Basilikum-Zucchini-Pasta
ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 587kcal
- Protein
- 25g
- Kohlenhydrate
- 65g
- Fett
- 28g
- Gesamtzeit
- 29Min.
Werte pro Portion · davon 14 Min. aktive Arbeit und 15 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 86 g Zucchini
- 71 g Vollkornpasta
- 57 g Sojabohne
- 21 g Parmesan
- 15 g Olivenöl
- 14 g Basilikum
- 1 g Salz
- 0 g Pfeffer
ca. 1,33 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Sojabohnen abspülen und die Enden abschneiden.
- Die Zucchini in mundgerechte Stücke schneiden.
- Basilikumblätter fein hacken und etwas zum Garnieren beiseitelegen.
-
Pasta und Gemüse kochen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
- Pasta, Sojabohnen und Zucchini ins kochende Wasser geben.
- 10-12 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Pasta al dente und das Gemüse zart ist.
-
Rückhalten und abgießen
2 Min. Arbeit
- Eine Tasse Nudelwasser zurückbehalten, bevor du abgießt.
- Die Pasta und das Gemüse abgießen und zurück in den Topf geben.
-
Zutaten kombinieren
3 Min. Arbeit
- Zwei Drittel des Parmesans, den größten Teil des Basilikums, Olivenöl, Salz und Pfeffer in den Topf geben.
- Nach und nach kleine Mengen des zurückbehaltenen Nudelwassers hinzufügen, bis eine cremige Sauce entsteht.
- Rühren, bis der Parmesan schmilzt und alles gleichmäßig überzogen ist.
-
Das Gericht ruhen lassen
5 Min. Wartezeit
- Den Topf abdecken und 5 Minuten stehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Pasta auf Tellern oder in Schüsseln anrichten.
- Mit restlichem Olivenöl und optionalem Chiliöl beträufeln.
- Mit dem zurückbehaltenen Parmesan, Basilikum und schwarzem Pfeffer bestreuen.
- Kochtipps:
- Zucchini in Olivenöl anrösten, um extra Geschmack zu bekommen.
- Passe die Konsistenz der Sauce mit Nudelwasser an.
- Verwende frischen Parmesan für den besten Geschmack.
- Füge rote Chiliflocken für Schärfe hinzu.
Nährwerte je Portion
| Energie | 587 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,7 g |
| Kohlenhydrate | 64,7 g |
| Fett | 27,5 g |
| davon gesättigt | 6,2 g |
| Ballaststoffe | 10,8 g |