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Coliflor asada especiada

Coliflor asada especiada

IndiaCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
537kcal
Proteína
12g
Carbohidratos
42g
Grasa
41g
Tiempo total
64min

Valores por porción · 12 min de trabajo activo y 51 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 300 g Coliflor
  • 37 g Aceite de oliva
  • 30 g Yogurt griego
  • 15 g Hojas de laurel
  • 12 g Ajíes secos (chiles secos)
  • 7 g Jengibre fresco
  • 7 g Ajo
  • 5 g Sal
  • 3 g Ají en polvo (chile en polvo)
  • 1 g Cúrcuma

aprox. $3.313 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar la marinada

    5 min de trabajo activo

    • Corta los ajíes secos y agrégalos a un bowl.
    • Ralla el jengibre fresco y el ajo, luego agrégalos al bowl.
    • Incorpora la cúrcuma, el ají en polvo, el yogurt griego y una parte del aceite de oliva.
    • Sazona con sal y mezcla hasta que quede homogéneo.
  2. Marinar la coliflor

    3 min de trabajo activo12 min de espera

    • Recorta la coliflor, manteniendo la cabeza intacta.
    • Unta la marinada sobre la coliflor, cubriéndola por completo.
    • Deja reposar durante 10–15 minutos.
  3. Asar la coliflor (primera etapa)

    1 min de trabajo activo32 min de espera

    • Precalienta el horno a 180°C (350°F).
    • Engrasa una bandeja de horno con aceite de oliva y coloca la coliflor encima.
    • Asa durante 30–35 minutos hasta que esté suave y dorada.
  4. Asar la coliflor (segunda etapa)

    6 min de espera

    • Sube la temperatura del horno a 200°C (400°F).
    • Asa durante 5–7 minutos más hasta que los bordes estén crocantes.
  5. Preparar hojas de laurel crocantes

    2 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
    • Fríe las hojas de laurel durante 20–30 segundos hasta que estén crocantes.
    • Escurre sobre toallas de papel.
  6. Servir

    2 min de trabajo activo

    • Pasa la coliflor asada a un plato de servir.
    • Rocía con los jugos de la sartén.
    • Decora con las hojas de laurel crocantes.
    • Consejos de cocina:
    • Para un acabado extra crocante, gratina la coliflor durante 1–2 minutos al final del horneado.
    • Sirve de inmediato para obtener la mejor textura y sabor.
    • Acompaña con un dip de yogurt o lima fresca, si lo deseas.
    • Usa raíz de cúrcuma fresca para un sabor más vibrante.

Información nutricional por porción

Energía537 kcal
Proteína12,2 g
Carbohidratos41,5 g
Grasa40,9 g
de ellas, saturadas6,4 g
Fibra14,9 g

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