Gratén de garbanzos con queso feta
MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 608kcal
- Proteína
- 23g
- Carbohidratos
- 76g
- Grasa
- 27g
- Tiempo total
- 32min
Valores por porción · 18 min de trabajo activo y 13 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 100 g Puerros
- 80 g Garbanzos
- 50 g Espinaca
- 40 g Limones
- 18 g Aceite de oliva
- 17 g Perejil fresco
- 17 g Eneldo fresco
- 13 g Queso feta
- 4 g Ajo
- 1 g Comino
- 1 g Orégano
aprox. $1.848 CLP por porción
Preparación
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Preparar los ingredientes
5 min de trabajo activo
- Corta los puerros en láminas finas en forma de media luna.
- Pela y corta finamente el ajo.
- Separa y pica groseramente los tallos y hojas del perejil y del eneldo.
- Pica groseramente las hojas de espinaca.
-
Cocinar los aromáticos
1 min de trabajo activo9 min de espera
- Calienta aceite de oliva en una cacerola grande con tapa apta para horno a fuego medio.
- Agrega los puerros y el ajo, sazona con sal y pimienta, y cocina tapado durante 8–10 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que se ablanden y suelten aroma.
-
Agregar las especias
2 min de trabajo activo
- Incorpora las semillas de comino y el orégano seco.
- Cocina durante 1–2 minutos para liberar su aroma.
- Agrega los tallos de las hierbas picados y revuelve para combinar.
-
Marchitar las hojas verdes
5 min de trabajo activo
- Agrega poco a poco la espinaca picada en tandas, revolviendo bien después de cada adición hasta que se marchite, unos 4–5 minutos en total.
-
Incorporar los garbanzos y las hierbas
2 min de trabajo activo
- Agrega los garbanzos y revuelve hasta que queden bien cubiertos.
- Incorpora la mitad del perejil y del eneldo picados, reservando el resto para decorar.
-
Cubrir con feta y gratinar
1 min de trabajo activo4 min de espera
- Desmenuza el queso feta sobre la mezcla de garbanzos y verduras en una capa pareja.
- Lleva la cacerola a la parrilla precalentada en temperatura alta y gratina durante 3–5 minutos, o hasta que el feta se derrita apenas y quede dorado.
-
Terminar con limón y hierbas
2 min de trabajo activo
- Retira la cacerola de la parrilla.
- Exprime jugo de limón de manera uniforme sobre el gratén.
- Decora con el perejil y el eneldo reservados.
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Servir
2 min de trabajo activo
- Rocía aceite de oliva infusionado con ají si quieres.
- Sirve tibio con pan crujiente o como plato principal por sí solo.
- Consejos de cocina:
- Para asegurar que los puerros queden tiernos sin dorarse, mantén el fuego a medio y revuelve de vez en cuando mientras se cocinan.
- Si usas garbanzos secos, déjalos remojando durante la noche y cuécelos hasta que estén tiernos antes de agregarlos al plato. Como alternativa, puedes usar garbanzos en conserva para mayor comodidad; solo escúrrelos y enjuágalos bien.
- Para un sabor más intenso a limón, ralla uno de los limones antes de exprimirlo y espolvorea la ralladura sobre el plato antes de servir.
- Si no tienes una parrilla, hornea el plato en un horno a 200°C (392°F) durante 8–10 minutos para derretir y dorar el feta.
Información nutricional por porción
| Energía | 608 kcal |
|---|---|
| Proteína | 23,3 g |
| Carbohidratos | 75,7 g |
| Grasa | 27,0 g |
| de ellas, saturadas | 4,9 g |
| Fibra | 15,5 g |