Puré de porotos con champiñones y kale
MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 681kcal
- Proteína
- 40g
- Carbohidratos
- 104g
- Grasa
- 16g
- Tiempo total
- 35min
Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 9 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 400 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 300 g Champiñones
- 50 g Caldo de verduras
- 50 g Kale (col rizada)
- 30 g Chalotas
- 10 g Aceite de oliva
- 6 g Ajo
- 1 g Romero
- 1 g Tomillo
- 0,5 g Salvia
aprox. $3.915 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los aromáticos
7 min de trabajo activo
- Corta finamente las chalotas y el ajo. Déjalos aparte.
- Corta los champiñones en trozos parejos para que se cocinen de manera uniforme.
-
Comenzar el puré de porotos infusionado con hierbas
2 min de trabajo activo
- Calienta la mitad del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio.
- Agrega la mitad del ajo cortado, el romero y el tomillo. Sofríe hasta que el ajo se ablande y suelte aroma.
-
Cocer y pisar los porotos
2 min de trabajo activo9 min de espera
- Agrega los porotos pintos enjuagados a la sartén con un poco de agua o líquido de los porotos.
- Sazona con una pizca de sal y cocina a fuego suave hasta que los porotos estén blandos y cremosos.
- Pisa los porotos hasta lograr una textura rústica pero untable. Retira del fuego y tapa para mantener caliente.
-
Caramelizar chalotas y ajo para los champiñones
4 min de trabajo activo
- En otra sartén, calienta el resto del aceite de oliva a fuego medio.
- Agrega las chalotas cortadas, el ajo restante, el romero, el tomillo y la salvia molida.
- Cocina hasta que las chalotas estén translúcidas y comiencen a caramelizarse.
-
Saltear los champiñones
6 min de trabajo activo
- Agrega los champiñones cortados a la sartén con las chalotas y el ajo caramelizados.
- Cocina hasta que los champiñones suelten su humedad y tomen un color dorado.
-
Incorporar el kale
3 min de trabajo activo
- Agrega un chorrito de caldo de verduras para desglasar la sartén.
- Rompe las hojas de kale en trozos del tamaño de un bocado y revuélvelas en la sartén. Cocina hasta que el kale se marchite y quede tierno.
-
Armar el plato
2 min de trabajo activo
- Divide el puré de porotos caliente en los platos de servir, extendiéndolo levemente para formar una base.
- Distribuye encima la mezcla de champiñones y kale.
-
Terminar y servir
1 min de trabajo activo
- Opcionalmente, añade un poco más de aceite de oliva sobre el plato y decora con hierbas frescas si quieres. Sirve de inmediato.
- Consejos de cocina:
- Para lograr un puré de porotos cremoso, cocina los porotos el tiempo suficiente para que absorban el sabor del ajo y las hierbas. Ajusta la consistencia con más líquido si hace falta.
- Al caramelizar las chalotas, revuelve de vez en cuando para evitar que se quemen mientras desarrollan su dulzor natural.
- Desglasar la sartén de los champiñones con caldo de verduras aporta más profundidad de sabor y evita que se pegue.
- Para una mejor textura, evita sobrecocinar el kale: debe quedar tierno pero aún verde intenso.
Información nutricional por porción
| Energía | 681 kcal |
|---|---|
| Proteína | 40,3 g |
| Carbohidratos | 104,3 g |
| Grasa | 16,0 g |
| de ellas, saturadas | 1,8 g |
| Fibra | 7,1 g |