Salteado de alcachofas y porotos pintos
MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 597kcal
- Proteína
- 32g
- Carbohidratos
- 104g
- Grasa
- 9g
- Tiempo total
- 22min
Valores por porción · 14 min de trabajo activo y 8 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 350 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 93 g Alcachofas
- 60 g Limones
- 25 g Baguette
- 15 g Chalotas
- 5 g Aceite de oliva
- 2 g Ajo
- 0,5 g Romero
aprox. $2.865 CLP por porción
Preparación
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Preparar ingredientes
5 min de trabajo activo
- Pica finamente las chalotas y machaca el ajo.
- Escurre y enjuaga los porotos pintos bajo agua fría.
- Corta los corazones de alcachofa en trozos de bocado.
-
Saltear aromáticos
4 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
- Agrega las chalotas picadas y el ajo machacado. Revuelve con frecuencia y cocina durante 3–5 minutos hasta que las chalotas estén suaves y translúcidas, y el ajo esté fragante.
-
Agregar alcachofas y porotos
- Incorpora los corazones de alcachofa picados y los porotos pintos. Mezcla bien para distribuir de manera pareja.
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Incorporar condimentos
2 min de espera
- Espolvorea romero seco sobre la mezcla. Revuelve para integrar y cocina durante 2–3 minutos para que los sabores se mezclen.
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Cocer la salsa
1 min de trabajo activo6 min de espera
- Agrega una porción de agua para crear una base de salsa. Baja el fuego a un hervor suave y cocina durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que el líquido se reduzca y espese.
-
Terminar con jugo de limón
- Apaga el fuego y exprime jugo de limón sobre el plato. Revuelve para infusionar sabor cítrico.
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Servir y decorar
2 min de trabajo activo
- Sirve la mezcla sobre rebanadas de baguette tostada. Rocía con más aceite de oliva antes de servir.
- Consejos de cocina:
- Para más profundidad de sabor, tuesta brevemente el romero seco en la sartén antes de agregar las chalotas y el ajo.
- Agrega una pizca de ají en hojuelas junto con el romero para un toque más picante.
- Pisa una parte de los porotos pintos contra la sartén mientras hierve suavemente para espesar la salsa de manera natural.
- Agrega siempre el jugo de limón fuera del fuego para conservar su sabor fresco y ácido.
Información nutricional por porción
| Energía | 597 kcal |
|---|---|
| Proteína | 31,5 g |
| Carbohidratos | 104,4 g |
| Grasa | 9,4 g |
| de ellas, saturadas | 0,9 g |
| Fibra | 8,0 g |