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Pasta picante de brócoli y ajo

Pasta picante de brócoli y ajo

ItalianaCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
539kcal
Proteína
20g
Carbohidratos
104g
Grasa
7g
Tiempo total
32min

Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 15 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 133 g Pasta integral
  • 40 g Limones
  • 30 g Brócoli
  • 3 g Aceite de oliva
  • 3 g Ajo
  • 2 g Sal
  • 0,3 g Pimienta de cayena o merquén

aprox. $536 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar el brócoli

    3 min de trabajo activo10 min de espera

    • Lleva una olla grande con agua con sal a ebullición.
    • Corta el brócoli en trozos medianos, de forma gruesa.
  2. Cocer el brócoli

    1 min de trabajo activo5 min de espera

    • Agrega el brócoli al agua hirviendo y cocina hasta que esté tierno pero de color verde vivo.
    • Retira el brócoli con una espumadera, reservando el agua de cocción.
  3. Preparar la base de ajo y ají

    4 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
    • Pica finamente el ajo y sofríelo hasta que esté apenas dorado.
    • Agrega pimienta de cayena (o merquén) y revuelve brevemente para liberar el aroma.
  4. Incorporar el brócoli

    2 min de trabajo activo

    • Agrega el brócoli cocido a la sartén con el ajo y el ají.
    • Vierte un poco del agua reservada del brócoli y machaca el brócoli hasta lograr una textura gruesa.
  5. Cocer la pasta

    2 min de trabajo activo

    • Cocina la pasta en el agua reservada del brócoli hasta que esté al dente.
    • Reserva un poco de agua de la pasta antes de colar.
  6. Integrar la pasta y la salsa

    2 min de trabajo activo

    • Agrega la pasta escurrida a la sartén con la mezcla de brócoli.
    • Agrega un chorrito del agua de pasta reservada para aligerar la salsa.
    • Mezcla todo junto a fuego bajo.
  7. Sazonar y terminar

    1 min de trabajo activo

    • Exprime jugo de limón sobre la pasta y sazona con sal.
    • Mezcla para cubrir la pasta de manera pareja y ajusta el aliño si es necesario.
  8. Servir con un toque picante

    2 min de trabajo activo

    • Sirve la pasta caliente y decora con más pimienta de cayena, si quieres.
    • Consejos de cocina:
    • Usa el agua de cocción del brócoli para ajustar la consistencia de la salsa.
    • Reserva algunos trozos de brócoli para decorar si prefieres una textura más crocante.
    • Ralla el limón antes de exprimirlo para obtener un sabor cítrico más intenso.
    • Considera agregar levadura nutricional o parmesano para potenciar el umami.

Información nutricional por porción

Energía539 kcal
Proteína19,5 g
Carbohidratos104,3 g
Grasa7,2 g
de ellas, saturadas1,0 g
Fibra15,5 g

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