Zitronen-Pesto-Knusper-Salat
ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 665kcal
- Protein
- 31g
- Kohlenhydrate
- 51g
- Fett
- 40g
- Gesamtzeit
- 24Min.
Werte pro Portion · davon 10 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Sojabohne
- 67 g Brokkoli
- 67 g Focaccia
- 50 g Tomate
- 25 g Mandel
- 20 g Pesto
- 15 g Zitronensaft
- 13 g Parmesan
- 3 g Olivenöl
- 2 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 2,11 € pro Portion
Zubereitung
-
Parmesan-Croutons vorbereiten
2 Min. Arbeit11 Min. Wartezeit
- Den Ofen auf 180°C (350°F) vorheizen.
- Die Focaccia in mundgerechte Stücke zupfen und auf ein Backblech legen.
- Mit Olivenöl beträufeln, mit Salz und schwarzem Pfeffer bestreuen und mit etwas geriebenem Parmesan bedecken.
- 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Zum Abkühlen beiseitestellen.
-
Gemüse blanchieren
2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Einen Topf mit Wasser füllen, Salz hinzufügen und zum Kochen bringen.
- Sojabohnen und Brokkoli hinzufügen und 3–4 Minuten kochen, bis sie leuchtend grün und bissfest sind.
- In Eiswasser geben, um den Garprozess zu stoppen, dann abgießen und trocken tupfen.
-
Pesto-Dressing zubereiten
2 Min. Arbeit
- In einer Schüssel Pesto, etwas geriebenen Parmesan und Zitronensaft vermengen.
- Zitronenschale hinzufügen und Olivenöl einrühren, bis eine glatte Konsistenz entsteht.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
-
Salat zusammenstellen
3 Min. Arbeit
- Die blanchierten Sojabohnen und den Brokkoli mit dem Pesto-Dressing vermengen.
- Halbierte Tomaten und Mandeln hinzufügen und vorsichtig mischen.
- Parmesan-Croutons und den restlichen geriebenen Parmesan dazugeben und alles vermengen.
-
Anrichten und Servieren
1 Min. Arbeit
- Den Salat auf Tellern verteilen.
- Optional mit extra Parmesan oder Mandelblättchen garnieren. Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für extra Knuspern die Mandeln vor dem Hinzufügen 2–3 Minuten in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze rösten.
- Beim Zubereiten der Croutons die Bleche nicht überfüllen, damit alles gleichmäßig knusprig wird.
- Um den Zitrusgeschmack zu verstärken, kannst du kurz vor dem Servieren einen kleinen Spritzer Zitronensaft über den Salat geben.
- Wenn das Pesto-Dressing zu dick erscheint, kannst du es mit jeweils einem Teelöffel Wasser oder Olivenöl weiter verdünnen und gut verrühren.
Nährwerte je Portion
| Energie | 665 kcal |
|---|---|
| Protein | 31,4 g |
| Kohlenhydrate | 51,2 g |
| Fett | 40,4 g |
| davon gesättigt | 6,4 g |
| Ballaststoffe | 11,4 g |