Pasta picante de brócoli y ajo
ItalianaCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 539kcal
- Proteína
- 20g
- Carbohidratos
- 104g
- Grasa
- 7g
- Tiempo total
- 32min
Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 15 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 133 g Pasta integral
- 40 g Limones
- 30 g Brócoli
- 3 g Aceite de oliva
- 3 g Ajo
- 2 g Sal
- 0,3 g Pimienta de cayena o merquén
aprox. $536 CLP por porción
Preparación
-
Preparar el brócoli
3 min de trabajo activo10 min de espera
- Lleva una olla grande con agua con sal a ebullición.
- Corta el brócoli en trozos medianos, de forma gruesa.
-
Cocer el brócoli
1 min de trabajo activo5 min de espera
- Agrega el brócoli al agua hirviendo y cocina hasta que esté tierno pero de color verde vivo.
- Retira el brócoli con una espumadera, reservando el agua de cocción.
-
Preparar la base de ajo y ají
4 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
- Pica finamente el ajo y sofríelo hasta que esté apenas dorado.
- Agrega pimienta de cayena (o merquén) y revuelve brevemente para liberar el aroma.
-
Incorporar el brócoli
2 min de trabajo activo
- Agrega el brócoli cocido a la sartén con el ajo y el ají.
- Vierte un poco del agua reservada del brócoli y machaca el brócoli hasta lograr una textura gruesa.
-
Cocer la pasta
2 min de trabajo activo
- Cocina la pasta en el agua reservada del brócoli hasta que esté al dente.
- Reserva un poco de agua de la pasta antes de colar.
-
Integrar la pasta y la salsa
2 min de trabajo activo
- Agrega la pasta escurrida a la sartén con la mezcla de brócoli.
- Agrega un chorrito del agua de pasta reservada para aligerar la salsa.
- Mezcla todo junto a fuego bajo.
-
Sazonar y terminar
1 min de trabajo activo
- Exprime jugo de limón sobre la pasta y sazona con sal.
- Mezcla para cubrir la pasta de manera pareja y ajusta el aliño si es necesario.
-
Servir con un toque picante
2 min de trabajo activo
- Sirve la pasta caliente y decora con más pimienta de cayena, si quieres.
- Consejos de cocina:
- Usa el agua de cocción del brócoli para ajustar la consistencia de la salsa.
- Reserva algunos trozos de brócoli para decorar si prefieres una textura más crocante.
- Ralla el limón antes de exprimirlo para obtener un sabor cítrico más intenso.
- Considera agregar levadura nutricional o parmesano para potenciar el umami.
Información nutricional por porción
| Energía | 539 kcal |
|---|---|
| Proteína | 19,5 g |
| Carbohidratos | 104,3 g |
| Grasa | 7,2 g |
| de ellas, saturadas | 1,0 g |
| Fibra | 15,5 g |