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Pilaf de berenjena con cebollas

Pilaf de berenjena con cebollas

De Medio OrienteCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Para impresionar

Calorías
569kcal
Proteína
18g
Carbohidratos
103g
Grasa
11g
Tiempo total
77min

Valores por porción · 34 min de trabajo activo y 43 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 167 g Caldo de verduras
  • 153 g Berenjena
  • 100 g Cebollas
  • 83 g Arroz blanco
  • 80 g Pimentón amarillo (pimiento)
  • 50 g Yogurt griego
  • 40 g Limones
  • 10 g Almendras
  • 10 g Salsa picante
  • 6 g Cilantro fresco
  • 3 g Aceite de oliva
  • 3 g Ajo
  • 2 g Sal
  • 0,7 g Comino

aprox. $2.100 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar las verduras

    10 min de trabajo activo

    • Pela y corta las cebollas en láminas finas.
    • Corta la berenjena y los pimentones amarillos en trozos pequeños, del tamaño de un bocado.
  2. Cocinar la berenjena

    2 min de trabajo activo8 min de espera

    • Calienta la mitad del aceite de oliva en una sartén de fondo grueso a fuego medio-alto.
    • Agrega los trozos de berenjena y una pizca pequeña de sal. Saltéalos hasta que estén dorados por todos lados, unos 8–10 minutos. Revuelve de vez en cuando para que no se peguen. Retira la berenjena cocida y reserva.
  3. Saltear la base de cebolla

    2 min de trabajo activo8 min de espera

    • En la misma sartén, baja el fuego a medio y agrega el aceite de oliva restante.
    • Agrega la mitad de las cebollas en láminas y cocina durante 8–10 minutos, revolviendo a menudo, hasta que estén suaves y caramelizadas.
  4. Preparar la base especiada

    2 min de trabajo activo

    • Incorpora las semillas de comino y el ajo finamente rallado. Cocina durante 1 minuto hasta que esté aromático.
    • Agrega la salsa picante y cocina durante 1 minuto más, dejando que los sabores se integren.
  5. Preparar el arroz

    3 min de trabajo activo

    • Enjuaga bien el arroz blanco bajo agua fría hasta que el agua salga clara.
    • Agrega el arroz enjuagado a la sartén junto con el caldo de verduras. Revuelve para mezclar.
  6. Cocinar a fuego lento el pilaf

    2 min de trabajo activo20 min de espera

    • Incorpora con cuidado la berenjena cocida y los pimentones amarillos.
    • Lleva la mezcla a ebullición y luego baja el fuego a mínimo. Cubre la sartén con una tapa y deja cocinar a fuego lento durante 20–25 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el líquido se haya absorbido.
  7. Tostar las almendras y preparar los aliños

    5 min de trabajo activo

    • Mientras se cocina el arroz, tuesta las almendras en una sartén seca a fuego medio hasta que estén doradas y perfumadas, unos 2–3 minutos. Reserva.
    • Pica finamente las hojas de cilantro fresco.
  8. Hacer cebollas crocantes

    3 min de trabajo activo7 min de espera

    • Calienta una sartén pequeña con aceite a fuego medio.
    • Agrega las cebollas en láminas restantes y fríelas hasta que estén doradas y crocantes, unos 7–8 minutos. Retira con una espumadera y escurre sobre toalla de papel.
  9. Preparar la salsa de yogurt y limón

    2 min de trabajo activo

    • En un bol pequeño, mezcla el yogurt griego, la ralladura de limón y el jugo de medio limón. Sazona con una pizca pequeña de sal. Revuelve hasta que quede suave.
  10. Soltar y terminar el pilaf

    1 min de trabajo activo

    • Una vez que el arroz esté cocido, suéltalo suavemente con un tenedor. Incorpora la mitad del cilantro picado para darle un sabor fresco y herbáceo.
  11. Montar y servir

    2 min de trabajo activo

    • Pasa el pilaf a una fuente para servir. Termina con las almendras tostadas, las cebollas crocantes y el cilantro restante.
    • Sirve con una generosa cucharada de la salsa de yogurt y limón y gajos del limón restante al lado.
    • Consejos de cocina:
    • Para lograr cebollas perfectamente crocantes, asegúrate de que el aceite esté lo suficientemente caliente probando con un pequeño trozo de cebolla; debería chisporrotear de inmediato.
    • Para un sabor más intenso, puedes asar la berenjena en el horno en vez de freírla en la sartén.
    • Ajusta el nivel de picante agregando más o menos salsa picante según tu gusto.
    • Usa especias y hierbas frescas y de buena calidad para maximizar el perfil aromático del plato.

Información nutricional por porción

Energía569 kcal
Proteína18,3 g
Carbohidratos103,0 g
Grasa11,1 g
de ellas, saturadas1,8 g
Fibra11,3 g

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