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Barquitos de camote con sésamo

Barquitos de camote con sésamo

Con muchas verdurasMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
569kcal
Proteína
23g
Carbohidratos
75g
Grasa
25g
Tiempo total
70min

Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 45 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 200 g Repollo
  • 188 g Camote
  • 100 g Espinaca
  • 45 g Limas (limones verdes)
  • 35 g Sésamo (ajonjolí)
  • 34 g Yogurt griego
  • 25 g Cebollín
  • 25 g Porotos de soya (frijoles de soya)
  • 8 g Cilantro fresco
  • 4 g Aceite de oliva
  • 3 g Ajo
  • 1 g Pimienta negra
  • 1 g Sal

aprox. $2.143 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los camotes

    3 min de trabajo activo40 min de espera

    • Precalienta el horno a 200°C (400°F).
    • Lava y seca los camotes, luego pínchalos con un tenedor.
    • Unta las cáscaras con aceite de oliva y espolvorea con sal y pimienta negra.
    • Colócalos en una bandeja de horno forrada con papel para hornear y hornea durante 35-45 minutos hasta que estén tiernos.
  2. Tostar el sésamo

    4 min de trabajo activo

    • Calienta una sartén seca a fuego bajo.
    • Agrega las semillas de sésamo y tuesta, revolviendo con frecuencia, hasta que estén doradas y aromáticas, unos 3-5 minutos.
    • Retira 2 cucharadas para decorar.
  3. Preparar la salsa de yogurt y sésamo

    5 min de trabajo activo

    • Agrega el sésamo restante a una licuadora y pulsa hasta lograr una textura arenosa.
    • Licúa con aceite de oliva hasta obtener una pasta homogénea.
    • Mezcla la pasta de sésamo con yogurt griego, jugo de lima, sal y pimienta negra.
    • Agrega agua gradualmente hasta lograr una consistencia que se pueda rociar.
  4. Hacer la ensalada de lima

    5 min de trabajo activo

    • Corta finamente el repollo, el cebollín y los porotos de soya si es necesario.
    • Combina en un bol con cilantro fresco picado, reservando algunas hojas para decorar.
    • Exprímele jugo de lima a la mezcla, revuelve bien y sazona con sal y pimienta negra.
  5. Cocinar la espinaca

    4 min de trabajo activo

    • Pica finamente el ajo y calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
    • Sofríe el ajo durante 2-3 minutos hasta que se ablande.
    • Agrega la espinaca y cocina hasta que se marchite, luego sazona con sal y pimienta negra.
  6. Armar los barquitos de camote

    3 min de trabajo activo5 min de espera

    • Deja enfriar los camotes horneados durante 5 minutos, luego córtalos por la mitad a lo largo.
    • Suelta un poco la pulpa con un tenedor, espolvorea con sal y rocía con aceite de oliva.
    • Rellena cada mitad con espinaca al ajo.
  7. Agregar el toque final

    2 min de trabajo activo

    • Rocía la salsa de yogurt y sésamo sobre los camotes.
    • Decora con las semillas de sésamo reservadas y hojas de cilantro.
    • Sirve con la ensalada de lima.
    • Consejos de cocina:
    • Ten paciencia al procesar el sésamo para obtener una salsa cremosa.
    • Cocina la espinaca solo hasta que se marchite para conservar el color y el sabor.
    • Sirve de inmediato para disfrutar el contraste entre los camotes tibios y la ensalada fresca.

Información nutricional por porción

Energía569 kcal
Proteína23,3 g
Carbohidratos74,8 g
Grasa24,7 g
de ellas, saturadas3,9 g
Fibra21,1 g

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