Würstchen- und Süßkartoffel-Traybake
Rotes FleischMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 548kcal
- Protein
- 29g
- Kohlenhydrate
- 40g
- Fett
- 33g
- Gesamtzeit
- 56Min.
Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 35 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Sojabohne
- 100 g Süßkartoffel
- 57 g Wurst
- 35 g Griechischer Joghurt
- 17 g Limette
- 15 g Mandel
- 13 g Frühlingszwiebel
- 9 g Koriander
- 6 g Minze
- 3 g Olivenöl
- 1 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 2,08 € pro Portion
Zubereitung
-
Backofen vorheizen
1 Min. Arbeit
- Heize den Backofen auf 200°C (400°F) vor.
- Bereite eine große Auflaufform oder Bratenschale vor.
-
Würste rösten
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Lege die Würste in die Auflaufform.
- Träufle Olivenöl darüber und wende sie, damit sie gleichmäßig bedeckt sind.
- Röste sie 10 Minuten im Ofen.
-
Süßkartoffeln hinzufügen
6 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Schäle und schneide die Süßkartoffeln in Stücke.
- Nimm die Würste aus dem Ofen und gib die Süßkartoffeln dazu.
- Streue Salz, schwarzen Pfeffer und optional gemahlenen Koriander darüber.
- Vermische alles, sodass es bedeckt ist, und stelle es für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen.
-
Gemüse hinzufügen
3 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Putze Sojabohnen und Frühlingszwiebeln.
- Gib sie nach dem Rösten der Süßkartoffeln zur Auflaufform.
- Träufle bei Bedarf mehr Olivenöl darüber und mische noch einmal.
- Röste 15 Minuten, bis die Würste goldbraun und das Gemüse zart ist.
-
Limetten-Minze-Joghurt zubereiten
3 Min. Arbeit
- Reibe die Limettenschale ab und presse den Saft in eine Schüssel.
- Vermenge ihn mit griechischem Joghurt und gehackter Minze.
- Würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
- Stelle die Sauce beiseite.
-
Mandeln rösten
3 Min. Arbeit
- Hacke die Mandeln grob.
- Röste sie in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 2-3 Minuten.
- Nimm sie vom Herd und stelle sie beiseite.
-
Anrichten und Servieren
2 Min. Arbeit
- Nimm die Auflaufform aus dem Ofen und vermische die Zutaten vorsichtig.
- Träufle den Limetten-Minze-Joghurt darüber.
- Streue geröstete Mandeln und gehackte Korianderblätter darüber.
- Würze zum Schluss mit schwarzem Pfeffer.
-
Servieren und genießen
1 Min. Arbeit
- Verteile das Gericht auf Teller oder serviere es direkt aus der Form.
- Garniere nach Wunsch mit Limettenspalten.
- Kochtipps:
- Achte darauf, dass die Würste im Blech Abstand zueinander haben, damit sie gleichmäßig bräunen.
- Schneide die Süßkartoffeln in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.
- Passe Limettensaft und Minze im Joghurtdip nach Geschmack an.
- Behalte die Mandeln beim Rösten im Auge, damit sie nicht verbrennen.
- Hebe etwas Koriander und Mandeln zum Garnieren auf.
Nährwerte je Portion
| Energie | 548 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,5 g |
| Kohlenhydrate | 40,1 g |
| Fett | 33,0 g |
| davon gesättigt | 8,3 g |
| Ballaststoffe | 11,0 g |