Sándwich de focaccia con tofu y hierbas
ItalianaTofu y seitánRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 595kcal
- Proteína
- 28g
- Carbohidratos
- 53g
- Grasa
- 33g
- Tiempo total
- 32min
Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 8 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 93 g Tofu firme
- 80 g Tomates
- 60 g Focaccia
- 40 g Ajíes en vinagre (chiles encurtidos)
- 23 g Leche de soya
- 20 g Pesto
- 17 g Pan rallado
- 13 g Harina integral
- 10 g Mayonesa
- 3 g Kale (col rizada)
- 2 g Aceite de oliva
- 0,8 g Sal
- 0,3 g Pimienta negra
aprox. $2.034 CLP por porción
Preparación
-
Preparar la focaccia
1 min de trabajo activo2 min de espera
- Corta la focaccia horizontalmente por la mitad para crear la base y la tapa del sándwich.
- Coloca las caras cortadas hacia abajo sobre una sartén seca y tuesta a fuego medio hasta que estén doradas y ligeramente crocantes. Retira y reserva.
-
Cortar el tofu
3 min de trabajo activo
- Seca el tofu firme con una toalla de papel limpia o toalla de papel para eliminar el exceso de humedad.
- Corta cada bloque de tofu en rebanadas delgadas y parejas, de aproximadamente 1 cm de grosor.
-
Preparar la mezcla y el rebozado
3 min de trabajo activo
- Bate en un bol la harina integral, la leche de soya y una parte del pesto hasta obtener una mezcla suave y espesa.
- Vierte el pan rallado sazonado en un plato poco profundo o bol aparte.
-
Rebozar las rebanadas de tofu
4 min de trabajo activo
- Sumerge cada rebanada de tofu en la mezcla, asegurando una cobertura completa.
- Pasa la rebanada de tofu al pan rallado y presiona suavemente para que se adhiera por todos lados. Repite con todas las rebanadas.
-
Freír el tofu
2 min de trabajo activo6 min de espera
- Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio-alto.
- Agrega las rebanadas de tofu empanizadas en una sola capa sin que se superpongan. Fríe durante unos 3 minutos por lado hasta que estén crocantes y doradas.
- Retira el tofu de la sartén y colócalo en un plato con toallas de papel para escurrir el exceso de aceite.
-
Preparar la mezcla de mayonesa con pesto
1 min de trabajo activo
- Mezcla el pesto restante con la mayonesa en un bol pequeño hasta integrar bien. Reserva.
-
Preparar las verduras
5 min de trabajo activo
- Corta los tomates en rodajas delgadas y parejas.
- Escurre los ajíes en vinagre y sécalos con papel para hornear para retirar el exceso de humedad.
- Lava el kale, sécalo y desmenúzalo en trozos pequeños.
-
Armar los sándwiches
4 min de trabajo activo
- Unta una capa generosa de mayonesa con pesto en la cara cortada de la mitad inferior de cada trozo de focaccia tostada.
- Coloca encima las rebanadas crocantes de tofu.
- Agrega las rodajas de tomate, los ajíes en vinagre y el kale sobre el tofu.
- Cubre con la mitad superior de la focaccia para completar el sándwich.
-
Servir
1 min de trabajo activo
- Corta cada sándwich por la mitad para manipularlo mejor, si deseas, y sirve de inmediato mientras el tofu siga crocante.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que el tofu esté bien seco antes de cortarlo para que la mezcla y el pan rallado se adhieran mejor y para evitar salpicaduras al freír.
- Usa fuego medio-alto mientras fríes para lograr una costra dorada y crocante sin quemar el pan rallado.
- Tostar la focaccia agrega un agradable crocante y evita que se humedezca al combinarla con la mayonesa con pesto y las verduras.
- Personaliza el nivel de picor ajustando la cantidad de ajíes en vinagre o reemplazándolos por una opción más suave si prefieres.
Información nutricional por porción
| Energía | 595 kcal |
|---|---|
| Proteína | 27,9 g |
| Carbohidratos | 52,7 g |
| Grasa | 32,5 g |
| de ellas, saturadas | 5,0 g |
| Fibra | 8,4 g |