Würziger gerösteter Blumenkohl
IndischGemüsebetontMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 672kcal
- Protein
- 23g
- Kohlenhydrate
- 68g
- Fett
- 42g
- Gesamtzeit
- 64Min.
Werte pro Portion · davon 12 Min. aktive Arbeit und 51 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 300 g Blumenkohl
- 37 g Olivenöl
- 30 g Griechischer Joghurt
- 15 g Lorbeerblatt
- 12 g Getrocknete Chilischote
- 7 g Ingwer
- 7 g Knoblauch
- 5 g Salz
- 3 g Chilipulver
- 1 g Kurkuma
ca. 3,03 € pro Portion
Zubereitung
-
Bereite die Marinade vor
5 Min. Arbeit
- Schneide die getrockneten Chilischoten und gib sie in eine Schüssel.
- Reibe Ingwer und Knoblauch und füge sie hinzu.
- Rühre Kurkuma, Chilipulver, griechischen Joghurt und einen Teil des Olivenöls ein.
- Würze mit Salz und verrühre alles, bis die Masse glatt ist.
-
Mariniere den Blumenkohl
3 Min. Arbeit12 Min. Wartezeit
- Entferne überflüssige Blattteile, lass aber den Kopf intakt.
- Reibe die Marinade über den Blumenkohl, so dass er gut bedeckt ist.
- Lass ihn 10–15 Minuten ziehen.
-
Röste den Blumenkohl (Erste Phase)
1 Min. Arbeit32 Min. Wartezeit
- Heize den Ofen auf 180°C (350°F) vor.
- Fette ein Backblech mit Olivenöl ein und lege den Blumenkohl darauf.
- Röste ihn 30–35 Minuten lang, bis er weich und goldbraun ist.
-
Röste den Blumenkohl (Zweite Phase)
6 Min. Wartezeit
- Erhöhe die Ofentemperatur auf 200°C (400°F).
- Röste weitere 5–7 Minuten, bis die Ränder knusprig sind.
-
Bereite knusprige Lorbeerblätter zu
2 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze.
- Frittiere die Lorbeerblätter 20–30 Sekunden, bis sie knusprig sind.
- Lass sie auf Küchenpapier abtropfen.
-
Anrichten und Servieren
2 Min. Arbeit
- Gib den gerösteten Blumenkohl auf eine Servierplatte.
- Träufle die Bratensäfte darüber.
- Garniere mit den knusprigen Lorbeerblättern.
- Kochtipps:
- Für eine extra-knusprige Oberfläche stelle den Blumenkohl am Ende des Röstens 1–2 Minuten unter den Grill.
- Serviere sofort für die beste Textur und den besten Geschmack.
- Reiche dazu einen Joghurt-Dip oder frische Limette, wenn du magst.
- Verwende frische Kurkumawurzel für ein lebhafteres Aroma.
Nährwerte je Portion
| Energie | 672 kcal |
|---|---|
| Protein | 22,6 g |
| Kohlenhydrate | 68,3 g |
| Fett | 42,4 g |
| davon gesättigt | 7,1 g |
| Ballaststoffe | 25,7 g |