GoPrep
Arma tu plan semanal
Sándwich de focaccia con tofu y hierbas

Sándwich de focaccia con tofu y hierbas

ItalianaTofu y seitánRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
595kcal
Proteína
28g
Carbohidratos
53g
Grasa
33g
Tiempo total
32min

Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 8 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 93 g Tofu firme
  • 80 g Tomates
  • 60 g Focaccia
  • 40 g Ajíes en vinagre (chiles encurtidos)
  • 23 g Leche de soya
  • 20 g Pesto
  • 17 g Pan rallado
  • 13 g Harina integral
  • 10 g Mayonesa
  • 3 g Kale (col rizada)
  • 2 g Aceite de oliva
  • 0,8 g Sal
  • 0,3 g Pimienta negra

aprox. $2.034 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar la focaccia

    1 min de trabajo activo2 min de espera

    • Corta la focaccia horizontalmente por la mitad para crear la base y la tapa del sándwich.
    • Coloca las caras cortadas hacia abajo sobre una sartén seca y tuesta a fuego medio hasta que estén doradas y ligeramente crocantes. Retira y reserva.
  2. Cortar el tofu

    3 min de trabajo activo

    • Seca el tofu firme con una toalla de papel limpia o toalla de papel para eliminar el exceso de humedad.
    • Corta cada bloque de tofu en rebanadas delgadas y parejas, de aproximadamente 1 cm de grosor.
  3. Preparar la mezcla y el rebozado

    3 min de trabajo activo

    • Bate en un bol la harina integral, la leche de soya y una parte del pesto hasta obtener una mezcla suave y espesa.
    • Vierte el pan rallado sazonado en un plato poco profundo o bol aparte.
  4. Rebozar las rebanadas de tofu

    4 min de trabajo activo

    • Sumerge cada rebanada de tofu en la mezcla, asegurando una cobertura completa.
    • Pasa la rebanada de tofu al pan rallado y presiona suavemente para que se adhiera por todos lados. Repite con todas las rebanadas.
  5. Freír el tofu

    2 min de trabajo activo6 min de espera

    • Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio-alto.
    • Agrega las rebanadas de tofu empanizadas en una sola capa sin que se superpongan. Fríe durante unos 3 minutos por lado hasta que estén crocantes y doradas.
    • Retira el tofu de la sartén y colócalo en un plato con toallas de papel para escurrir el exceso de aceite.
  6. Preparar la mezcla de mayonesa con pesto

    1 min de trabajo activo

    • Mezcla el pesto restante con la mayonesa en un bol pequeño hasta integrar bien. Reserva.
  7. Preparar las verduras

    5 min de trabajo activo

    • Corta los tomates en rodajas delgadas y parejas.
    • Escurre los ajíes en vinagre y sécalos con papel para hornear para retirar el exceso de humedad.
    • Lava el kale, sécalo y desmenúzalo en trozos pequeños.
  8. Armar los sándwiches

    4 min de trabajo activo

    • Unta una capa generosa de mayonesa con pesto en la cara cortada de la mitad inferior de cada trozo de focaccia tostada.
    • Coloca encima las rebanadas crocantes de tofu.
    • Agrega las rodajas de tomate, los ajíes en vinagre y el kale sobre el tofu.
    • Cubre con la mitad superior de la focaccia para completar el sándwich.
  9. Servir

    1 min de trabajo activo

    • Corta cada sándwich por la mitad para manipularlo mejor, si deseas, y sirve de inmediato mientras el tofu siga crocante.
    • Consejos de cocina:
    • Asegúrate de que el tofu esté bien seco antes de cortarlo para que la mezcla y el pan rallado se adhieran mejor y para evitar salpicaduras al freír.
    • Usa fuego medio-alto mientras fríes para lograr una costra dorada y crocante sin quemar el pan rallado.
    • Tostar la focaccia agrega un agradable crocante y evita que se humedezca al combinarla con la mayonesa con pesto y las verduras.
    • Personaliza el nivel de picor ajustando la cantidad de ajíes en vinagre o reemplazándolos por una opción más suave si prefieres.

Información nutricional por porción

Energía595 kcal
Proteína27,9 g
Carbohidratos52,7 g
Grasa32,5 g
de ellas, saturadas5,0 g
Fibra8,4 g

¿Cabe en tu plan semanal?

GoPrep arma un plan semanal con más de 460 recetas según tus metas de calorías, proteína y presupuesto, con lista de compras incluida.

Pruébalo gratis