Coliflor asada especiada
IndiaCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 537kcal
- Proteína
- 12g
- Carbohidratos
- 42g
- Grasa
- 41g
- Tiempo total
- 64min
Valores por porción · 12 min de trabajo activo y 51 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 300 g Coliflor
- 37 g Aceite de oliva
- 30 g Yogurt griego
- 15 g Hojas de laurel
- 12 g Ajíes secos (chiles secos)
- 7 g Jengibre fresco
- 7 g Ajo
- 5 g Sal
- 3 g Ají en polvo (chile en polvo)
- 1 g Cúrcuma
aprox. $3.313 CLP por porción
Preparación
-
Preparar la marinada
5 min de trabajo activo
- Corta los ajíes secos y agrégalos a un bowl.
- Ralla el jengibre fresco y el ajo, luego agrégalos al bowl.
- Incorpora la cúrcuma, el ají en polvo, el yogurt griego y una parte del aceite de oliva.
- Sazona con sal y mezcla hasta que quede homogéneo.
-
Marinar la coliflor
3 min de trabajo activo12 min de espera
- Recorta la coliflor, manteniendo la cabeza intacta.
- Unta la marinada sobre la coliflor, cubriéndola por completo.
- Deja reposar durante 10–15 minutos.
-
Asar la coliflor (primera etapa)
1 min de trabajo activo32 min de espera
- Precalienta el horno a 180°C (350°F).
- Engrasa una bandeja de horno con aceite de oliva y coloca la coliflor encima.
- Asa durante 30–35 minutos hasta que esté suave y dorada.
-
Asar la coliflor (segunda etapa)
6 min de espera
- Sube la temperatura del horno a 200°C (400°F).
- Asa durante 5–7 minutos más hasta que los bordes estén crocantes.
-
Preparar hojas de laurel crocantes
2 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
- Fríe las hojas de laurel durante 20–30 segundos hasta que estén crocantes.
- Escurre sobre toallas de papel.
-
Servir
2 min de trabajo activo
- Pasa la coliflor asada a un plato de servir.
- Rocía con los jugos de la sartén.
- Decora con las hojas de laurel crocantes.
- Consejos de cocina:
- Para un acabado extra crocante, gratina la coliflor durante 1–2 minutos al final del horneado.
- Sirve de inmediato para obtener la mejor textura y sabor.
- Acompaña con un dip de yogurt o lima fresca, si lo deseas.
- Usa raíz de cúrcuma fresca para un sabor más vibrante.
Información nutricional por porción
| Energía | 537 kcal |
|---|---|
| Proteína | 12,2 g |
| Carbohidratos | 41,5 g |
| Grasa | 40,9 g |
| de ellas, saturadas | 6,4 g |
| Fibra | 14,9 g |