Merluza umami con arroz al jengibre
Pescados y mariscosRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 609kcal
- Proteína
- 58g
- Carbohidratos
- 69g
- Grasa
- 14g
- Tiempo total
- 29min
Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 9 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 240 g Merluza (bacalao)
- 100 g Agua
- 75 g Cebollas
- 45 g Arroz blanco
- 34 g Limas (limones verdes)
- 27 g Ají en polvo (chile en polvo)
- 23 g Cebollín
- 20 g Anchoas
- 15 g Jengibre fresco
- 6 g Ajo
- 5 g Aceite de oliva
- 3 g Curry en polvo
aprox. $6.167 CLP por porción
Preparación
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Preparar ingredientes
7 min de trabajo activo
- Pela y pica finamente las cebollas.
- Machaca el ajo y el jengibre hasta formar una pasta fina.
- Corta el cebollín en rodajas delgadas y reserva para decorar.
- Escurre y machaca ligeramente las anchoas con un tenedor.
- Ralla la cáscara de las limas y córtalas en gajos.
-
Cocinar los aromáticos
7 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
- Agrega las cebollas picadas y sofríe hasta que se ablanden y estén doradas.
- Incorpora las anchoas machacadas y cocina hasta que se deshagan.
- Agrega el ajo y el jengibre machacados, revolviendo con frecuencia, hasta que suelten aroma.
-
Construir la base de sabor
1 min de espera
- Agrega ají en polvo y curry en polvo, revolviendo para cubrir todo de manera pareja.
- Deja que las especias se tuesten para intensificar su sabor y profundizar el color.
-
Preparar la salsa
3 min de espera
- Vierte agua, revolviendo para combinar con la mezcla especiada.
- Lleva a hervor suave, luego baja el fuego a medio-bajo.
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Cocinar el pescado
1 min de trabajo activo5 min de espera
- Coloca los filetes de merluza en la sartén, asegurándote de que queden sumergidos en la salsa.
- Tapa parcialmente la sartén y cocina a fuego lento hasta que el pescado se vea opaco y se desmenuce fácilmente.
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Preparar el arroz
2 min de trabajo activo
- Cocina el arroz blanco según las instrucciones del paquete, usando un poco menos de agua para que los granos queden más sueltos.
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Montar el plato
2 min de trabajo activo
- Sirve el arroz cocido como base en cada plato.
- Agrega con una cuchara la merluza y su salsa sobre el arroz.
- Decora con cebollín laminado y un gajo de lima.
- Consejos de cocina:
- Usa filetes de merluza frescos para obtener la mejor textura y sabor; descongela y seca con toalla de papel los filetes congelados antes de cocinar.
- Para una salsa más sedosa, agrega un pequeño chorrito de aceite de oliva a la salsa justo antes de servir.
- Si prefieres un sabor umami más intenso, duplica la cantidad de anchoas o agrega un pequeño toque de salsa de pescado.
- Prueba y ajusta el aliño al final. Si la salsa está demasiado picante, una pequeña pizca de azúcar puede ayudar a equilibrar el picor.
Información nutricional por porción
| Energía | 609 kcal |
|---|---|
| Proteína | 58,2 g |
| Carbohidratos | 68,8 g |
| Grasa | 13,6 g |
| de ellas, saturadas | 2,3 g |
| Fibra | 15,0 g |