Bandeja de salchichas y camote
Carnes rojasMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 548kcal
- Proteína
- 29g
- Carbohidratos
- 40g
- Grasa
- 33g
- Tiempo total
- 56min
Valores por porción · 21 min de trabajo activo y 35 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 100 g Porotos de soya (frijoles de soya)
- 100 g Camote
- 57 g Salchichas
- 35 g Yogurt griego
- 17 g Limas (limones verdes)
- 15 g Almendras
- 13 g Cebollín
- 9 g Cilantro fresco
- 6 g Menta fresca
- 3 g Aceite de oliva
- 1 g Sal
- 0,5 g Pimienta negra
aprox. $2.274 CLP por porción
Preparación
-
Precalentar el horno
1 min de trabajo activo
- Precalienta el horno a 200°C (400°F).
- Prepara una fuente para horno grande o una bandeja de horno.
-
Hornear las salchichas
2 min de trabajo activo10 min de espera
- Acomoda las salchichas en la fuente para horno.
- Rocía con aceite de oliva y mezcla para cubrir de manera uniforme.
- Hornea en el horno durante 10 minutos.
-
Agregar el camote
6 min de trabajo activo10 min de espera
- Pela y corta el camote en trozos.
- Retira las salchichas del horno y agrega el camote.
- Espolvorea con sal, pimienta negra y cilantro molido opcional.
- Mezcla para cubrir y vuelve al horno durante 10 minutos.
-
Agregar las verduras
3 min de trabajo activo15 min de espera
- Corta los porotos de soya y el cebollín.
- Agrégalos a la bandeja después de hornear el camote.
- Rocía con más aceite de oliva si es necesario y mezcla.
- Hornea durante 15 minutos hasta que las salchichas estén doradas y las verduras tiernas.
-
Preparar el yogurt con lima y menta
3 min de trabajo activo
- Ralla la cáscara y exprime el jugo de la lima en un bowl.
- Mezcla con yogurt griego y menta fresca picada.
- Sazona con sal y pimienta negra.
- Reserva.
-
Tostar las almendras
3 min de trabajo activo
- Pica groseramente las almendras.
- Tuéstalas en una sartén seca a fuego medio durante 2-3 minutos.
- Retira del fuego y reserva.
-
Armar y servir
2 min de trabajo activo
- Retira la bandeja del horno y mezcla los ingredientes con suavidad.
- Rocía con el yogurt de lima y menta.
- Agrega las almendras tostadas y las hojas de cilantro fresco picadas.
- Termina con pimienta negra.
-
Servir y disfrutar
1 min de trabajo activo
- Pasa a platos para servir o sirve directo desde la fuente.
- Decora con gajos de lima si quieres.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que las salchichas queden separadas en la bandeja para un dorado parejo.
- Corta el camote en trozos del mismo tamaño para que se cocine de manera uniforme.
- Ajusta el jugo de lima y la menta en la salsa de yogurt a gusto.
- Vigila de cerca las almendras mientras se tuestan para evitar que se quemen.
- Reserva algunas hojas de cilantro y almendras para decorar.
Información nutricional por porción
| Energía | 548 kcal |
|---|---|
| Proteína | 28,5 g |
| Carbohidratos | 40,1 g |
| Grasa | 33,0 g |
| de ellas, saturadas | 8,3 g |
| Fibra | 11,0 g |