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Würziger gerösteter Blumenkohl

Würziger gerösteter Blumenkohl

IndischGemüsebetontMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
672kcal
Protein
23g
Kohlenhydrate
68g
Fett
42g
Gesamtzeit
64Min.

Werte pro Portion · davon 12 Min. aktive Arbeit und 51 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 300 g Blumenkohl
  • 37 g Olivenöl
  • 30 g Griechischer Joghurt
  • 15 g Lorbeerblatt
  • 12 g Getrocknete Chilischote
  • 7 g Ingwer
  • 7 g Knoblauch
  • 5 g Salz
  • 3 g Chilipulver
  • 1 g Kurkuma

ca. 3,03 € pro Portion

Zubereitung

  1. Bereite die Marinade vor

    5 Min. Arbeit

    • Schneide die getrockneten Chilischoten und gib sie in eine Schüssel.
    • Reibe Ingwer und Knoblauch und füge sie hinzu.
    • Rühre Kurkuma, Chilipulver, griechischen Joghurt und einen Teil des Olivenöls ein.
    • Würze mit Salz und verrühre alles, bis die Masse glatt ist.
  2. Mariniere den Blumenkohl

    3 Min. Arbeit12 Min. Wartezeit

    • Entferne überflüssige Blattteile, lass aber den Kopf intakt.
    • Reibe die Marinade über den Blumenkohl, so dass er gut bedeckt ist.
    • Lass ihn 10–15 Minuten ziehen.
  3. Röste den Blumenkohl (Erste Phase)

    1 Min. Arbeit32 Min. Wartezeit

    • Heize den Ofen auf 180°C (350°F) vor.
    • Fette ein Backblech mit Olivenöl ein und lege den Blumenkohl darauf.
    • Röste ihn 30–35 Minuten lang, bis er weich und goldbraun ist.
  4. Röste den Blumenkohl (Zweite Phase)

    6 Min. Wartezeit

    • Erhöhe die Ofentemperatur auf 200°C (400°F).
    • Röste weitere 5–7 Minuten, bis die Ränder knusprig sind.
  5. Bereite knusprige Lorbeerblätter zu

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze.
    • Frittiere die Lorbeerblätter 20–30 Sekunden, bis sie knusprig sind.
    • Lass sie auf Küchenpapier abtropfen.
  6. Anrichten und Servieren

    2 Min. Arbeit

    • Gib den gerösteten Blumenkohl auf eine Servierplatte.
    • Träufle die Bratensäfte darüber.
    • Garniere mit den knusprigen Lorbeerblättern.
    • Kochtipps:
    • Für eine extra-knusprige Oberfläche stelle den Blumenkohl am Ende des Röstens 1–2 Minuten unter den Grill.
    • Serviere sofort für die beste Textur und den besten Geschmack.
    • Reiche dazu einen Joghurt-Dip oder frische Limette, wenn du magst.
    • Verwende frische Kurkumawurzel für ein lebhafteres Aroma.

Nährwerte je Portion

Energie672 kcal
Protein22,6 g
Kohlenhydrate68,3 g
Fett42,4 g
davon gesättigt7,1 g
Ballaststoffe25,7 g

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