Zitronen-Tahini-Pasta mit Zucchini
OrientalischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 560kcal
- Protein
- 18g
- Kohlenhydrate
- 89g
- Fett
- 17g
- Gesamtzeit
- 56Min.
Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 35 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 114 g Zucchini
- 107 g Vollkornpasta
- 18 g Zitrone
- 9 g Tahini
- 8 g Olivenöl
- 3 g Honig
- 3 g Sonnenblumenkern
- 2 g Minze
- 1 g Salz
- 0 g Knoblauch
- 0 g Pfeffer
- 0 g Cayennepfeffer
ca. 0,73 € pro Portion
Zubereitung
-
Heize den Ofen vor
10 Min. Wartezeit
- Stelle den Ofen auf 200°C (Umluft).
-
Zucchini vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Wasche und schneide die Zucchini in Stücke.
- Verteile sie auf einem Backblech und beträufle sie mit der Hälfte des Olivenöls.
- Mit Salz bestreuen und durchmischen.
-
Zucchini rösten
2 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Röste sie 15–20 Minuten im Ofen, bis sie weich und karamellisiert sind.
- Nach der Hälfte der Zeit umrühren.
-
Pasta kochen
3 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Koche die Pasta bis sie al dente ist und gieße sie ab, dabei etwas Kochwasser auffangen.
-
Zitronendressing zubereiten
2 Min. Arbeit
- Verrühre das restliche Olivenöl, Honig, Zitronenschale und den Saft von einer halben Zitrone.
- Mit einem Schneebesen emulgieren und mit Salz, schwarzem Pfeffer und Cayenne abschmecken.
-
Tahini-Sauce anrühren
3 Min. Arbeit
- Reibe den Knoblauch und vermische ihn mit Tahini und dem Saft der restlichen Zitrone.
- Gib Wasser hinzu, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
-
Sonnenblumenkerne rösten
2 Min. Arbeit
- Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Röste die Sonnenblumenkerne, bis sie goldbraun und duftend sind.
-
Pasta und Zucchini mischen
2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Vermische die gekochte Pasta, die geröstete Zucchini und das Zitronendressing in einer Schüssel.
- Gut durchmengen und bei Bedarf etwas vom aufgehobenen Pastawasser zugeben.
-
Anrichten
2 Min. Arbeit
- Gib die Mischung auf eine Servierplatte.
- Mit Tahini-Sauce beträufeln und mit Sonnenblumenkernen sowie Chiliflocken bestreuen.
-
Garnieren und servieren
1 Min. Arbeit
- Frische Minzblätter darüberstreuen.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Verwende für den besten Geschmack frisches, hochwertiges Olivenöl und Zitronen.
- Passe die Konsistenz der Tahini-Sauce langsam an, indem du Wasser in kleinen Mengen hinzufügst, damit sie nicht zu dünn wird.
- Um die Knusprigkeit der Sonnenblumenkerne zu erhalten, röste sie kurz vor dem Servieren.
- Wenn du es schärfer magst, erhöhe die Menge an Cayennepfeffer oder roten Chiliflocken.
Nährwerte je Portion
| Energie | 560 kcal |
|---|---|
| Protein | 18,2 g |
| Kohlenhydrate | 88,6 g |
| Fett | 17,4 g |
| davon gesättigt | 2,4 g |
| Ballaststoffe | 13,8 g |