Ensalada de pasta con salmón y pesto
MediterráneaPescados y mariscosMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 674kcal
- Proteína
- 41g
- Carbohidratos
- 50g
- Grasa
- 36g
- Tiempo total
- 209min
Valores por porción · 23 min de trabajo activo y 186 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 148 g Tomates
- 96 g Salmón
- 50 g Pasta integral
- 40 g Porotos de soya (frijoles de soya)
- 40 g Huevos
- 24 g Limones
- 13 g Aceite de oliva
- 10 g Anchoas
- 5 g Albahaca fresca
- 5 g Aceitunas verdes
- 2 g Ajíes en vinagre (chiles encurtidos)
- 2 g Alcaparras
- 1 g Sal
- 0,4 g Pimienta negra
aprox. $3.598 CLP por porción
Preparación
-
Asar los tomates
3 min de trabajo activo35 min de espera
- Precalienta el horno a 190°C (375°F).
- Corta los tomates en cuartos y colócalos en una bandeja de horno.
- Rocía con aceite de oliva, espolvorea sal y pimienta, y mezcla para cubrir.
- Asa durante 30 minutos hasta que estén blandos y caramelizados. Reserva para que se enfríen.
-
Cocinar la pasta y los porotos de soya
4 min de trabajo activo10 min de espera
- Lleva a hervor una olla grande con agua con sal.
- Cocina la pasta hasta que esté al dente.
- Agrega los porotos de soya durante los últimos 2 minutos de cocción.
- Escurre y enjuaga bajo agua fría. Transfiere a un bowl grande.
-
Preparar el pesto de limón y albahaca
5 min de trabajo activo
- En un procesador de alimentos, combina albahaca fresca, aceitunas verdes, ajíes en vinagre, alcaparras, aceite de oliva y jugo de limón.
- Procesa hasta lograr una consistencia rústica de pesto. Ajusta la sazón según sea necesario.
-
Cocer los huevos
2 min de trabajo activo10 min de espera
- Lleva agua a hervor en una cacerola mediana.
- Reduce el fuego y baja suavemente los huevos al agua.
- Cocina a fuego lento durante 7 minutos para obtener huevos pasados por agua.
- Pásalos a un baño de hielo para enfriar, luego pélalos.
-
Cocinar el salmón
3 min de trabajo activo11 min de espera
- Seca los filetes de salmón con toalla de papel y sazónalos con sal.
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
- Coloca el salmón con la piel hacia abajo y presiona suavemente con una espátula.
- Cocina durante 5–6 minutos hasta que la piel esté crujiente.
- Dales la vuelta y cocina durante 1–2 minutos por cada lado, hasta que apenas estén cocidos.
- Desmenúzalo en trozos grandes.
-
Armar la ensalada
2 min de trabajo activo
- En el bowl con la pasta y los porotos de soya, agrega los tomates asados, la mitad de las aceitunas y la mitad de los ajíes.
- Vierte el aliño de pesto encima y mezcla con suavidad para combinar.
-
Agregar los toques finales
3 min de trabajo activo
- Incorpora con cuidado el salmón desmenuzado a la ensalada.
- Corta los huevos cocidos en rodajas y acomódalos encima.
- Esparce las anchoas sobre el plato si lo deseas.
-
Servir
1 min de trabajo activo120 min de espera
- Pasa la ensalada a una fuente para servir o a platos.
- Decora con hojas de albahaca fresca si tienes. Sirve de inmediato o refrigera hasta por 2 horas.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que la piel del salmón quede crujiente usando una sartén caliente y seca antes de agregar el aceite y el salmón.
- Enjuaga los porotos de soya en agua con hielo después de cocerlos para que conserven un color vibrante.
- Haz rodar los huevos cocidos sobre una superficie dura para quebrar la cáscara de manera uniforme y pelarlos más fácil.
- Ajusta el aliño de pesto equilibrando acidez, salinidad y picor con el líquido de los ajíes o un poco más de jugo de limón.
Información nutricional por porción
| Energía | 674 kcal |
|---|---|
| Proteína | 41,2 g |
| Carbohidratos | 50,0 g |
| Grasa | 35,7 g |
| de ellas, saturadas | 6,8 g |
| Fibra | 9,6 g |