Barquitos de camote con sésamo
Con muchas verdurasMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 569kcal
- Proteína
- 23g
- Carbohidratos
- 75g
- Grasa
- 25g
- Tiempo total
- 70min
Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 45 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 200 g Repollo
- 188 g Camote
- 100 g Espinaca
- 45 g Limas (limones verdes)
- 35 g Sésamo (ajonjolí)
- 34 g Yogurt griego
- 25 g Cebollín
- 25 g Porotos de soya (frijoles de soya)
- 8 g Cilantro fresco
- 4 g Aceite de oliva
- 3 g Ajo
- 1 g Pimienta negra
- 1 g Sal
aprox. $2.143 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los camotes
3 min de trabajo activo40 min de espera
- Precalienta el horno a 200°C (400°F).
- Lava y seca los camotes, luego pínchalos con un tenedor.
- Unta las cáscaras con aceite de oliva y espolvorea con sal y pimienta negra.
- Colócalos en una bandeja de horno forrada con papel para hornear y hornea durante 35-45 minutos hasta que estén tiernos.
-
Tostar el sésamo
4 min de trabajo activo
- Calienta una sartén seca a fuego bajo.
- Agrega las semillas de sésamo y tuesta, revolviendo con frecuencia, hasta que estén doradas y aromáticas, unos 3-5 minutos.
- Retira 2 cucharadas para decorar.
-
Preparar la salsa de yogurt y sésamo
5 min de trabajo activo
- Agrega el sésamo restante a una licuadora y pulsa hasta lograr una textura arenosa.
- Licúa con aceite de oliva hasta obtener una pasta homogénea.
- Mezcla la pasta de sésamo con yogurt griego, jugo de lima, sal y pimienta negra.
- Agrega agua gradualmente hasta lograr una consistencia que se pueda rociar.
-
Hacer la ensalada de lima
5 min de trabajo activo
- Corta finamente el repollo, el cebollín y los porotos de soya si es necesario.
- Combina en un bol con cilantro fresco picado, reservando algunas hojas para decorar.
- Exprímele jugo de lima a la mezcla, revuelve bien y sazona con sal y pimienta negra.
-
Cocinar la espinaca
4 min de trabajo activo
- Pica finamente el ajo y calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
- Sofríe el ajo durante 2-3 minutos hasta que se ablande.
- Agrega la espinaca y cocina hasta que se marchite, luego sazona con sal y pimienta negra.
-
Armar los barquitos de camote
3 min de trabajo activo5 min de espera
- Deja enfriar los camotes horneados durante 5 minutos, luego córtalos por la mitad a lo largo.
- Suelta un poco la pulpa con un tenedor, espolvorea con sal y rocía con aceite de oliva.
- Rellena cada mitad con espinaca al ajo.
-
Agregar el toque final
2 min de trabajo activo
- Rocía la salsa de yogurt y sésamo sobre los camotes.
- Decora con las semillas de sésamo reservadas y hojas de cilantro.
- Sirve con la ensalada de lima.
- Consejos de cocina:
- Ten paciencia al procesar el sésamo para obtener una salsa cremosa.
- Cocina la espinaca solo hasta que se marchite para conservar el color y el sabor.
- Sirve de inmediato para disfrutar el contraste entre los camotes tibios y la ensalada fresca.
Información nutricional por porción
| Energía | 569 kcal |
|---|---|
| Proteína | 23,3 g |
| Carbohidratos | 74,8 g |
| Grasa | 24,7 g |
| de ellas, saturadas | 3,9 g |
| Fibra | 21,1 g |