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Puré de porotos con champiñones y kale

Puré de porotos con champiñones y kale

MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
681kcal
Proteína
40g
Carbohidratos
104g
Grasa
16g
Tiempo total
35min

Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 9 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 400 g Porotos pintos (frijoles pintos)
  • 300 g Champiñones
  • 50 g Caldo de verduras
  • 50 g Kale (col rizada)
  • 30 g Chalotas
  • 10 g Aceite de oliva
  • 6 g Ajo
  • 1 g Romero
  • 1 g Tomillo
  • 0,5 g Salvia

aprox. $3.915 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los aromáticos

    7 min de trabajo activo

    • Corta finamente las chalotas y el ajo. Déjalos aparte.
    • Corta los champiñones en trozos parejos para que se cocinen de manera uniforme.
  2. Comenzar el puré de porotos infusionado con hierbas

    2 min de trabajo activo

    • Calienta la mitad del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio.
    • Agrega la mitad del ajo cortado, el romero y el tomillo. Sofríe hasta que el ajo se ablande y suelte aroma.
  3. Cocer y pisar los porotos

    2 min de trabajo activo9 min de espera

    • Agrega los porotos pintos enjuagados a la sartén con un poco de agua o líquido de los porotos.
    • Sazona con una pizca de sal y cocina a fuego suave hasta que los porotos estén blandos y cremosos.
    • Pisa los porotos hasta lograr una textura rústica pero untable. Retira del fuego y tapa para mantener caliente.
  4. Caramelizar chalotas y ajo para los champiñones

    4 min de trabajo activo

    • En otra sartén, calienta el resto del aceite de oliva a fuego medio.
    • Agrega las chalotas cortadas, el ajo restante, el romero, el tomillo y la salvia molida.
    • Cocina hasta que las chalotas estén translúcidas y comiencen a caramelizarse.
  5. Saltear los champiñones

    6 min de trabajo activo

    • Agrega los champiñones cortados a la sartén con las chalotas y el ajo caramelizados.
    • Cocina hasta que los champiñones suelten su humedad y tomen un color dorado.
  6. Incorporar el kale

    3 min de trabajo activo

    • Agrega un chorrito de caldo de verduras para desglasar la sartén.
    • Rompe las hojas de kale en trozos del tamaño de un bocado y revuélvelas en la sartén. Cocina hasta que el kale se marchite y quede tierno.
  7. Armar el plato

    2 min de trabajo activo

    • Divide el puré de porotos caliente en los platos de servir, extendiéndolo levemente para formar una base.
    • Distribuye encima la mezcla de champiñones y kale.
  8. Terminar y servir

    1 min de trabajo activo

    • Opcionalmente, añade un poco más de aceite de oliva sobre el plato y decora con hierbas frescas si quieres. Sirve de inmediato.
    • Consejos de cocina:
    • Para lograr un puré de porotos cremoso, cocina los porotos el tiempo suficiente para que absorban el sabor del ajo y las hierbas. Ajusta la consistencia con más líquido si hace falta.
    • Al caramelizar las chalotas, revuelve de vez en cuando para evitar que se quemen mientras desarrollan su dulzor natural.
    • Desglasar la sartén de los champiñones con caldo de verduras aporta más profundidad de sabor y evita que se pegue.
    • Para una mejor textura, evita sobrecocinar el kale: debe quedar tierno pero aún verde intenso.

Información nutricional por porción

Energía681 kcal
Proteína40,3 g
Carbohidratos104,3 g
Grasa16,0 g
de ellas, saturadas1,8 g
Fibra7,1 g

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