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Bowl de porotos con tomate y tahini

Bowl de porotos con tomate y tahini

VegetalRápida (15–30 min)Económica

Calorías
545kcal
Proteína
27g
Carbohidratos
78g
Grasa
16g
Tiempo total
26min

Valores por porción · 12 min de trabajo activo y 15 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 267 g Porotos pintos (frijoles pintos)
  • 117 g Tomates
  • 17 g Pan rallado
  • 10 g Tahini
  • 10 g Almendras
  • 10 g Perejil fresco
  • 8 g Salsa de tomate
  • 5 g Salsa picante
  • 5 g Queso crema
  • 2 g Ajo
  • 1 g Paprika

aprox. $2.384 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los tomates

    1 min de trabajo activo6 min de espera

    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
    • Agrega los tomates enteros y espolvorea con sal.
    • Cocina durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que los tomates se ablanden y empiecen a reventar.
    • Agrega un chorrito de agua si la sartén empieza a secarse.
  2. Mejorar la base

    1 min de trabajo activo2 min de espera

    • Pica el ajo muy fino y agrégalo a la sartén con los tomates.
    • Incorpora salsa de tomate, salsa picante y paprika ahumada.
    • Cocina durante 2–3 minutos más hasta que desprenda aroma y espese ligeramente.
  3. Incorporar los porotos

    2 min de trabajo activo6 min de espera

    • Enjuaga y escurre los porotos pintos, luego agrégalos a la sartén con agua.
    • Revuelve para cubrir los porotos con la mezcla de tomate.
    • Agrega queso crema y mezcla hasta que se derrita en la salsa.
    • Baja el fuego a fuego lento y cocina durante 5–8 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese y los porotos se calienten por completo.
  4. Tostar las almendras y el pan rallado

    3 min de trabajo activo

    • Tuesta las almendras en una sartén seca a fuego bajo durante 2–3 minutos hasta que desprendan aroma.
    • Reserva las almendras.
    • Tuesta el pan rallado sazonado en la misma sartén hasta que esté dorado y crujiente.
  5. Preparar las guarniciones

    2 min de trabajo activo

    • Lava y pica finamente el perejil fresco.
    • Bate el tahini con agua en un bol pequeño hasta lograr una consistencia suave.
  6. Armar el plato

    2 min de trabajo activo

    • Distribuye la mezcla de tomate y porotos en boles para servir.
    • Rocía cada porción con el tahini preparado y la salsa picante.
    • Espolvorea de manera pareja el pan rallado tostado, el perejil picado y las almendras por encima.
    • Consejos de cocina:
    • Usa tomates frescos y maduros para obtener el mejor sabor. Si no es temporada, puedes reemplazarlos por tomates enteros en conserva.
    • Ajusta la cantidad de salsa picante según tu tolerancia al picante.
    • Para una versión sin frutos secos, reemplaza las almendras por semillas de maravilla o elimínalas por completo.
    • Si la salsa queda demasiado espesa, aligérala con una cucharada de agua o caldo de verduras.
    • Guarda las sobras en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta 3 días. Recalienta suavemente en la cocina o en el microondas antes de servir.

Información nutricional por porción

Energía545 kcal
Proteína27,1 g
Carbohidratos78,1 g
Grasa16,4 g
de ellas, saturadas2,5 g
Fibra5,3 g

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