Hamburguesas de merluza con ensalada y mayonesa de mango
Pescados y mariscosMedia (30–60 min)Para impresionar
- Calorías
- 646kcal
- Proteína
- 41g
- Carbohidratos
- 78g
- Grasa
- 18g
- Tiempo total
- 59min
Valores por porción · 29 min de trabajo activo y 30 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 150 g Merluza (bacalao)
- 113 g Repollo
- 75 g Cerveza
- 50 g Focaccia
- 30 g Limones
- 29 g Mango
- 25 g Harina integral
- 25 g Harina de arroz
- 15 g Yogurt griego
- 15 g Cebollín
- 11 g Mayonesa
- 8 g Pepinillos
- 6 g Curry en polvo
- 4 g Cilantro fresco
- 4 g Menta fresca
- 3 g Aceite de oliva
- 0,8 g Pimienta de cayena o merquén
- 0,5 g Sal
- 0,5 g Polvos de hornear
- 0,3 g Pimienta negra
aprox. $4.133 CLP por porción
Preparación
-
Preparar salsa de yogurt y menta
2 min de trabajo activo
- Combina yogurt griego, menta fresca finamente picada, jugo de limón y una pizca de sal en un bowl pequeño.
- Mezcla hasta que quede suave y reserva.
-
Hacer mayonesa de mango al curry
2 min de trabajo activo10 min de espera
- Mezcla el curry en polvo, la mayonesa y el mango finamente picado en un bowl.
- Bate hasta integrar por completo, cubre y refrigera hasta el momento de usar.
-
Preparar la ensalada
5 min de trabajo activo10 min de espera
- Corta el repollo en tiras finas y colócalo en un bowl grande.
- Agrega el ají finamente picado, el cebollín, el cilantro fresco y el mango restante en cubitos.
- Rocía con jugo de limón, espolvorea con sal y mezcla para integrar. Reserva.
-
Preparar pepinillos
3 min de trabajo activo
- Escurre y corta en láminas finas los pepinillos, si es necesario.
- Sécalos con toalla de papel.
-
Preparar la mezcla para freír
4 min de trabajo activo
- Bate harina integral, harina de arroz, polvos de hornear, el curry en polvo restante, sal y pimienta negra en un bowl.
- Agrega poco a poco la cerveza mientras bates, hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos.
-
Preparar la merluza para freír
3 min de trabajo activo
- Seca los filetes de merluza con toalla de papel y sazona ligeramente con sal.
- Pasa cada filete por harina de arroz.
-
Freír la merluza
3 min de trabajo activo10 min de espera
- Calienta aceite vegetal a 190°C (375°F) en una olla profunda o freidora.
- Sumerge cada trozo de merluza en la mezcla para freír y colócalo en el aceite caliente.
- Fríe durante 10-12 minutos, dándolos vuelta de vez en cuando, hasta que estén dorados y crujientes. Escurre sobre toallas de papel y espolvorea con sal.
-
Tostar el focaccia
2 min de trabajo activo
- Corta la focaccia en porciones del tamaño de una hamburguesa.
- Tuéstala ligeramente en una sartén seca o bajo el grill hasta que esté tibia y apenas crocante.
-
Armar las hamburguesas
4 min de trabajo activo
- Unta la salsa de yogurt y menta en la mitad inferior de cada pan tostado.
- Agrega una capa de pepinillos.
- Coloca encima un filete de merluza frito.
- Añade un buen puñado de ensalada.
- Unta la mayonesa de mango al curry en la tapa y colócala encima.
- Presiona suavemente para fijar.
-
Servir y disfrutar
1 min de trabajo activo
- Sirve de inmediato mientras el pescado está caliente y crujiente. Decora con cilantro o una rodaja de limón.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que el aceite esté a la temperatura correcta antes de freír para evitar que la mezcla quede grasosa.
- Deja reposar la mezcla para freír unos minutos después de prepararla para lograr una cobertura más liviana y crocante.
- Usa mango fresco y maduro para la ensalada y la mayonesa al curry, así realzas el dulzor y equilibras los sabores picantes.
- Tostar la focaccia le da más estructura a la hamburguesa y evita que se humedezca.
Información nutricional por porción
| Energía | 646 kcal |
|---|---|
| Proteína | 40,8 g |
| Carbohidratos | 78,4 g |
| Grasa | 18,4 g |
| de ellas, saturadas | 2,9 g |
| Fibra | 13,8 g |