Bowl de porotos con tomate y tahini
VegetalRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 545kcal
- Proteína
- 27g
- Carbohidratos
- 78g
- Grasa
- 16g
- Tiempo total
- 26min
Valores por porción · 12 min de trabajo activo y 15 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 267 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 117 g Tomates
- 17 g Pan rallado
- 10 g Tahini
- 10 g Almendras
- 10 g Perejil fresco
- 8 g Salsa de tomate
- 5 g Salsa picante
- 5 g Queso crema
- 2 g Ajo
- 1 g Paprika
aprox. $2.384 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los tomates
1 min de trabajo activo6 min de espera
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
- Agrega los tomates enteros y espolvorea con sal.
- Cocina durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que los tomates se ablanden y empiecen a reventar.
- Agrega un chorrito de agua si la sartén empieza a secarse.
-
Mejorar la base
1 min de trabajo activo2 min de espera
- Pica el ajo muy fino y agrégalo a la sartén con los tomates.
- Incorpora salsa de tomate, salsa picante y paprika ahumada.
- Cocina durante 2–3 minutos más hasta que desprenda aroma y espese ligeramente.
-
Incorporar los porotos
2 min de trabajo activo6 min de espera
- Enjuaga y escurre los porotos pintos, luego agrégalos a la sartén con agua.
- Revuelve para cubrir los porotos con la mezcla de tomate.
- Agrega queso crema y mezcla hasta que se derrita en la salsa.
- Baja el fuego a fuego lento y cocina durante 5–8 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese y los porotos se calienten por completo.
-
Tostar las almendras y el pan rallado
3 min de trabajo activo
- Tuesta las almendras en una sartén seca a fuego bajo durante 2–3 minutos hasta que desprendan aroma.
- Reserva las almendras.
- Tuesta el pan rallado sazonado en la misma sartén hasta que esté dorado y crujiente.
-
Preparar las guarniciones
2 min de trabajo activo
- Lava y pica finamente el perejil fresco.
- Bate el tahini con agua en un bol pequeño hasta lograr una consistencia suave.
-
Armar el plato
2 min de trabajo activo
- Distribuye la mezcla de tomate y porotos en boles para servir.
- Rocía cada porción con el tahini preparado y la salsa picante.
- Espolvorea de manera pareja el pan rallado tostado, el perejil picado y las almendras por encima.
- Consejos de cocina:
- Usa tomates frescos y maduros para obtener el mejor sabor. Si no es temporada, puedes reemplazarlos por tomates enteros en conserva.
- Ajusta la cantidad de salsa picante según tu tolerancia al picante.
- Para una versión sin frutos secos, reemplaza las almendras por semillas de maravilla o elimínalas por completo.
- Si la salsa queda demasiado espesa, aligérala con una cucharada de agua o caldo de verduras.
- Guarda las sobras en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta 3 días. Recalienta suavemente en la cocina o en el microondas antes de servir.
Información nutricional por porción
| Energía | 545 kcal |
|---|---|
| Proteína | 27,1 g |
| Carbohidratos | 78,1 g |
| Grasa | 16,4 g |
| de ellas, saturadas | 2,5 g |
| Fibra | 5,3 g |