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Würstchen- und Süßkartoffel-Traybake

Würstchen- und Süßkartoffel-Traybake

Rotes FleischMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
548kcal
Protein
29g
Kohlenhydrate
40g
Fett
33g
Gesamtzeit
56Min.

Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 35 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Sojabohne
  • 100 g Süßkartoffel
  • 57 g Wurst
  • 35 g Griechischer Joghurt
  • 17 g Limette
  • 15 g Mandel
  • 13 g Frühlingszwiebel
  • 9 g Koriander
  • 6 g Minze
  • 3 g Olivenöl
  • 1 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 2,08 € pro Portion

Zubereitung

  1. Backofen vorheizen

    1 Min. Arbeit

    • Heize den Backofen auf 200°C (400°F) vor.
    • Bereite eine große Auflaufform oder Bratenschale vor.
  2. Würste rösten

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Lege die Würste in die Auflaufform.
    • Träufle Olivenöl darüber und wende sie, damit sie gleichmäßig bedeckt sind.
    • Röste sie 10 Minuten im Ofen.
  3. Süßkartoffeln hinzufügen

    6 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Schäle und schneide die Süßkartoffeln in Stücke.
    • Nimm die Würste aus dem Ofen und gib die Süßkartoffeln dazu.
    • Streue Salz, schwarzen Pfeffer und optional gemahlenen Koriander darüber.
    • Vermische alles, sodass es bedeckt ist, und stelle es für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen.
  4. Gemüse hinzufügen

    3 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit

    • Putze Sojabohnen und Frühlingszwiebeln.
    • Gib sie nach dem Rösten der Süßkartoffeln zur Auflaufform.
    • Träufle bei Bedarf mehr Olivenöl darüber und mische noch einmal.
    • Röste 15 Minuten, bis die Würste goldbraun und das Gemüse zart ist.
  5. Limetten-Minze-Joghurt zubereiten

    3 Min. Arbeit

    • Reibe die Limettenschale ab und presse den Saft in eine Schüssel.
    • Vermenge ihn mit griechischem Joghurt und gehackter Minze.
    • Würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
    • Stelle die Sauce beiseite.
  6. Mandeln rösten

    3 Min. Arbeit

    • Hacke die Mandeln grob.
    • Röste sie in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 2-3 Minuten.
    • Nimm sie vom Herd und stelle sie beiseite.
  7. Anrichten und Servieren

    2 Min. Arbeit

    • Nimm die Auflaufform aus dem Ofen und vermische die Zutaten vorsichtig.
    • Träufle den Limetten-Minze-Joghurt darüber.
    • Streue geröstete Mandeln und gehackte Korianderblätter darüber.
    • Würze zum Schluss mit schwarzem Pfeffer.
  8. Servieren und genießen

    1 Min. Arbeit

    • Verteile das Gericht auf Teller oder serviere es direkt aus der Form.
    • Garniere nach Wunsch mit Limettenspalten.
    • Kochtipps:
    • Achte darauf, dass die Würste im Blech Abstand zueinander haben, damit sie gleichmäßig bräunen.
    • Schneide die Süßkartoffeln in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.
    • Passe Limettensaft und Minze im Joghurtdip nach Geschmack an.
    • Behalte die Mandeln beim Rösten im Auge, damit sie nicht verbrennen.
    • Hebe etwas Koriander und Mandeln zum Garnieren auf.

Nährwerte je Portion

Energie548 kcal
Protein28,5 g
Kohlenhydrate40,1 g
Fett33,0 g
davon gesättigt8,3 g
Ballaststoffe11,0 g

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