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Salteado de alcachofas y porotos pintos

Salteado de alcachofas y porotos pintos

MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Económica

Calorías
597kcal
Proteína
32g
Carbohidratos
104g
Grasa
9g
Tiempo total
22min

Valores por porción · 14 min de trabajo activo y 8 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 350 g Porotos pintos (frijoles pintos)
  • 93 g Alcachofas
  • 60 g Limones
  • 25 g Baguette
  • 15 g Chalotas
  • 5 g Aceite de oliva
  • 2 g Ajo
  • 0,5 g Romero

aprox. $2.865 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar ingredientes

    5 min de trabajo activo

    • Pica finamente las chalotas y machaca el ajo.
    • Escurre y enjuaga los porotos pintos bajo agua fría.
    • Corta los corazones de alcachofa en trozos de bocado.
  2. Saltear aromáticos

    4 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
    • Agrega las chalotas picadas y el ajo machacado. Revuelve con frecuencia y cocina durante 3–5 minutos hasta que las chalotas estén suaves y translúcidas, y el ajo esté fragante.
  3. Agregar alcachofas y porotos

    • Incorpora los corazones de alcachofa picados y los porotos pintos. Mezcla bien para distribuir de manera pareja.
  4. Incorporar condimentos

    2 min de espera

    • Espolvorea romero seco sobre la mezcla. Revuelve para integrar y cocina durante 2–3 minutos para que los sabores se mezclen.
  5. Cocer la salsa

    1 min de trabajo activo6 min de espera

    • Agrega una porción de agua para crear una base de salsa. Baja el fuego a un hervor suave y cocina durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que el líquido se reduzca y espese.
  6. Terminar con jugo de limón

    • Apaga el fuego y exprime jugo de limón sobre el plato. Revuelve para infusionar sabor cítrico.
  7. Servir y decorar

    2 min de trabajo activo

    • Sirve la mezcla sobre rebanadas de baguette tostada. Rocía con más aceite de oliva antes de servir.
    • Consejos de cocina:
    • Para más profundidad de sabor, tuesta brevemente el romero seco en la sartén antes de agregar las chalotas y el ajo.
    • Agrega una pizca de ají en hojuelas junto con el romero para un toque más picante.
    • Pisa una parte de los porotos pintos contra la sartén mientras hierve suavemente para espesar la salsa de manera natural.
    • Agrega siempre el jugo de limón fuera del fuego para conservar su sabor fresco y ácido.

Información nutricional por porción

Energía597 kcal
Proteína31,5 g
Carbohidratos104,4 g
Grasa9,4 g
de ellas, saturadas0,9 g
Fibra8,0 g

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