GoPrep Wochenplan erstellen
Pasta mit Walnüssen, Champignons und Blumenkohl

Pasta mit Walnüssen, Champignons und Blumenkohl

ItalienischGemüsebetontMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
637kcal
Protein
21g
Kohlenhydrate
69g
Fett
35g
Gesamtzeit
118Min.

Werte pro Portion · davon 31 Min. aktive Arbeit und 87 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 86 g Blumenkohl
  • 86 g Wasser
  • 71 g Vollkornpasta
  • 64 g Champignon
  • 21 g Zwiebel
  • 21 g Walnuss
  • 13 g Olivenöl
  • 11 g Sellerie
  • 11 g Tomatensauce
  • 11 g Saure Sahne
  • 10 g Parmesan
  • 4 g Miso-Paste
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Salz
  • 1 g Thymian
  • 0 g Pfeffer

ca. 1,34 € pro Portion

Zubereitung

  1. Ofen vorheizen und Backbleche vorbereiten

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Heize den Ofen auf 230°C (450°F) vor.
    • Belege 2 große Backbleche mit Backpapier.
  2. Zutaten zerkleinern

    5 Min. Arbeit

    • Zerkleinere die Champignons in der Küchenmaschine, bis sie grob gehackt sind, und gib sie in eine Schüssel.
    • Zerteile den Blumenkohl in Röschen, verarbeite ihn, bis er reisähnlich ist, und füge ihn zur Schüssel hinzu.
    • Zerkleinere die Walnüsse grob in der Küchenmaschine und gib sie ebenfalls in die Schüssel.
  3. Mischung rösten

    4 Min. Arbeit35 Min. Wartezeit

    • Verteile die Champignon-/Blumenkohl-Mischung auf den Backblechen.
    • Träufle Olivenöl darüber, würze mit Salz und Pfeffer und vermische alles, damit es bedeckt ist.
    • Röste 20 Minuten, gib die Walnüsse dazu, mische alles und röste weitere 15 Minuten, wobei du die Bleche nach der Hälfte der Zeit drehst.
  4. Aromatische Basis vorbereiten

    7 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Schneide Sellerie, Zwiebel und Knoblauch fein.
    • Erhitze Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib das Gemüse und Thymian dazu und brate alles etwa 10 Minuten, bis es weich ist.
  5. Ragù zubereiten

    3 Min. Arbeit22 Min. Wartezeit

    • Rühre Tomatensauce, Miso und einen Schuss Wasser ein und koche alles 2 Minuten.
    • Füge die geröstete Mischung und das restliche Wasser hinzu, lasse alles 20 Minuten köcheln, bis die Sauce eingedickt ist.
    • Vom Herd nehmen und saure Sahne unterrühren.
  6. Pasta kochen

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Bringe Salzwasser zum Kochen und koche die Pasta bis sie al dente ist.
    • Bevor du abgießt, etwas Nudelwasser aufbewahren.
  7. Pasta und Ragù vereinen

    4 Min. Arbeit

    • Gib Parmesan zum Ragù und verrühre alles.
    • Gib die Pasta zum Ragù, füge Nudelwasser hinzu und rühre, bis alles bedeckt ist.
  8. Servieren und Garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Schüsseln.
    • Garniere mit Parmesan, Thymian und etwas Olivenöl.
    • Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Für extra Umami kannst du Hefeflocken oder Sojasauce zum Ragù geben.
    • Wenn keine Küchenmaschine verfügbar ist, hacke die Zutaten von Hand sehr fein.
    • Durch das Vermengen von Pasta mit Nudelwasser entsteht eine glänzende Sauce.
    • Reste im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren und beim Aufwärmen etwas Wasser zufügen.

Nährwerte je Portion

Energie637 kcal
Protein20,8 g
Kohlenhydrate68,5 g
Fett34,5 g
davon gesättigt6,2 g
Ballaststoffe12,3 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren