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Ensalada crocante de pesto y limón

Ensalada crocante de pesto y limón

ItalianaVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
665kcal
Proteína
31g
Carbohidratos
51g
Grasa
40g
Tiempo total
24min

Valores por porción · 10 min de trabajo activo y 14 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 100 g Porotos de soya (frijoles de soya)
  • 67 g Brócoli
  • 67 g Focaccia
  • 50 g Tomates
  • 25 g Almendras
  • 20 g Pesto
  • 15 g Jugo de limón
  • 13 g Queso parmesano
  • 3 g Aceite de oliva
  • 2 g Sal
  • 0,7 g Pimienta negra

aprox. $2.307 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar crotones de parmesano

    2 min de trabajo activo11 min de espera

    • Precalienta el horno a 180°C (350°F).
    • Desmenuza la focaccia en trozos del tamaño de un bocado y distribúyelos sobre una bandeja de horno.
    • Rocía con aceite de oliva, espolvorea con sal y pimienta negra, y cubre con parte del queso parmesano rallado.
    • Hornea durante 10–12 minutos hasta que estén dorados y crujientes. Deja enfriar.
  2. Blanquear las verduras

    2 min de trabajo activo4 min de espera

    • Llena una olla con agua, agrega sal y lleva a hervor.
    • Agrega los porotos de soya y el brócoli, y cocina durante 3–4 minutos hasta que estén de un verde vibrante y firmes.
    • Pásalos a agua con hielo para detener la cocción; luego escurre y seca con toalla de papel.
  3. Preparar el aliño de pesto

    2 min de trabajo activo

    • En un bowl, combina el pesto, parte del queso parmesano rallado y el jugo de limón.
    • Agrega la ralladura de limón y bate con aceite de oliva hasta que quede suave.
    • Sazona con sal y pimienta negra a gusto.
  4. Armar la ensalada

    3 min de trabajo activo

    • Mezcla los porotos de soya y el brócoli blanqueados con el aliño de pesto.
    • Agrega los tomates partidos a la mitad y las almendras, mezclando con suavidad.
    • Agrega los crotones de parmesano y el resto del queso parmesano rallado, mezclando para integrar.
  5. Servir

    1 min de trabajo activo

    • Distribuye la ensalada entre los platos.
    • Si quieres, decora con más queso parmesano o láminas de almendra. Sirve de inmediato.
    • Consejos de cocina:
    • Para un crocante extra, tuesta las almendras en una sartén seca a fuego medio durante 2–3 minutos antes de agregarlas a la ensalada.
    • Al hacer los crotones, evita sobrecargar la bandeja para asegurar un dorado parejo.
    • Para intensificar el sabor cítrico, puedes agregar un pequeño chorrito de jugo de limón a la ensalada justo antes de servir.
    • Si el aliño de pesto queda demasiado espeso, alígalo agregando una cucharadita de agua o aceite de oliva a la vez, mezclando bien.

Información nutricional por porción

Energía665 kcal
Proteína31,4 g
Carbohidratos51,2 g
Grasa40,4 g
de ellas, saturadas6,4 g
Fibra11,4 g

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