Pasta mit Walnüssen, Champignons und Blumenkohl
ItalienischGemüsebetontMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 637kcal
- Protein
- 21g
- Kohlenhydrate
- 69g
- Fett
- 35g
- Gesamtzeit
- 118Min.
Werte pro Portion · davon 31 Min. aktive Arbeit und 87 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 86 g Blumenkohl
- 86 g Wasser
- 71 g Vollkornpasta
- 64 g Champignon
- 21 g Zwiebel
- 21 g Walnuss
- 13 g Olivenöl
- 11 g Sellerie
- 11 g Tomatensauce
- 11 g Saure Sahne
- 10 g Parmesan
- 4 g Miso-Paste
- 2 g Knoblauch
- 1 g Salz
- 1 g Thymian
- 0 g Pfeffer
ca. 1,34 € pro Portion
Zubereitung
-
Ofen vorheizen und Backbleche vorbereiten
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Heize den Ofen auf 230°C (450°F) vor.
- Belege 2 große Backbleche mit Backpapier.
-
Zutaten zerkleinern
5 Min. Arbeit
- Zerkleinere die Champignons in der Küchenmaschine, bis sie grob gehackt sind, und gib sie in eine Schüssel.
- Zerteile den Blumenkohl in Röschen, verarbeite ihn, bis er reisähnlich ist, und füge ihn zur Schüssel hinzu.
- Zerkleinere die Walnüsse grob in der Küchenmaschine und gib sie ebenfalls in die Schüssel.
-
Mischung rösten
4 Min. Arbeit35 Min. Wartezeit
- Verteile die Champignon-/Blumenkohl-Mischung auf den Backblechen.
- Träufle Olivenöl darüber, würze mit Salz und Pfeffer und vermische alles, damit es bedeckt ist.
- Röste 20 Minuten, gib die Walnüsse dazu, mische alles und röste weitere 15 Minuten, wobei du die Bleche nach der Hälfte der Zeit drehst.
-
Aromatische Basis vorbereiten
7 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Schneide Sellerie, Zwiebel und Knoblauch fein.
- Erhitze Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib das Gemüse und Thymian dazu und brate alles etwa 10 Minuten, bis es weich ist.
-
Ragù zubereiten
3 Min. Arbeit22 Min. Wartezeit
- Rühre Tomatensauce, Miso und einen Schuss Wasser ein und koche alles 2 Minuten.
- Füge die geröstete Mischung und das restliche Wasser hinzu, lasse alles 20 Minuten köcheln, bis die Sauce eingedickt ist.
- Vom Herd nehmen und saure Sahne unterrühren.
-
Pasta kochen
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Bringe Salzwasser zum Kochen und koche die Pasta bis sie al dente ist.
- Bevor du abgießt, etwas Nudelwasser aufbewahren.
-
Pasta und Ragù vereinen
4 Min. Arbeit
- Gib Parmesan zum Ragù und verrühre alles.
- Gib die Pasta zum Ragù, füge Nudelwasser hinzu und rühre, bis alles bedeckt ist.
-
Servieren und Garnieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Schüsseln.
- Garniere mit Parmesan, Thymian und etwas Olivenöl.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für extra Umami kannst du Hefeflocken oder Sojasauce zum Ragù geben.
- Wenn keine Küchenmaschine verfügbar ist, hacke die Zutaten von Hand sehr fein.
- Durch das Vermengen von Pasta mit Nudelwasser entsteht eine glänzende Sauce.
- Reste im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren und beim Aufwärmen etwas Wasser zufügen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 637 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,8 g |
| Kohlenhydrate | 68,5 g |
| Fett | 34,5 g |
| davon gesättigt | 6,2 g |
| Ballaststoffe | 12,3 g |