Tacos de merluza con puré de palta
Pescados y mariscosMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 650kcal
- Proteína
- 31g
- Carbohidratos
- 33g
- Grasa
- 47g
- Tiempo total
- 62min
Valores por porción · 32 min de trabajo activo y 30 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 180 g Repollo
- 120 g Merluza (bacalao)
- 120 g Palta (aguacate)
- 29 g Salsa de soya
- 26 g Limas (limones verdes)
- 18 g Mayonesa
- 11 g Aceite de sésamo
- 10 g Tortillas crujientes para tacos
- 6 g Cilantro fresco
- 5 g Jengibre fresco
- 3 g Sriracha
- 2 g Aceite de oliva
- 1 g Sal
- 0,4 g Pimienta negra
aprox. $3.969 CLP por porción
Preparación
-
Preparar la marinada de la merluza
5 min de trabajo activo30 min de espera
- Corta los filetes de merluza en trozos pequeños.
- Mezcla salsa de soya, aceite de sésamo, jugo de lima y jengibre en un bowl.
- Agrega sal y mezcla bien.
- Sumerge los trozos de merluza en la marinada y refrigera durante 30 minutos.
-
Preparar la ensalada de repollo con jengibre y lima
7 min de trabajo activo
- Corta el repollo en tiras delgadas.
- Bate salsa de soya, aceite de sésamo y jugo de lima en un bowl para mezclar.
- Mezcla el repollo con el aliño y refrigera.
-
Preparar la mayonesa picante
2 min de trabajo activo
- Bate mayonesa, sriracha y salsa de soya en un bowl pequeño.
- Ajusta la sriracha a gusto y reserva.
-
Preparar la mezcla de palta
5 min de trabajo activo
- Pela y corta las paltas en cubos pequeños.
- Pica el cilantro, reservando un poco para decorar.
- Mezcla la palta con cilantro, jugo de lima, sal y pimienta negra.
-
Cocinar la merluza
8 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
- Agrega la merluza marinada y dórala durante 3–4 minutos por lado.
- Retira del fuego cuando esté bien cocido.
-
Armar los tacos
4 min de trabajo activo
- Calienta las tortillas crujientes para tacos en el horno o en una sartén.
- Unta mayonesa picante en cada tortilla.
- Agrega la ensalada de repollo con jengibre y lima y la merluza.
- Cubre con la mezcla de palta y decora con cilantro.
-
Servir los tacos
1 min de trabajo activo
- Sirve de inmediato con gajos de lima.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que la sartén esté bien caliente para lograr caramelización.
- Enfría la ensalada de repollo por al menos 15 minutos para intensificar el sabor.
- No rellenes demasiado los tacos para que sea más fácil envolverlos y comerlos.
- Reduce la sriracha en la mayonesa para un nivel de picor más suave.
Información nutricional por porción
| Energía | 650 kcal |
|---|---|
| Proteína | 30,5 g |
| Carbohidratos | 33,0 g |
| Grasa | 47,2 g |
| de ellas, saturadas | 7,0 g |
| Fibra | 14,7 g |