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Basilikum-Zucchini-Pasta

Basilikum-Zucchini-Pasta

ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
587kcal
Protein
25g
Kohlenhydrate
65g
Fett
28g
Gesamtzeit
29Min.

Werte pro Portion · davon 14 Min. aktive Arbeit und 15 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 86 g Zucchini
  • 71 g Vollkornpasta
  • 57 g Sojabohne
  • 21 g Parmesan
  • 15 g Olivenöl
  • 14 g Basilikum
  • 1 g Salz
  • 0 g Pfeffer

ca. 1,33 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Sojabohnen abspülen und die Enden abschneiden.
    • Die Zucchini in mundgerechte Stücke schneiden.
    • Basilikumblätter fein hacken und etwas zum Garnieren beiseitelegen.
  2. Pasta und Gemüse kochen

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
    • Pasta, Sojabohnen und Zucchini ins kochende Wasser geben.
    • 10-12 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Pasta al dente und das Gemüse zart ist.
  3. Rückhalten und abgießen

    2 Min. Arbeit

    • Eine Tasse Nudelwasser zurückbehalten, bevor du abgießt.
    • Die Pasta und das Gemüse abgießen und zurück in den Topf geben.
  4. Zutaten kombinieren

    3 Min. Arbeit

    • Zwei Drittel des Parmesans, den größten Teil des Basilikums, Olivenöl, Salz und Pfeffer in den Topf geben.
    • Nach und nach kleine Mengen des zurückbehaltenen Nudelwassers hinzufügen, bis eine cremige Sauce entsteht.
    • Rühren, bis der Parmesan schmilzt und alles gleichmäßig überzogen ist.
  5. Das Gericht ruhen lassen

    5 Min. Wartezeit

    • Den Topf abdecken und 5 Minuten stehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.
  6. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Pasta auf Tellern oder in Schüsseln anrichten.
    • Mit restlichem Olivenöl und optionalem Chiliöl beträufeln.
    • Mit dem zurückbehaltenen Parmesan, Basilikum und schwarzem Pfeffer bestreuen.
    • Kochtipps:
    • Zucchini in Olivenöl anrösten, um extra Geschmack zu bekommen.
    • Passe die Konsistenz der Sauce mit Nudelwasser an.
    • Verwende frischen Parmesan für den besten Geschmack.
    • Füge rote Chiliflocken für Schärfe hinzu.

Nährwerte je Portion

Energie587 kcal
Protein24,7 g
Kohlenhydrate64,7 g
Fett27,5 g
davon gesättigt6,2 g
Ballaststoffe10,8 g

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