GoPrep
Arma tu plan semanal
Hamburguesas de merluza con ensalada y mayonesa de mango

Hamburguesas de merluza con ensalada y mayonesa de mango

Pescados y mariscosMedia (30–60 min)Para impresionar

Calorías
646kcal
Proteína
41g
Carbohidratos
78g
Grasa
18g
Tiempo total
59min

Valores por porción · 29 min de trabajo activo y 30 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 150 g Merluza (bacalao)
  • 113 g Repollo
  • 75 g Cerveza
  • 50 g Focaccia
  • 30 g Limones
  • 29 g Mango
  • 25 g Harina integral
  • 25 g Harina de arroz
  • 15 g Yogurt griego
  • 15 g Cebollín
  • 11 g Mayonesa
  • 8 g Pepinillos
  • 6 g Curry en polvo
  • 4 g Cilantro fresco
  • 4 g Menta fresca
  • 3 g Aceite de oliva
  • 0,8 g Pimienta de cayena o merquén
  • 0,5 g Sal
  • 0,5 g Polvos de hornear
  • 0,3 g Pimienta negra

aprox. $4.133 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar salsa de yogurt y menta

    2 min de trabajo activo

    • Combina yogurt griego, menta fresca finamente picada, jugo de limón y una pizca de sal en un bowl pequeño.
    • Mezcla hasta que quede suave y reserva.
  2. Hacer mayonesa de mango al curry

    2 min de trabajo activo10 min de espera

    • Mezcla el curry en polvo, la mayonesa y el mango finamente picado en un bowl.
    • Bate hasta integrar por completo, cubre y refrigera hasta el momento de usar.
  3. Preparar la ensalada

    5 min de trabajo activo10 min de espera

    • Corta el repollo en tiras finas y colócalo en un bowl grande.
    • Agrega el ají finamente picado, el cebollín, el cilantro fresco y el mango restante en cubitos.
    • Rocía con jugo de limón, espolvorea con sal y mezcla para integrar. Reserva.
  4. Preparar pepinillos

    3 min de trabajo activo

    • Escurre y corta en láminas finas los pepinillos, si es necesario.
    • Sécalos con toalla de papel.
  5. Preparar la mezcla para freír

    4 min de trabajo activo

    • Bate harina integral, harina de arroz, polvos de hornear, el curry en polvo restante, sal y pimienta negra en un bowl.
    • Agrega poco a poco la cerveza mientras bates, hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos.
  6. Preparar la merluza para freír

    3 min de trabajo activo

    • Seca los filetes de merluza con toalla de papel y sazona ligeramente con sal.
    • Pasa cada filete por harina de arroz.
  7. Freír la merluza

    3 min de trabajo activo10 min de espera

    • Calienta aceite vegetal a 190°C (375°F) en una olla profunda o freidora.
    • Sumerge cada trozo de merluza en la mezcla para freír y colócalo en el aceite caliente.
    • Fríe durante 10-12 minutos, dándolos vuelta de vez en cuando, hasta que estén dorados y crujientes. Escurre sobre toallas de papel y espolvorea con sal.
  8. Tostar el focaccia

    2 min de trabajo activo

    • Corta la focaccia en porciones del tamaño de una hamburguesa.
    • Tuéstala ligeramente en una sartén seca o bajo el grill hasta que esté tibia y apenas crocante.
  9. Armar las hamburguesas

    4 min de trabajo activo

    • Unta la salsa de yogurt y menta en la mitad inferior de cada pan tostado.
    • Agrega una capa de pepinillos.
    • Coloca encima un filete de merluza frito.
    • Añade un buen puñado de ensalada.
    • Unta la mayonesa de mango al curry en la tapa y colócala encima.
    • Presiona suavemente para fijar.
  10. Servir y disfrutar

    1 min de trabajo activo

    • Sirve de inmediato mientras el pescado está caliente y crujiente. Decora con cilantro o una rodaja de limón.
    • Consejos de cocina:
    • Asegúrate de que el aceite esté a la temperatura correcta antes de freír para evitar que la mezcla quede grasosa.
    • Deja reposar la mezcla para freír unos minutos después de prepararla para lograr una cobertura más liviana y crocante.
    • Usa mango fresco y maduro para la ensalada y la mayonesa al curry, así realzas el dulzor y equilibras los sabores picantes.
    • Tostar la focaccia le da más estructura a la hamburguesa y evita que se humedezca.

Información nutricional por porción

Energía646 kcal
Proteína40,8 g
Carbohidratos78,4 g
Grasa18,4 g
de ellas, saturadas2,9 g
Fibra13,8 g

¿Cabe en tu plan semanal?

GoPrep arma un plan semanal con más de 460 recetas según tus metas de calorías, proteína y presupuesto, con lista de compras incluida.

Pruébalo gratis