Bowl de camote y kale
Con muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 652kcal
- Proteína
- 21g
- Carbohidratos
- 73g
- Grasa
- 37g
- Tiempo total
- 28min
Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 11 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 228 g Camote
- 90 g Kale (col rizada)
- 63 g Alcaparras
- 60 g Limones
- 45 g Tahini
- 23 g Salsa de soya
- 5 g Aceite de oliva
- 5 g Ajo
- 4 g Aceite de sésamo
- 3 g Pimienta de cayena o merquén
- 3 g Sal
- 1 g Pimienta negra
aprox. $4.243 CLP por porción
Preparación
-
Preparar el horno y el camote
3 min de trabajo activo11 min de espera
- Precalienta el horno a 180°C (356°F).
- Corta la pulpa del camote en cubos del tamaño de un bocado y ponlos en una bandeja de horno forrada con papel para hornear.
- Rocía con aceite de oliva, espolvorea con sal y pimienta negra, y hornea durante 10-12 minutos.
-
Preparar el aliño de limón y tahini
3 min de trabajo activo
- En un bowl, bate tahini, aceite de sésamo, salsa de soya y aceite de oliva.
- Agrega jugo de limón, pimienta de cayena (o merquén) y pimienta negra.
- Incorpora poco a poco agua mientras bates hasta que quede suave y cremoso.
- Mezcla la ralladura de limón y reserva.
-
Freír las alcaparras
2 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
- Agrega las alcaparras y fríe durante 2-3 minutos hasta que estén crocantes.
- Retira con una espumadera y escurre sobre toalla de papel.
-
Cocinar el kale
4 min de trabajo activo
- Agrega aceite de oliva a la misma sartén y baja el fuego a medio.
- Saltea el kale durante 3-4 minutos hasta que se marchite ligeramente.
-
Aromatizar con ajo y picante
2 min de trabajo activo
- Corta el ajo en láminas finas y agrégalo a la sartén con el kale.
- Espolvorea con pimienta de cayena, sal y pimienta negra.
- Cocina durante 1-2 minutos hasta que el ajo esté fragante y dorado.
-
Armar el plato
2 min de trabajo activo
- Reparte los cubos de camote asado entre los bowls para servir.
- Cubre con el kale salteado y el ajo crocante.
- Rocía con el aliño de limón y tahini.
-
Terminar con alcaparras crocantes
1 min de trabajo activo
- Esparce las alcaparras fritas por encima.
- Sirve de inmediato y disfruta.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que la sartén esté caliente y que las alcaparras estén secas para que queden crocantes.
- Agrega agua al aliño de tahini de a 1 cdta. si queda demasiado espeso.
- Aumenta la pimienta de cayena o agrega ají en hojuelas para más picante.
- Sirve tibio para lograr el mejor sabor y contraste de texturas.
Información nutricional por porción
| Energía | 652 kcal |
|---|---|
| Proteína | 20,6 g |
| Carbohidratos | 73,0 g |
| Grasa | 37,2 g |
| de ellas, saturadas | 5,4 g |
| Fibra | 20,4 g |