GoPrep
Arma tu plan semanal
Focaccia de coliflor y tofu

Focaccia de coliflor y tofu

Tofu y seitánRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
557kcal
Proteína
34g
Carbohidratos
61g
Grasa
24g
Tiempo total
40min

Valores por porción · 25 min de trabajo activo y 15 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 163 g Coliflor
  • 120 g Focaccia
  • 100 g Tofu firme
  • 30 g Limones
  • 23 g Agua
  • 8 g Perejil fresco
  • 8 g Albahaca fresca
  • 5 g Mostaza amarilla
  • 3 g Sésamo (ajonjolí)
  • 3 g Aceite de oliva
  • 3 g Extracto de levadura
  • 2 g Paprika
  • 2 g Ajo
  • 1 g Comino
  • 0,5 g Pimienta de cayena o merquén

aprox. $2.482 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar el horno y la coliflor

    5 min de trabajo activo

    • Precalienta el horno a 200°C (fan).
    • Retira las hojas exteriores de la coliflor y resérvalas.
    • Corta la coliflor en floretes pequeños y del mismo tamaño.
  2. Sazonar y asar la coliflor

    3 min de trabajo activo15 min de espera

    • Distribuye los floretes en una bandeja de horno, en una sola capa.
    • Rocía con aceite de oliva y espolvorea con paprika, comino, sal y pimienta de cayena (o merquén).
    • Mezcla para cubrir bien y hornea durante 15 minutos o hasta que esté tierna con bordes dorados.
  3. Preparar la ensalada de hojas de coliflor

    5 min de trabajo activo

    • Pica finamente las hojas de coliflor reservadas, descartando los tallos duros.
    • Mézclalas con perejil fresco picado en un bol.
    • Agrega jugo de limón, sésamo, aceite de oliva y sal.
    • Mezcla bien y reserva.
  4. Hacer la crema batida de tofu

    5 min de trabajo activo

    • Escurre el tofu firme y agrégalo a una licuadora.
    • Añade jugo de limón, extracto de levadura, ajo, albahaca y agua.
    • Licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa, ajustando con agua si es necesario.
  5. Tostar la focaccia

    4 min de trabajo activo

    • Corta la focaccia en dos mitades.
    • Calienta una sartén seca a fuego medio-alto.
    • Unta ambos lados del pan con aceite de oliva.
    • Tuesta durante 1-2 minutos por lado hasta que esté dorada y crocante.
  6. Armar el sándwich

    3 min de trabajo activo

    • Unta crema batida de tofu en la mitad inferior de la focaccia.
    • Cubre con los floretes de coliflor asados.
    • Añade encima la ensalada de hojas de coliflor.
    • Espolvorea con más sésamo.
    • Unta mostaza amarilla en la mitad superior de la focaccia y colócala encima.
    • Presiona suavemente para mantener todo unido.
    • Consejos de cocina:
    • Para potenciar el sabor ahumado de la coliflor, considera agregar una pizca de paprika ahumada junto con la paprika normal.
    • Asegúrate de licuar bien el tofu batido para lograr una textura cremosa y aterciopelada; tómate tu tiempo y raspa los lados de la licuadora si es necesario.
    • Tostar la focaccia a fuego medio-alto ayuda a crear un exterior crocante mientras mantiene el interior suave y masticable.
    • Si prefieres un toque más picante, aumenta la pimienta de cayena en la ensalada o espolvoréala directamente sobre la coliflor asada.

Información nutricional por porción

Energía557 kcal
Proteína33,7 g
Carbohidratos61,1 g
Grasa23,6 g
de ellas, saturadas3,2 g
Fibra10,6 g

¿Cabe en tu plan semanal?

GoPrep arma un plan semanal con más de 460 recetas según tus metas de calorías, proteína y presupuesto, con lista de compras incluida.

Pruébalo gratis