

Energía652 kcal
Proteína20,6 g
Carbohidratos73,0 g
Grasa37,2 g
de ellas, saturadas5,4 g
Fibra20,4 g

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