Pilaf de berenjena con cebollas
De Medio OrienteCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Para impresionar
- Calorías
- 569kcal
- Proteína
- 18g
- Carbohidratos
- 103g
- Grasa
- 11g
- Tiempo total
- 77min
Valores por porción · 34 min de trabajo activo y 43 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 167 g Caldo de verduras
- 153 g Berenjena
- 100 g Cebollas
- 83 g Arroz blanco
- 80 g Pimentón amarillo (pimiento)
- 50 g Yogurt griego
- 40 g Limones
- 10 g Almendras
- 10 g Salsa picante
- 6 g Cilantro fresco
- 3 g Aceite de oliva
- 3 g Ajo
- 2 g Sal
- 0,7 g Comino
aprox. $2.100 CLP por porción
Preparación
-
Preparar las verduras
10 min de trabajo activo
- Pela y corta las cebollas en láminas finas.
- Corta la berenjena y los pimentones amarillos en trozos pequeños, del tamaño de un bocado.
-
Cocinar la berenjena
2 min de trabajo activo8 min de espera
- Calienta la mitad del aceite de oliva en una sartén de fondo grueso a fuego medio-alto.
- Agrega los trozos de berenjena y una pizca pequeña de sal. Saltéalos hasta que estén dorados por todos lados, unos 8–10 minutos. Revuelve de vez en cuando para que no se peguen. Retira la berenjena cocida y reserva.
-
Saltear la base de cebolla
2 min de trabajo activo8 min de espera
- En la misma sartén, baja el fuego a medio y agrega el aceite de oliva restante.
- Agrega la mitad de las cebollas en láminas y cocina durante 8–10 minutos, revolviendo a menudo, hasta que estén suaves y caramelizadas.
-
Preparar la base especiada
2 min de trabajo activo
- Incorpora las semillas de comino y el ajo finamente rallado. Cocina durante 1 minuto hasta que esté aromático.
- Agrega la salsa picante y cocina durante 1 minuto más, dejando que los sabores se integren.
-
Preparar el arroz
3 min de trabajo activo
- Enjuaga bien el arroz blanco bajo agua fría hasta que el agua salga clara.
- Agrega el arroz enjuagado a la sartén junto con el caldo de verduras. Revuelve para mezclar.
-
Cocinar a fuego lento el pilaf
2 min de trabajo activo20 min de espera
- Incorpora con cuidado la berenjena cocida y los pimentones amarillos.
- Lleva la mezcla a ebullición y luego baja el fuego a mínimo. Cubre la sartén con una tapa y deja cocinar a fuego lento durante 20–25 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el líquido se haya absorbido.
-
Tostar las almendras y preparar los aliños
5 min de trabajo activo
- Mientras se cocina el arroz, tuesta las almendras en una sartén seca a fuego medio hasta que estén doradas y perfumadas, unos 2–3 minutos. Reserva.
- Pica finamente las hojas de cilantro fresco.
-
Hacer cebollas crocantes
3 min de trabajo activo7 min de espera
- Calienta una sartén pequeña con aceite a fuego medio.
- Agrega las cebollas en láminas restantes y fríelas hasta que estén doradas y crocantes, unos 7–8 minutos. Retira con una espumadera y escurre sobre toalla de papel.
-
Preparar la salsa de yogurt y limón
2 min de trabajo activo
- En un bol pequeño, mezcla el yogurt griego, la ralladura de limón y el jugo de medio limón. Sazona con una pizca pequeña de sal. Revuelve hasta que quede suave.
-
Soltar y terminar el pilaf
1 min de trabajo activo
- Una vez que el arroz esté cocido, suéltalo suavemente con un tenedor. Incorpora la mitad del cilantro picado para darle un sabor fresco y herbáceo.
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Montar y servir
2 min de trabajo activo
- Pasa el pilaf a una fuente para servir. Termina con las almendras tostadas, las cebollas crocantes y el cilantro restante.
- Sirve con una generosa cucharada de la salsa de yogurt y limón y gajos del limón restante al lado.
- Consejos de cocina:
- Para lograr cebollas perfectamente crocantes, asegúrate de que el aceite esté lo suficientemente caliente probando con un pequeño trozo de cebolla; debería chisporrotear de inmediato.
- Para un sabor más intenso, puedes asar la berenjena en el horno en vez de freírla en la sartén.
- Ajusta el nivel de picante agregando más o menos salsa picante según tu gusto.
- Usa especias y hierbas frescas y de buena calidad para maximizar el perfil aromático del plato.
Información nutricional por porción
| Energía | 569 kcal |
|---|---|
| Proteína | 18,3 g |
| Carbohidratos | 103,0 g |
| Grasa | 11,1 g |
| de ellas, saturadas | 1,8 g |
| Fibra | 11,3 g |