Pasta con tahini y limón con zapallo italiano
De Medio OrienteCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 560kcal
- Proteína
- 18g
- Carbohidratos
- 89g
- Grasa
- 17g
- Tiempo total
- 56min
Valores por porción · 21 min de trabajo activo y 35 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 114 g Zapallo italiano (zucchini)
- 107 g Pasta integral
- 18 g Limones
- 9 g Tahini
- 8 g Aceite de oliva
- 3 g Miel
- 3 g Semillas de maravilla (girasol)
- 2 g Menta fresca
- 0,7 g Sal
- 0,4 g Ajo
- 0,3 g Pimienta negra
- 0,1 g Pimienta de cayena o merquén
aprox. $798 CLP por porción
Preparación
-
Precalentar el horno
10 min de espera
- Precalienta el horno a 200°C (con ventilador).
-
Preparar el zapallo italiano
5 min de trabajo activo
- Lava y corta el zapallo italiano en trozos.
- Distribuye en una bandeja de horno y rocía con la mitad del aceite de oliva.
- Espolvorea con sal y mezcla para cubrir.
-
Asar el zapallo italiano
2 min de trabajo activo15 min de espera
- Asa en el horno durante 15–20 minutos, hasta que esté blando y caramelizado.
- Revuelve a la mitad del tiempo.
-
Cocer la pasta
3 min de trabajo activo8 min de espera
- Hierve una olla grande con agua con sal.
- Cocina la pasta hasta que esté al dente y cuélala, reservando un poco del agua de cocción.
-
Preparar el aliño de limón
2 min de trabajo activo
- Mezcla el resto del aceite de oliva, la miel, la ralladura de limón y el jugo de medio limón.
- Bate hasta emulsionar y sazona con sal, pimienta negra y pimienta de cayena (o merquén).
-
Preparar la salsa de tahini
3 min de trabajo activo
- Ralla el ajo y mézclalo con el tahini y el jugo del limón restante.
- Agrega agua hasta lograr una consistencia cremosa y sazona con sal y pimienta.
-
Tostar las semillas de maravilla
2 min de trabajo activo
- Calienta una sartén a fuego medio.
- Tuesta las semillas de maravilla hasta que estén doradas y aromáticas.
-
Combinar pasta y zapallo italiano
2 min de trabajo activo2 min de espera
- Mezcla la pasta cocida, el zapallo italiano asado y el aliño de limón en un bol.
- Revuelve para cubrir y agrega agua de cocción reservada si es necesario.
-
Montar el plato
2 min de trabajo activo
- Pasa la mezcla a una fuente para servir.
- Rocía con la salsa de tahini y espolvorea con semillas de maravilla y ají en hojuelas.
-
Decorar y servir
1 min de trabajo activo
- Esparce hojas de menta fresca por encima.
- Sirve de inmediato.
- Consejos de cocina:
- Para el mejor sabor, usa aceite de oliva y limones frescos y de buena calidad.
- Ajusta la consistencia de la salsa de tahini lentamente, agregando agua en pequeñas cantidades para evitar que quede demasiado líquida.
- Para lograr el máximo crocante de las semillas de maravilla, tuéstalas justo antes de servir.
- Si prefieres un plato más picante, aumenta la cantidad de pimienta de cayena o de hojuelas de ají rojo.
Información nutricional por porción
| Energía | 560 kcal |
|---|---|
| Proteína | 18,2 g |
| Carbohidratos | 88,6 g |
| Grasa | 17,4 g |
| de ellas, saturadas | 2,4 g |
| Fibra | 13,8 g |