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Tacos de merluza con puré de palta

Tacos de merluza con puré de palta

Pescados y mariscosMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
650kcal
Proteína
31g
Carbohidratos
33g
Grasa
47g
Tiempo total
62min

Valores por porción · 32 min de trabajo activo y 30 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 180 g Repollo
  • 120 g Merluza (bacalao)
  • 120 g Palta (aguacate)
  • 29 g Salsa de soya
  • 26 g Limas (limones verdes)
  • 18 g Mayonesa
  • 11 g Aceite de sésamo
  • 10 g Tortillas crujientes para tacos
  • 6 g Cilantro fresco
  • 5 g Jengibre fresco
  • 3 g Sriracha
  • 2 g Aceite de oliva
  • 1 g Sal
  • 0,4 g Pimienta negra

aprox. $3.969 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar la marinada de la merluza

    5 min de trabajo activo30 min de espera

    • Corta los filetes de merluza en trozos pequeños.
    • Mezcla salsa de soya, aceite de sésamo, jugo de lima y jengibre en un bowl.
    • Agrega sal y mezcla bien.
    • Sumerge los trozos de merluza en la marinada y refrigera durante 30 minutos.
  2. Preparar la ensalada de repollo con jengibre y lima

    7 min de trabajo activo

    • Corta el repollo en tiras delgadas.
    • Bate salsa de soya, aceite de sésamo y jugo de lima en un bowl para mezclar.
    • Mezcla el repollo con el aliño y refrigera.
  3. Preparar la mayonesa picante

    2 min de trabajo activo

    • Bate mayonesa, sriracha y salsa de soya en un bowl pequeño.
    • Ajusta la sriracha a gusto y reserva.
  4. Preparar la mezcla de palta

    5 min de trabajo activo

    • Pela y corta las paltas en cubos pequeños.
    • Pica el cilantro, reservando un poco para decorar.
    • Mezcla la palta con cilantro, jugo de lima, sal y pimienta negra.
  5. Cocinar la merluza

    8 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
    • Agrega la merluza marinada y dórala durante 3–4 minutos por lado.
    • Retira del fuego cuando esté bien cocido.
  6. Armar los tacos

    4 min de trabajo activo

    • Calienta las tortillas crujientes para tacos en el horno o en una sartén.
    • Unta mayonesa picante en cada tortilla.
    • Agrega la ensalada de repollo con jengibre y lima y la merluza.
    • Cubre con la mezcla de palta y decora con cilantro.
  7. Servir los tacos

    1 min de trabajo activo

    • Sirve de inmediato con gajos de lima.
    • Consejos de cocina:
    • Asegúrate de que la sartén esté bien caliente para lograr caramelización.
    • Enfría la ensalada de repollo por al menos 15 minutos para intensificar el sabor.
    • No rellenes demasiado los tacos para que sea más fácil envolverlos y comerlos.
    • Reduce la sriracha en la mayonesa para un nivel de picor más suave.

Información nutricional por porción

Energía650 kcal
Proteína30,5 g
Carbohidratos33,0 g
Grasa47,2 g
de ellas, saturadas7,0 g
Fibra14,7 g

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