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Pasta con tahini y limón con zapallo italiano

Pasta con tahini y limón con zapallo italiano

De Medio OrienteCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
560kcal
Proteína
18g
Carbohidratos
89g
Grasa
17g
Tiempo total
56min

Valores por porción · 21 min de trabajo activo y 35 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 114 g Zapallo italiano (zucchini)
  • 107 g Pasta integral
  • 18 g Limones
  • 9 g Tahini
  • 8 g Aceite de oliva
  • 3 g Miel
  • 3 g Semillas de maravilla (girasol)
  • 2 g Menta fresca
  • 0,7 g Sal
  • 0,4 g Ajo
  • 0,3 g Pimienta negra
  • 0,1 g Pimienta de cayena o merquén

aprox. $798 CLP por porción

Preparación

  1. Precalentar el horno

    10 min de espera

    • Precalienta el horno a 200°C (con ventilador).
  2. Preparar el zapallo italiano

    5 min de trabajo activo

    • Lava y corta el zapallo italiano en trozos.
    • Distribuye en una bandeja de horno y rocía con la mitad del aceite de oliva.
    • Espolvorea con sal y mezcla para cubrir.
  3. Asar el zapallo italiano

    2 min de trabajo activo15 min de espera

    • Asa en el horno durante 15–20 minutos, hasta que esté blando y caramelizado.
    • Revuelve a la mitad del tiempo.
  4. Cocer la pasta

    3 min de trabajo activo8 min de espera

    • Hierve una olla grande con agua con sal.
    • Cocina la pasta hasta que esté al dente y cuélala, reservando un poco del agua de cocción.
  5. Preparar el aliño de limón

    2 min de trabajo activo

    • Mezcla el resto del aceite de oliva, la miel, la ralladura de limón y el jugo de medio limón.
    • Bate hasta emulsionar y sazona con sal, pimienta negra y pimienta de cayena (o merquén).
  6. Preparar la salsa de tahini

    3 min de trabajo activo

    • Ralla el ajo y mézclalo con el tahini y el jugo del limón restante.
    • Agrega agua hasta lograr una consistencia cremosa y sazona con sal y pimienta.
  7. Tostar las semillas de maravilla

    2 min de trabajo activo

    • Calienta una sartén a fuego medio.
    • Tuesta las semillas de maravilla hasta que estén doradas y aromáticas.
  8. Combinar pasta y zapallo italiano

    2 min de trabajo activo2 min de espera

    • Mezcla la pasta cocida, el zapallo italiano asado y el aliño de limón en un bol.
    • Revuelve para cubrir y agrega agua de cocción reservada si es necesario.
  9. Montar el plato

    2 min de trabajo activo

    • Pasa la mezcla a una fuente para servir.
    • Rocía con la salsa de tahini y espolvorea con semillas de maravilla y ají en hojuelas.
  10. Decorar y servir

    1 min de trabajo activo

    • Esparce hojas de menta fresca por encima.
    • Sirve de inmediato.
    • Consejos de cocina:
    • Para el mejor sabor, usa aceite de oliva y limones frescos y de buena calidad.
    • Ajusta la consistencia de la salsa de tahini lentamente, agregando agua en pequeñas cantidades para evitar que quede demasiado líquida.
    • Para lograr el máximo crocante de las semillas de maravilla, tuéstalas justo antes de servir.
    • Si prefieres un plato más picante, aumenta la cantidad de pimienta de cayena o de hojuelas de ají rojo.

Información nutricional por porción

Energía560 kcal
Proteína18,2 g
Carbohidratos88,6 g
Grasa17,4 g
de ellas, saturadas2,4 g
Fibra13,8 g

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