Repollo sellado con miso y tahini
Con muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 665kcal
- Proteína
- 24g
- Carbohidratos
- 65g
- Grasa
- 38g
- Tiempo total
- 30min
Valores por porción · 21 min de trabajo activo y 9 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 800 g Repollo
- 30 g Tahini
- 21 g Pasta de miso
- 20 g Salsa de soya
- 20 g Sake
- 20 g Sésamo (ajonjolí)
- 9 g Aceite de sésamo
- 7 g Cilantro fresco
- 4 g Jengibre fresco
aprox. $2.559 CLP por porción
Preparación
-
Preparar el horno y los utensilios
1 min de trabajo activo
- Precalienta el horno a 180°C (350°F).
- Calienta una plancha a fuego medio-alto hasta que esté bien caliente.
-
Preparar el repollo
3 min de trabajo activo
- Retira las hojas exteriores duras o dañadas del repollo.
- Corta el repollo por la mitad a lo largo y luego divide cada mitad en cuartos, manteniendo intacto el centro.
-
Sazonar el repollo
1 min de trabajo activo
- Pincela generosamente todos los lados de los cuartos de repollo con aceite de sésamo.
-
Sellar el repollo
5 min de trabajo activo
- Coloca los cuartos de repollo en la plancha caliente, trabajando en tandas si es necesario.
- Cocina cada lado durante 2–3 minutos hasta que se formen marcas oscuras de dorado.
- Da vuelta el repollo para asegurar un dorado parejo por todos lados, pincelando con más aceite de sésamo según sea necesario.
-
Asar el repollo
9 min de espera
- Pasa los cuartos de repollo sellados a una bandeja de horno.
- Lleva la bandeja al horno precalentado y asa durante 8–10 minutos, hasta que estén tiernos pero aún crujientes.
-
Preparar el aliño
4 min de trabajo activo
- En un bol, bate miso paste, tahini, salsa de soya, jengibre fresco rallado y sake hasta integrar.
- Agrega agua gradualmente, una cucharada a la vez, hasta que el aliño quede homogéneo y vertible.
- Ajusta el sazón a gusto.
-
Preparar los adornos
4 min de trabajo activo
- Separa las hojas de cilantro fresco de los tallos y reserva.
- En una sartén seca a fuego medio, tuesta el sésamo durante 2–3 minutos, revolviendo con frecuencia hasta que esté dorado y fragante.
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Montar el plato
2 min de trabajo activo
- Acomoda los cuartos de repollo asado en una fuente para servir.
- Rocía generosamente el aliño de miso y tahini sobre el repollo.
- Espolvorea el sésamo tostado y las hojas de cilantro fresco picadas por encima.
-
Servir de inmediato
1 min de trabajo activo
- Sirve el plato tibio para disfrutar el contraste de texturas y los intensos sabores umami.
- Consejos de cocina:
- Para lograr un dorado parejo, presiona suavemente el repollo contra la superficie de la plancha usando una espátula o pinzas.
- Si prefieres un sabor más suave, reduce la cantidad de miso en el aliño. Para más acidez, agrega un chorrito de vinagre de arroz o jugo de limón.
- El repollo se puede asar unos minutos más si prefieres una textura más blanda.
Información nutricional por porción
| Energía | 665 kcal |
|---|---|
| Proteína | 24,3 g |
| Carbohidratos | 64,9 g |
| Grasa | 38,3 g |
| de ellas, saturadas | 5,6 g |
| Fibra | 26,7 g |