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Merluza umami con arroz al jengibre

Merluza umami con arroz al jengibre

Pescados y mariscosRápida (15–30 min)Económica

Calorías
609kcal
Proteína
58g
Carbohidratos
69g
Grasa
14g
Tiempo total
29min

Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 9 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 240 g Merluza (bacalao)
  • 100 g Agua
  • 75 g Cebollas
  • 45 g Arroz blanco
  • 34 g Limas (limones verdes)
  • 27 g Ají en polvo (chile en polvo)
  • 23 g Cebollín
  • 20 g Anchoas
  • 15 g Jengibre fresco
  • 6 g Ajo
  • 5 g Aceite de oliva
  • 3 g Curry en polvo

aprox. $6.167 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar ingredientes

    7 min de trabajo activo

    • Pela y pica finamente las cebollas.
    • Machaca el ajo y el jengibre hasta formar una pasta fina.
    • Corta el cebollín en rodajas delgadas y reserva para decorar.
    • Escurre y machaca ligeramente las anchoas con un tenedor.
    • Ralla la cáscara de las limas y córtalas en gajos.
  2. Cocinar los aromáticos

    7 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
    • Agrega las cebollas picadas y sofríe hasta que se ablanden y estén doradas.
    • Incorpora las anchoas machacadas y cocina hasta que se deshagan.
    • Agrega el ajo y el jengibre machacados, revolviendo con frecuencia, hasta que suelten aroma.
  3. Construir la base de sabor

    1 min de espera

    • Agrega ají en polvo y curry en polvo, revolviendo para cubrir todo de manera pareja.
    • Deja que las especias se tuesten para intensificar su sabor y profundizar el color.
  4. Preparar la salsa

    3 min de espera

    • Vierte agua, revolviendo para combinar con la mezcla especiada.
    • Lleva a hervor suave, luego baja el fuego a medio-bajo.
  5. Cocinar el pescado

    1 min de trabajo activo5 min de espera

    • Coloca los filetes de merluza en la sartén, asegurándote de que queden sumergidos en la salsa.
    • Tapa parcialmente la sartén y cocina a fuego lento hasta que el pescado se vea opaco y se desmenuce fácilmente.
  6. Preparar el arroz

    2 min de trabajo activo

    • Cocina el arroz blanco según las instrucciones del paquete, usando un poco menos de agua para que los granos queden más sueltos.
  7. Montar el plato

    2 min de trabajo activo

    • Sirve el arroz cocido como base en cada plato.
    • Agrega con una cuchara la merluza y su salsa sobre el arroz.
    • Decora con cebollín laminado y un gajo de lima.
    • Consejos de cocina:
    • Usa filetes de merluza frescos para obtener la mejor textura y sabor; descongela y seca con toalla de papel los filetes congelados antes de cocinar.
    • Para una salsa más sedosa, agrega un pequeño chorrito de aceite de oliva a la salsa justo antes de servir.
    • Si prefieres un sabor umami más intenso, duplica la cantidad de anchoas o agrega un pequeño toque de salsa de pescado.
    • Prueba y ajusta el aliño al final. Si la salsa está demasiado picante, una pequeña pizca de azúcar puede ayudar a equilibrar el picor.

Información nutricional por porción

Energía609 kcal
Proteína58,2 g
Carbohidratos68,8 g
Grasa13,6 g
de ellas, saturadas2,3 g
Fibra15,0 g

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