Kabeljau-Slaw-Burger mit Mango-Mayo
Fisch & MeeresfrüchteMittel (30–60 Min.)Zum Beeindrucken
- Kalorien
- 646kcal
- Protein
- 41g
- Kohlenhydrate
- 78g
- Fett
- 18g
- Gesamtzeit
- 59Min.
Werte pro Portion · davon 29 Min. aktive Arbeit und 30 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 150 g Kabeljau
- 113 g Kohl
- 75 g Bier
- 50 g Focaccia
- 30 g Zitrone
- 29 g Mango
- 25 g Vollkornmehl
- 25 g Reismehl
- 15 g Griechischer Joghurt
- 15 g Frühlingszwiebel
- 11 g Mayonnaise
- 8 g Gewürzgurke
- 6 g Currypulver
- 4 g Koriander
- 4 g Minze
- 3 g Olivenöl
- 1 g Cayennepfeffer
- 1 g Salz
- 1 g Backpulver
- 0 g Pfeffer
ca. 3,78 € pro Portion
Zubereitung
-
Minz-Joghurt-Sauce vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Griechischen Joghurt, fein gehackte Minze, Zitronensaft und eine Prise Salz in einer kleinen Schüssel vermengen.
- Verrühren, bis die Masse glatt ist, und beiseitestellen.
-
Curry-Mango-Mayo herstellen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Currypulver, Mayonnaise und fein gewürfelte Mango in einer Schüssel verrühren.
- Verquirlen, bis alles gut vermischt ist, abdecken und bis zur Verwendung kühlen.
-
Slaw vorbereiten
5 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Kohl dünn schneiden und in eine große Schüssel geben.
- Fein gehackte Chili, Frühlingszwiebeln, Koriander und die restlichen gewürfelten Mango hinzufügen.
- Mit Zitronensaft beträufeln, mit Salz bestreuen und mischen. Beiseitestellen.
-
Eingelegte Gurken vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Essiggurken abtropfen lassen und bei Bedarf dünn schneiden.
- Mit Küchenpapier trocken tupfen.
-
Bierteig vorbereiten
4 Min. Arbeit
- Vollkornmehl, Reismehl, Backpulver, restliches Currypulver, Salz und schwarzen Pfeffer in einer Schüssel verquirlen.
- Nach und nach Bier einrühren, dabei weiterrühren, bis der Teig glatt und klumpenfrei ist.
-
Kabeljau zum Frittieren vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Kabeljaufilets trocken tupfen und leicht mit Salz würzen.
- Jedes Filet mit Reismehl bestäuben.
-
Kabeljau frittieren
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Pflanzenöl in einem tiefen Topf oder Fritteuse auf 190°C (375°F) erhitzen.
- Jedes Kabeljaustück in den Bierteig tauchen und in das heiße Öl geben.
- 10–12 Minuten frittieren, dabei gelegentlich wenden, bis sie goldbraun und knusprig sind. Auf Küchenpapier abtropfen lassen und mit Salz bestreuen.
-
Focaccia-Brötchen toasten
2 Min. Arbeit
- Focaccia in burgergroße Portionen schneiden.
- Leicht in einer trockenen Pfanne oder im Grill rösten, bis sie warm und leicht knusprig sind.
-
Burger zusammensetzen
4 Min. Arbeit
- Minz-Joghurt-Sauce auf die untere Hälfte jedes getoasteten Brötchens streichen.
- Eine Schicht eingelegte Gurken darauflegen.
- Ein frittiertes Kabeljaufilet daraufsetzen.
- Eine großzügige Handvoll Slaw daraufgeben.
- Die Curry-Mango-Mayo auf die obere Brötchenhälfte streichen und aufsetzen.
- Leicht andrücken, damit alles hält.
-
Servieren und genießen
1 Min. Arbeit
- Sofort servieren, solange der Fisch heiß und knusprig ist. Mit Koriander oder einer Zitronenscheibe garnieren.
- Kochtipps:
- Achte darauf, dass das Öl die richtige Temperatur hat, bevor du frittierst, damit der Teig nicht fettig wird.
- Lasse den Bierteig nach dem Mischen ein paar Minuten ruhen, damit die Panade leichter und knuspriger wird.
- Verwende frische, reife Mango für den Slaw und die Curry-Mayo, um Süße zu betonen und scharfe Aromen auszubalancieren.
- Das Toasten der Focaccia-Brötchen gibt dem Burger mehr Struktur und verhindert Durchweichen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 646 kcal |
|---|---|
| Protein | 40,8 g |
| Kohlenhydrate | 78,4 g |
| Fett | 18,4 g |
| davon gesättigt | 2,9 g |
| Ballaststoffe | 13,7 g |