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Ensalada de pasta con salmón y pesto

Ensalada de pasta con salmón y pesto

MediterráneaPescados y mariscosMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
674kcal
Proteína
41g
Carbohidratos
50g
Grasa
36g
Tiempo total
209min

Valores por porción · 23 min de trabajo activo y 186 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 148 g Tomates
  • 96 g Salmón
  • 50 g Pasta integral
  • 40 g Porotos de soya (frijoles de soya)
  • 40 g Huevos
  • 24 g Limones
  • 13 g Aceite de oliva
  • 10 g Anchoas
  • 5 g Albahaca fresca
  • 5 g Aceitunas verdes
  • 2 g Ajíes en vinagre (chiles encurtidos)
  • 2 g Alcaparras
  • 1 g Sal
  • 0,4 g Pimienta negra

aprox. $3.598 CLP por porción

Preparación

  1. Asar los tomates

    3 min de trabajo activo35 min de espera

    • Precalienta el horno a 190°C (375°F).
    • Corta los tomates en cuartos y colócalos en una bandeja de horno.
    • Rocía con aceite de oliva, espolvorea sal y pimienta, y mezcla para cubrir.
    • Asa durante 30 minutos hasta que estén blandos y caramelizados. Reserva para que se enfríen.
  2. Cocinar la pasta y los porotos de soya

    4 min de trabajo activo10 min de espera

    • Lleva a hervor una olla grande con agua con sal.
    • Cocina la pasta hasta que esté al dente.
    • Agrega los porotos de soya durante los últimos 2 minutos de cocción.
    • Escurre y enjuaga bajo agua fría. Transfiere a un bowl grande.
  3. Preparar el pesto de limón y albahaca

    5 min de trabajo activo

    • En un procesador de alimentos, combina albahaca fresca, aceitunas verdes, ajíes en vinagre, alcaparras, aceite de oliva y jugo de limón.
    • Procesa hasta lograr una consistencia rústica de pesto. Ajusta la sazón según sea necesario.
  4. Cocer los huevos

    2 min de trabajo activo10 min de espera

    • Lleva agua a hervor en una cacerola mediana.
    • Reduce el fuego y baja suavemente los huevos al agua.
    • Cocina a fuego lento durante 7 minutos para obtener huevos pasados por agua.
    • Pásalos a un baño de hielo para enfriar, luego pélalos.
  5. Cocinar el salmón

    3 min de trabajo activo11 min de espera

    • Seca los filetes de salmón con toalla de papel y sazónalos con sal.
    • Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
    • Coloca el salmón con la piel hacia abajo y presiona suavemente con una espátula.
    • Cocina durante 5–6 minutos hasta que la piel esté crujiente.
    • Dales la vuelta y cocina durante 1–2 minutos por cada lado, hasta que apenas estén cocidos.
    • Desmenúzalo en trozos grandes.
  6. Armar la ensalada

    2 min de trabajo activo

    • En el bowl con la pasta y los porotos de soya, agrega los tomates asados, la mitad de las aceitunas y la mitad de los ajíes.
    • Vierte el aliño de pesto encima y mezcla con suavidad para combinar.
  7. Agregar los toques finales

    3 min de trabajo activo

    • Incorpora con cuidado el salmón desmenuzado a la ensalada.
    • Corta los huevos cocidos en rodajas y acomódalos encima.
    • Esparce las anchoas sobre el plato si lo deseas.
  8. Servir

    1 min de trabajo activo120 min de espera

    • Pasa la ensalada a una fuente para servir o a platos.
    • Decora con hojas de albahaca fresca si tienes. Sirve de inmediato o refrigera hasta por 2 horas.
    • Consejos de cocina:
    • Asegúrate de que la piel del salmón quede crujiente usando una sartén caliente y seca antes de agregar el aceite y el salmón.
    • Enjuaga los porotos de soya en agua con hielo después de cocerlos para que conserven un color vibrante.
    • Haz rodar los huevos cocidos sobre una superficie dura para quebrar la cáscara de manera uniforme y pelarlos más fácil.
    • Ajusta el aliño de pesto equilibrando acidez, salinidad y picor con el líquido de los ajíes o un poco más de jugo de limón.

Información nutricional por porción

Energía674 kcal
Proteína41,2 g
Carbohidratos50,0 g
Grasa35,7 g
de ellas, saturadas6,8 g
Fibra9,6 g

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