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Zitronen-Pesto-Knusper-Salat

Zitronen-Pesto-Knusper-Salat

ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
665kcal
Protein
31g
Kohlenhydrate
51g
Fett
40g
Gesamtzeit
24Min.

Werte pro Portion · davon 10 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Sojabohne
  • 67 g Brokkoli
  • 67 g Focaccia
  • 50 g Tomate
  • 25 g Mandel
  • 20 g Pesto
  • 15 g Zitronensaft
  • 13 g Parmesan
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 2,11 € pro Portion

Zubereitung

  1. Parmesan-Croutons vorbereiten

    2 Min. Arbeit11 Min. Wartezeit

    • Den Ofen auf 180°C (350°F) vorheizen.
    • Die Focaccia in mundgerechte Stücke zupfen und auf ein Backblech legen.
    • Mit Olivenöl beträufeln, mit Salz und schwarzem Pfeffer bestreuen und mit etwas geriebenem Parmesan bedecken.
    • 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Zum Abkühlen beiseitestellen.
  2. Gemüse blanchieren

    2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Einen Topf mit Wasser füllen, Salz hinzufügen und zum Kochen bringen.
    • Sojabohnen und Brokkoli hinzufügen und 3–4 Minuten kochen, bis sie leuchtend grün und bissfest sind.
    • In Eiswasser geben, um den Garprozess zu stoppen, dann abgießen und trocken tupfen.
  3. Pesto-Dressing zubereiten

    2 Min. Arbeit

    • In einer Schüssel Pesto, etwas geriebenen Parmesan und Zitronensaft vermengen.
    • Zitronenschale hinzufügen und Olivenöl einrühren, bis eine glatte Konsistenz entsteht.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  4. Salat zusammenstellen

    3 Min. Arbeit

    • Die blanchierten Sojabohnen und den Brokkoli mit dem Pesto-Dressing vermengen.
    • Halbierte Tomaten und Mandeln hinzufügen und vorsichtig mischen.
    • Parmesan-Croutons und den restlichen geriebenen Parmesan dazugeben und alles vermengen.
  5. Anrichten und Servieren

    1 Min. Arbeit

    • Den Salat auf Tellern verteilen.
    • Optional mit extra Parmesan oder Mandelblättchen garnieren. Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Für extra Knuspern die Mandeln vor dem Hinzufügen 2–3 Minuten in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze rösten.
    • Beim Zubereiten der Croutons die Bleche nicht überfüllen, damit alles gleichmäßig knusprig wird.
    • Um den Zitrusgeschmack zu verstärken, kannst du kurz vor dem Servieren einen kleinen Spritzer Zitronensaft über den Salat geben.
    • Wenn das Pesto-Dressing zu dick erscheint, kannst du es mit jeweils einem Teelöffel Wasser oder Olivenöl weiter verdünnen und gut verrühren.

Nährwerte je Portion

Energie665 kcal
Protein31,4 g
Kohlenhydrate51,2 g
Fett40,4 g
davon gesättigt6,4 g
Ballaststoffe11,4 g

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