Focaccia de coliflor y tofu
Tofu y seitánRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 557kcal
- Proteína
- 34g
- Carbohidratos
- 61g
- Grasa
- 24g
- Tiempo total
- 40min
Valores por porción · 25 min de trabajo activo y 15 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 163 g Coliflor
- 120 g Focaccia
- 100 g Tofu firme
- 30 g Limones
- 23 g Agua
- 8 g Perejil fresco
- 8 g Albahaca fresca
- 5 g Mostaza amarilla
- 3 g Sésamo (ajonjolí)
- 3 g Aceite de oliva
- 3 g Extracto de levadura
- 2 g Paprika
- 2 g Ajo
- 1 g Comino
- 0,5 g Pimienta de cayena o merquén
aprox. $2.482 CLP por porción
Preparación
-
Preparar el horno y la coliflor
5 min de trabajo activo
- Precalienta el horno a 200°C (fan).
- Retira las hojas exteriores de la coliflor y resérvalas.
- Corta la coliflor en floretes pequeños y del mismo tamaño.
-
Sazonar y asar la coliflor
3 min de trabajo activo15 min de espera
- Distribuye los floretes en una bandeja de horno, en una sola capa.
- Rocía con aceite de oliva y espolvorea con paprika, comino, sal y pimienta de cayena (o merquén).
- Mezcla para cubrir bien y hornea durante 15 minutos o hasta que esté tierna con bordes dorados.
-
Preparar la ensalada de hojas de coliflor
5 min de trabajo activo
- Pica finamente las hojas de coliflor reservadas, descartando los tallos duros.
- Mézclalas con perejil fresco picado en un bol.
- Agrega jugo de limón, sésamo, aceite de oliva y sal.
- Mezcla bien y reserva.
-
Hacer la crema batida de tofu
5 min de trabajo activo
- Escurre el tofu firme y agrégalo a una licuadora.
- Añade jugo de limón, extracto de levadura, ajo, albahaca y agua.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa, ajustando con agua si es necesario.
-
Tostar la focaccia
4 min de trabajo activo
- Corta la focaccia en dos mitades.
- Calienta una sartén seca a fuego medio-alto.
- Unta ambos lados del pan con aceite de oliva.
- Tuesta durante 1-2 minutos por lado hasta que esté dorada y crocante.
-
Armar el sándwich
3 min de trabajo activo
- Unta crema batida de tofu en la mitad inferior de la focaccia.
- Cubre con los floretes de coliflor asados.
- Añade encima la ensalada de hojas de coliflor.
- Espolvorea con más sésamo.
- Unta mostaza amarilla en la mitad superior de la focaccia y colócala encima.
- Presiona suavemente para mantener todo unido.
- Consejos de cocina:
- Para potenciar el sabor ahumado de la coliflor, considera agregar una pizca de paprika ahumada junto con la paprika normal.
- Asegúrate de licuar bien el tofu batido para lograr una textura cremosa y aterciopelada; tómate tu tiempo y raspa los lados de la licuadora si es necesario.
- Tostar la focaccia a fuego medio-alto ayuda a crear un exterior crocante mientras mantiene el interior suave y masticable.
- Si prefieres un toque más picante, aumenta la pimienta de cayena en la ensalada o espolvoréala directamente sobre la coliflor asada.
Información nutricional por porción
| Energía | 557 kcal |
|---|---|
| Proteína | 33,7 g |
| Carbohidratos | 61,1 g |
| Grasa | 23,6 g |
| de ellas, saturadas | 3,2 g |
| Fibra | 10,6 g |