Pasta mit gerösteter Zucchini
ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 662kcal
- Protein
- 23g
- Kohlenhydrate
- 101g
- Fett
- 23g
- Gesamtzeit
- 70Min.
Werte pro Portion · davon 26 Min. aktive Arbeit und 45 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 325 g Zucchini
- 90 g Vollkornpasta
- 60 g Zitrone
- 45 g Knoblauch
- 15 g Frischkäse
- 15 g Haselnuss
- 5 g Olivenöl
- 3 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 1,55 € pro Portion
Zubereitung
-
Ofen und Zucchini vorbereiten
4 Min. Arbeit
- Heize den Ofen auf 190°C (375°F) vor.
- Wasche die Zucchini und steche sie mit einer Gabel ein.
- Lege die Zucchini auf ein Backblech, beträufle sie mit Olivenöl und würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
-
Knoblauch rösten
2 Min. Arbeit
- Schneide die Spitze einer Knoblauchknolle ab, damit die Zehen freigelegt werden.
- Beträufle sie mit Olivenöl und wickle sie in Aluminiumfolie.
- Lege sie auf das Backblech zu den Zucchini.
-
Zutaten backen
35 Min. Wartezeit
- Röste Zucchini und Knoblauch im Ofen 35–55 Minuten.
- Achte darauf, dass die Zucchini weich und der Knoblauch goldbraun ist.
-
Haselnüsse rösten
3 Min. Arbeit
- Erhitze eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Röste die Haselnüsse 3–5 Minuten, bis sie goldbraun sind.
- Hacke sie grob und stelle sie beiseite.
-
Pasta kochen
4 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Bringe gesalzenes Wasser zum Kochen.
- Koche die Pasta bis al dente und gieße sie dann ab.
- Vermische sie mit Olivenöl, damit sie nicht zusammenklebt.
-
Zucchini-Sauce zubereiten
5 Min. Arbeit
- Halbiere die geröstete Zucchini und löffle das Fruchtfleisch in eine Schüssel.
- Presse die gerösteten Knoblauchzehen in die Schüssel.
- Füge Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer hinzu.
- Zerdrücke alles zu einer cremigen Sauce und rühre die zerrissenen Zucchinischalen unter.
-
Pasta und Sauce vereinen
4 Min. Arbeit
- Gib die Pasta bei niedriger Hitze in einen Topf.
- Gieße die Zucchini-Sauce über die Pasta und schwenke sie, damit sie bedeckt ist.
- Rühre Frischkäse unter, bis er geschmolzen ist.
- Füge Zitronenschale und -saft hinzu und rühre, bis alles gut vermischt ist.
-
Abschmecken und fertigstellen
1 Min. Arbeit1 Min. Wartezeit
- Schmecke ab und passe die Würzung mit Salz, Pfeffer oder Zitronensaft an.
- Erwärme alles vorsichtig 1–2 Minuten lang.
-
Anrichten und Garnieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Schalen.
- Garniere mit Zitronenschale, gerösteten Haselnüssen und schwarzem Pfeffer.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für eine cremigere Sauce püriere die Zucchini- und Knoblauchmischung im Mixer.
- Für eine dezente Schärfe füge geräuchertes Paprikapulver oder Chiliflocken hinzu.
- Verdünne eine zu dicke Sauce mit einem Schuss aufgehobenem Nudelwasser.
- Garniere mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Basilikum für eine lebendige Präsentation.
Nährwerte je Portion
| Energie | 662 kcal |
|---|---|
| Protein | 22,9 g |
| Kohlenhydrate | 100,5 g |
| Fett | 23,4 g |
| davon gesättigt | 5,1 g |
| Ballaststoffe | 16,6 g |