Ensalada crocante de pesto y limón
ItalianaVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 665kcal
- Proteína
- 31g
- Carbohidratos
- 51g
- Grasa
- 40g
- Tiempo total
- 24min
Valores por porción · 10 min de trabajo activo y 14 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 100 g Porotos de soya (frijoles de soya)
- 67 g Brócoli
- 67 g Focaccia
- 50 g Tomates
- 25 g Almendras
- 20 g Pesto
- 15 g Jugo de limón
- 13 g Queso parmesano
- 3 g Aceite de oliva
- 2 g Sal
- 0,7 g Pimienta negra
aprox. $2.307 CLP por porción
Preparación
-
Preparar crotones de parmesano
2 min de trabajo activo11 min de espera
- Precalienta el horno a 180°C (350°F).
- Desmenuza la focaccia en trozos del tamaño de un bocado y distribúyelos sobre una bandeja de horno.
- Rocía con aceite de oliva, espolvorea con sal y pimienta negra, y cubre con parte del queso parmesano rallado.
- Hornea durante 10–12 minutos hasta que estén dorados y crujientes. Deja enfriar.
-
Blanquear las verduras
2 min de trabajo activo4 min de espera
- Llena una olla con agua, agrega sal y lleva a hervor.
- Agrega los porotos de soya y el brócoli, y cocina durante 3–4 minutos hasta que estén de un verde vibrante y firmes.
- Pásalos a agua con hielo para detener la cocción; luego escurre y seca con toalla de papel.
-
Preparar el aliño de pesto
2 min de trabajo activo
- En un bowl, combina el pesto, parte del queso parmesano rallado y el jugo de limón.
- Agrega la ralladura de limón y bate con aceite de oliva hasta que quede suave.
- Sazona con sal y pimienta negra a gusto.
-
Armar la ensalada
3 min de trabajo activo
- Mezcla los porotos de soya y el brócoli blanqueados con el aliño de pesto.
- Agrega los tomates partidos a la mitad y las almendras, mezclando con suavidad.
- Agrega los crotones de parmesano y el resto del queso parmesano rallado, mezclando para integrar.
-
Servir
1 min de trabajo activo
- Distribuye la ensalada entre los platos.
- Si quieres, decora con más queso parmesano o láminas de almendra. Sirve de inmediato.
- Consejos de cocina:
- Para un crocante extra, tuesta las almendras en una sartén seca a fuego medio durante 2–3 minutos antes de agregarlas a la ensalada.
- Al hacer los crotones, evita sobrecargar la bandeja para asegurar un dorado parejo.
- Para intensificar el sabor cítrico, puedes agregar un pequeño chorrito de jugo de limón a la ensalada justo antes de servir.
- Si el aliño de pesto queda demasiado espeso, alígalo agregando una cucharadita de agua o aceite de oliva a la vez, mezclando bien.
Información nutricional por porción
| Energía | 665 kcal |
|---|---|
| Proteína | 31,4 g |
| Carbohidratos | 51,2 g |
| Grasa | 40,4 g |
| de ellas, saturadas | 6,4 g |
| Fibra | 11,4 g |