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Zitronen-Tahini-Pasta mit Zucchini

Zitronen-Tahini-Pasta mit Zucchini

OrientalischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
560kcal
Protein
18g
Kohlenhydrate
89g
Fett
17g
Gesamtzeit
56Min.

Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 35 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 114 g Zucchini
  • 107 g Vollkornpasta
  • 18 g Zitrone
  • 9 g Tahini
  • 8 g Olivenöl
  • 3 g Honig
  • 3 g Sonnenblumenkern
  • 2 g Minze
  • 1 g Salz
  • 0 g Knoblauch
  • 0 g Pfeffer
  • 0 g Cayennepfeffer

ca. 0,73 € pro Portion

Zubereitung

  1. Heize den Ofen vor

    10 Min. Wartezeit

    • Stelle den Ofen auf 200°C (Umluft).
  2. Zucchini vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Wasche und schneide die Zucchini in Stücke.
    • Verteile sie auf einem Backblech und beträufle sie mit der Hälfte des Olivenöls.
    • Mit Salz bestreuen und durchmischen.
  3. Zucchini rösten

    2 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit

    • Röste sie 15–20 Minuten im Ofen, bis sie weich und karamellisiert sind.
    • Nach der Hälfte der Zeit umrühren.
  4. Pasta kochen

    3 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
    • Koche die Pasta bis sie al dente ist und gieße sie ab, dabei etwas Kochwasser auffangen.
  5. Zitronendressing zubereiten

    2 Min. Arbeit

    • Verrühre das restliche Olivenöl, Honig, Zitronenschale und den Saft von einer halben Zitrone.
    • Mit einem Schneebesen emulgieren und mit Salz, schwarzem Pfeffer und Cayenne abschmecken.
  6. Tahini-Sauce anrühren

    3 Min. Arbeit

    • Reibe den Knoblauch und vermische ihn mit Tahini und dem Saft der restlichen Zitrone.
    • Gib Wasser hinzu, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Sonnenblumenkerne rösten

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Röste die Sonnenblumenkerne, bis sie goldbraun und duftend sind.
  8. Pasta und Zucchini mischen

    2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Vermische die gekochte Pasta, die geröstete Zucchini und das Zitronendressing in einer Schüssel.
    • Gut durchmengen und bei Bedarf etwas vom aufgehobenen Pastawasser zugeben.
  9. Anrichten

    2 Min. Arbeit

    • Gib die Mischung auf eine Servierplatte.
    • Mit Tahini-Sauce beträufeln und mit Sonnenblumenkernen sowie Chiliflocken bestreuen.
  10. Garnieren und servieren

    1 Min. Arbeit

    • Frische Minzblätter darüberstreuen.
    • Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Verwende für den besten Geschmack frisches, hochwertiges Olivenöl und Zitronen.
    • Passe die Konsistenz der Tahini-Sauce langsam an, indem du Wasser in kleinen Mengen hinzufügst, damit sie nicht zu dünn wird.
    • Um die Knusprigkeit der Sonnenblumenkerne zu erhalten, röste sie kurz vor dem Servieren.
    • Wenn du es schärfer magst, erhöhe die Menge an Cayennepfeffer oder roten Chiliflocken.

Nährwerte je Portion

Energie560 kcal
Protein18,2 g
Kohlenhydrate88,6 g
Fett17,4 g
davon gesättigt2,4 g
Ballaststoffe13,8 g

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