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Guiso de porotos con tomate y sésamo

Guiso de porotos con tomate y sésamo

De Medio OrienteVegetalRápida (15–30 min)Comida reconfortante

Calorías
545kcal
Proteína
27g
Carbohidratos
78g
Grasa
16g
Tiempo total
28min

Valores por porción · 12 min de trabajo activo y 16 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 267 g Porotos pintos (frijoles pintos)
  • 117 g Tomates
  • 17 g Pan rallado
  • 10 g Tahini
  • 10 g Almendras
  • 10 g Perejil fresco
  • 8 g Salsa de tomate
  • 5 g Queso crema
  • 5 g Salsa picante
  • 2 g Ajo
  • 1 g Paprika

aprox. $2.373 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los tomates

    1 min de trabajo activo6 min de espera

    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
    • Agrega los tomates en cubos y una pizca de sal.
    • Cocina durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que los tomates se ablanden.
    • Agrega un chorrito de agua si la mezcla empieza a pegarse.
  2. Incorporar el ajo y las especias

    2 min de trabajo activo2 min de espera

    • Pica el ajo muy fino e incorpóralo a los tomates blandos.
    • Agrega salsa de tomate, salsa picante y paprika.
    • Cocina durante 1–2 minutos para integrar los sabores.
  3. Formar la base

    2 min de trabajo activo9 min de espera

    • Agrega los porotos pintos escurridos y agua para crear un caldo ligero.
    • Incorpora tahini y queso crema hasta integrar.
    • Lleva a un hervor suave y luego baja el fuego a bajo.
    • Cocina a fuego lento durante 8–10 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que espese.
  4. Tostar el pan rallado y las almendras

    2 min de trabajo activo

    • Calienta una sartén seca a fuego medio.
    • Agrega el pan rallado y las almendras picadas.
    • Tuesta durante 2–3 minutos, revolviendo constantemente, hasta que estén dorados.
    • Retira del fuego y reserva.
  5. Preparar las hierbas

    2 min de trabajo activo

    • Lava y pica finamente el perejil fresco.
    • Reserva una pequeña parte para decorar.
    • Mezcla el resto con la mezcla de pan rallado y almendras tostadas.
  6. Armar el plato

    2 min de trabajo activo

    • Prueba el guiso y ajusta el sazonado con sal o más salsa picante.
    • Retira del fuego y sirve en boles.
  7. Decorar y servir

    2 min de trabajo activo

    • Rocía cada bol con tahini y la salsa picante reservada.
    • Espolvorea encima el crumble de almendras y hierbas y el perejil reservado.
    • Sirve caliente con pan tostado al lado.
    • Consejos de cocina:
    • Para lograr una textura sedosa, incorpora el tahini al guiso lentamente para evitar que se formen grumos.
    • Para un mejor sabor, usa tomates frescos y maduros, y tuesta el pan rallado y las almendras hasta que apenas se doren para realzar su sabor a frutos secos.
    • Ajusta el nivel de picante agregando más o menos salsa picante según tu gusto.
    • Sirve de inmediato para disfrutar los sabores más frescos, ya que la consistencia cremosa y las guarniciones vibrantes se disfrutan mejor tibias.

Información nutricional por porción

Energía545 kcal
Proteína27,1 g
Carbohidratos78,0 g
Grasa16,3 g
de ellas, saturadas2,5 g
Fibra5,2 g

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