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Bowl de focaccia con ajo y garbanzos

Bowl de focaccia con ajo y garbanzos

VegetalMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
662kcal
Proteína
27g
Carbohidratos
84g
Grasa
28g
Tiempo total
69min

Valores por porción · 19 min de trabajo activo y 50 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 133 g Kale (col rizada)
  • 80 g Garbanzos
  • 40 g Limones
  • 33 g Focaccia
  • 28 g Ajo
  • 18 g Aceite de oliva
  • 7 g Alcaparras
  • 4 g Pasta de miso
  • 3 g Vinagre blanco
  • 2 g Salsa de soya
  • 2 g Sal
  • 2 g Mostaza amarilla
  • 0,7 g Pimienta negra
  • 0,3 g Paprika

aprox. $1.935 CLP por porción

Preparación

  1. Precalentar el horno

    • Calienta el horno a 180°C (354°F).
  2. Asar el ajo

    1 min de trabajo activo20 min de espera

    • Envuelve el ajo en papel aluminio y colócalo en una bandeja de horno.
    • Ásalo durante 20 minutos hasta que esté suave y caramelizado.
  3. Asar los garbanzos

    4 min de trabajo activo20 min de espera

    • Enjuaga y escurre los garbanzos, luego sécalos bien con toallas de papel.
    • Agrega los garbanzos a la bandeja con el ajo asado, rocíalos con aceite de oliva y espolvorea con paprika y sal.
    • Revuelve para cubrir bien y ásalos durante 20 minutos más, revolviendo a la mitad.
  4. Preparar los crutones de focaccia

    2 min de trabajo activo10 min de espera

    • Desgarrar la focaccia en trozos del tamaño de un bocado.
    • Después de asar los garbanzos, agrega la focaccia a la bandeja, rocíala con aceite de oliva y mezcla.
    • Ásala durante 10-15 minutos hasta que esté dorada y crujiente.
  5. Preparar el kale

    5 min de trabajo activo

    • Lava y seca el kale, retira los tallos y desgarra las hojas en trozos.
    • Masajea con aceite de oliva y sal para ablandarlo.
  6. Preparar el aliño

    4 min de trabajo activo

    • Exprime el ajo asado en una licuadora.
    • Agrega aquafaba, mostaza amarilla, alcaparras, pasta de miso, salsa de soya, jugo de limón, aceite de oliva y aceite vegetal.
    • Licúa hasta que quede espeso y cremoso, ajustando el aliño con sal y pimienta.
  7. Armar la ensalada

    2 min de trabajo activo

    • Mezcla los garbanzos asados, los crutones de focaccia y el kale masajeado en un bowl.
    • Agrega alcaparras y mezcla suavemente.
  8. Agregar el aliño

    • Vierte el aliño sobre la ensalada y mezcla para cubrir todo de manera uniforme.
  9. Servir la ensalada

    1 min de trabajo activo

    • Pasa a un plato para servir o a un bowl.
    • Decora con pimienta negra o un chorrito de aceite de oliva, si quieres.
    • Sirve de inmediato.
    • Consejos de cocina:
    • Asegúrate de que los garbanzos estén completamente secos antes de asarlos para lograr el máximo crocante.
    • Si prefieres un sabor más ahumado, usa paprika ahumada en lugar de paprika común.
    • Masajear el kale ayuda a romper su textura fibrosa y realza su dulzura natural.
    • Si el aliño queda demasiado espeso, puedes aligerarlo con un poco de agua o más jugo de limón.
    • Para ahorrar tiempo, puedes asar el ajo y los garbanzos al mismo tiempo en bandejas separadas.

Información nutricional por porción

Energía662 kcal
Proteína26,5 g
Carbohidratos83,5 g
Grasa28,4 g
de ellas, saturadas3,7 g
Fibra18,3 g

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