Guiso de porotos con tomate y sésamo
De Medio OrienteVegetalRápida (15–30 min)Comida reconfortante
- Calorías
- 545kcal
- Proteína
- 27g
- Carbohidratos
- 78g
- Grasa
- 16g
- Tiempo total
- 28min
Valores por porción · 12 min de trabajo activo y 16 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 267 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 117 g Tomates
- 17 g Pan rallado
- 10 g Tahini
- 10 g Almendras
- 10 g Perejil fresco
- 8 g Salsa de tomate
- 5 g Queso crema
- 5 g Salsa picante
- 2 g Ajo
- 1 g Paprika
aprox. $2.373 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los tomates
1 min de trabajo activo6 min de espera
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
- Agrega los tomates en cubos y una pizca de sal.
- Cocina durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que los tomates se ablanden.
- Agrega un chorrito de agua si la mezcla empieza a pegarse.
-
Incorporar el ajo y las especias
2 min de trabajo activo2 min de espera
- Pica el ajo muy fino e incorpóralo a los tomates blandos.
- Agrega salsa de tomate, salsa picante y paprika.
- Cocina durante 1–2 minutos para integrar los sabores.
-
Formar la base
2 min de trabajo activo9 min de espera
- Agrega los porotos pintos escurridos y agua para crear un caldo ligero.
- Incorpora tahini y queso crema hasta integrar.
- Lleva a un hervor suave y luego baja el fuego a bajo.
- Cocina a fuego lento durante 8–10 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que espese.
-
Tostar el pan rallado y las almendras
2 min de trabajo activo
- Calienta una sartén seca a fuego medio.
- Agrega el pan rallado y las almendras picadas.
- Tuesta durante 2–3 minutos, revolviendo constantemente, hasta que estén dorados.
- Retira del fuego y reserva.
-
Preparar las hierbas
2 min de trabajo activo
- Lava y pica finamente el perejil fresco.
- Reserva una pequeña parte para decorar.
- Mezcla el resto con la mezcla de pan rallado y almendras tostadas.
-
Armar el plato
2 min de trabajo activo
- Prueba el guiso y ajusta el sazonado con sal o más salsa picante.
- Retira del fuego y sirve en boles.
-
Decorar y servir
2 min de trabajo activo
- Rocía cada bol con tahini y la salsa picante reservada.
- Espolvorea encima el crumble de almendras y hierbas y el perejil reservado.
- Sirve caliente con pan tostado al lado.
- Consejos de cocina:
- Para lograr una textura sedosa, incorpora el tahini al guiso lentamente para evitar que se formen grumos.
- Para un mejor sabor, usa tomates frescos y maduros, y tuesta el pan rallado y las almendras hasta que apenas se doren para realzar su sabor a frutos secos.
- Ajusta el nivel de picante agregando más o menos salsa picante según tu gusto.
- Sirve de inmediato para disfrutar los sabores más frescos, ya que la consistencia cremosa y las guarniciones vibrantes se disfrutan mejor tibias.
Información nutricional por porción
| Energía | 545 kcal |
|---|---|
| Proteína | 27,1 g |
| Carbohidratos | 78,0 g |
| Grasa | 16,3 g |
| de ellas, saturadas | 2,5 g |
| Fibra | 5,2 g |