Bowl de focaccia con ajo y garbanzos
VegetalMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 662kcal
- Proteína
- 27g
- Carbohidratos
- 84g
- Grasa
- 28g
- Tiempo total
- 69min
Valores por porción · 19 min de trabajo activo y 50 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 133 g Kale (col rizada)
- 80 g Garbanzos
- 40 g Limones
- 33 g Focaccia
- 28 g Ajo
- 18 g Aceite de oliva
- 7 g Alcaparras
- 4 g Pasta de miso
- 3 g Vinagre blanco
- 2 g Salsa de soya
- 2 g Sal
- 2 g Mostaza amarilla
- 0,7 g Pimienta negra
- 0,3 g Paprika
aprox. $1.935 CLP por porción
Preparación
-
Precalentar el horno
- Calienta el horno a 180°C (354°F).
-
Asar el ajo
1 min de trabajo activo20 min de espera
- Envuelve el ajo en papel aluminio y colócalo en una bandeja de horno.
- Ásalo durante 20 minutos hasta que esté suave y caramelizado.
-
Asar los garbanzos
4 min de trabajo activo20 min de espera
- Enjuaga y escurre los garbanzos, luego sécalos bien con toallas de papel.
- Agrega los garbanzos a la bandeja con el ajo asado, rocíalos con aceite de oliva y espolvorea con paprika y sal.
- Revuelve para cubrir bien y ásalos durante 20 minutos más, revolviendo a la mitad.
-
Preparar los crutones de focaccia
2 min de trabajo activo10 min de espera
- Desgarrar la focaccia en trozos del tamaño de un bocado.
- Después de asar los garbanzos, agrega la focaccia a la bandeja, rocíala con aceite de oliva y mezcla.
- Ásala durante 10-15 minutos hasta que esté dorada y crujiente.
-
Preparar el kale
5 min de trabajo activo
- Lava y seca el kale, retira los tallos y desgarra las hojas en trozos.
- Masajea con aceite de oliva y sal para ablandarlo.
-
Preparar el aliño
4 min de trabajo activo
- Exprime el ajo asado en una licuadora.
- Agrega aquafaba, mostaza amarilla, alcaparras, pasta de miso, salsa de soya, jugo de limón, aceite de oliva y aceite vegetal.
- Licúa hasta que quede espeso y cremoso, ajustando el aliño con sal y pimienta.
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Armar la ensalada
2 min de trabajo activo
- Mezcla los garbanzos asados, los crutones de focaccia y el kale masajeado en un bowl.
- Agrega alcaparras y mezcla suavemente.
-
Agregar el aliño
- Vierte el aliño sobre la ensalada y mezcla para cubrir todo de manera uniforme.
-
Servir la ensalada
1 min de trabajo activo
- Pasa a un plato para servir o a un bowl.
- Decora con pimienta negra o un chorrito de aceite de oliva, si quieres.
- Sirve de inmediato.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que los garbanzos estén completamente secos antes de asarlos para lograr el máximo crocante.
- Si prefieres un sabor más ahumado, usa paprika ahumada en lugar de paprika común.
- Masajear el kale ayuda a romper su textura fibrosa y realza su dulzura natural.
- Si el aliño queda demasiado espeso, puedes aligerarlo con un poco de agua o más jugo de limón.
- Para ahorrar tiempo, puedes asar el ajo y los garbanzos al mismo tiempo en bandejas separadas.
Información nutricional por porción
| Energía | 662 kcal |
|---|---|
| Proteína | 26,5 g |
| Carbohidratos | 83,5 g |
| Grasa | 28,4 g |
| de ellas, saturadas | 3,7 g |
| Fibra | 18,3 g |