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Gratén de garbanzos con queso feta

Gratén de garbanzos con queso feta

MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
608kcal
Proteína
23g
Carbohidratos
76g
Grasa
27g
Tiempo total
32min

Valores por porción · 18 min de trabajo activo y 13 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 100 g Puerros
  • 80 g Garbanzos
  • 50 g Espinaca
  • 40 g Limones
  • 18 g Aceite de oliva
  • 17 g Perejil fresco
  • 17 g Eneldo fresco
  • 13 g Queso feta
  • 4 g Ajo
  • 1 g Comino
  • 1 g Orégano

aprox. $1.848 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los ingredientes

    5 min de trabajo activo

    • Corta los puerros en láminas finas en forma de media luna.
    • Pela y corta finamente el ajo.
    • Separa y pica groseramente los tallos y hojas del perejil y del eneldo.
    • Pica groseramente las hojas de espinaca.
  2. Cocinar los aromáticos

    1 min de trabajo activo9 min de espera

    • Calienta aceite de oliva en una cacerola grande con tapa apta para horno a fuego medio.
    • Agrega los puerros y el ajo, sazona con sal y pimienta, y cocina tapado durante 8–10 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que se ablanden y suelten aroma.
  3. Agregar las especias

    2 min de trabajo activo

    • Incorpora las semillas de comino y el orégano seco.
    • Cocina durante 1–2 minutos para liberar su aroma.
    • Agrega los tallos de las hierbas picados y revuelve para combinar.
  4. Marchitar las hojas verdes

    5 min de trabajo activo

    • Agrega poco a poco la espinaca picada en tandas, revolviendo bien después de cada adición hasta que se marchite, unos 4–5 minutos en total.
  5. Incorporar los garbanzos y las hierbas

    2 min de trabajo activo

    • Agrega los garbanzos y revuelve hasta que queden bien cubiertos.
    • Incorpora la mitad del perejil y del eneldo picados, reservando el resto para decorar.
  6. Cubrir con feta y gratinar

    1 min de trabajo activo4 min de espera

    • Desmenuza el queso feta sobre la mezcla de garbanzos y verduras en una capa pareja.
    • Lleva la cacerola a la parrilla precalentada en temperatura alta y gratina durante 3–5 minutos, o hasta que el feta se derrita apenas y quede dorado.
  7. Terminar con limón y hierbas

    2 min de trabajo activo

    • Retira la cacerola de la parrilla.
    • Exprime jugo de limón de manera uniforme sobre el gratén.
    • Decora con el perejil y el eneldo reservados.
  8. Servir

    2 min de trabajo activo

    • Rocía aceite de oliva infusionado con ají si quieres.
    • Sirve tibio con pan crujiente o como plato principal por sí solo.
    • Consejos de cocina:
    • Para asegurar que los puerros queden tiernos sin dorarse, mantén el fuego a medio y revuelve de vez en cuando mientras se cocinan.
    • Si usas garbanzos secos, déjalos remojando durante la noche y cuécelos hasta que estén tiernos antes de agregarlos al plato. Como alternativa, puedes usar garbanzos en conserva para mayor comodidad; solo escúrrelos y enjuágalos bien.
    • Para un sabor más intenso a limón, ralla uno de los limones antes de exprimirlo y espolvorea la ralladura sobre el plato antes de servir.
    • Si no tienes una parrilla, hornea el plato en un horno a 200°C (392°F) durante 8–10 minutos para derretir y dorar el feta.

Información nutricional por porción

Energía608 kcal
Proteína23,3 g
Carbohidratos75,7 g
Grasa27,0 g
de ellas, saturadas4,9 g
Fibra15,5 g

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