Rösti de papa con ensalada de kale
Lácteos y huevoMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 541kcal
- Proteína
- 32g
- Carbohidratos
- 79g
- Grasa
- 13g
- Tiempo total
- 56min
Valores por porción · 35 min de trabajo activo y 21 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 375 g Papas
- 100 g Yogurt griego
- 100 g Huevos
- 61 g Zanahorias
- 60 g Limones
- 25 g Kale (col rizada)
- 23 g Cebollín
- 8 g Cilantro fresco
- 2 g Ajo
- 1 g Curry en polvo
aprox. $1.607 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los aromáticos
2 min de trabajo activo
- Corta en rodajas finas los cebollines y pica finamente los tallos del cilantro fresco.
- Ralla los dientes de ajo directamente en un bol grande.
-
Agregar ralladura de limón
1 min de trabajo activo
- Ralla la cáscara de los limones en el bol, evitando la parte blanca amarga.
-
Rallar y escurrir las papas
5 min de trabajo activo
- Ralla las papas y ponlas en una toalla de papel limpia.
- Exprime todo el líquido posible y agrega al bol.
-
Sazonar y mezclar
1 min de trabajo activo
- Agrega curry en polvo, una pizca de sal y pimienta a la mezcla de papa.
- Mezcla bien para combinar.
-
Porcionar la mezcla
3 min de trabajo activo
- Divide la mezcla en 8 porciones y forma tortitas sueltas de unos 1 cm de grosor.
-
Calentar la sartén
1 min de espera
- Agrega aceite de oliva a una sartén grande y calienta a fuego medio-alto hasta que brille.
-
Cocinar en tandas
10 min de trabajo activo20 min de espera
- Pon una porción de la mezcla de papa en la sartén y aplasta suavemente.
- Cocina durante 2–3 minutos por cada lado hasta que esté dorado y crocante.
- Retira y escurre sobre un plato forrado con toalla de papel.
- Repite con las porciones restantes, agregando más aceite según sea necesario.
-
Masajear el kale
2 min de trabajo activo
- Pica groseramente el kale y ponlo en un bol grande.
- Exprime jugo de limón sobre el kale y masajea durante 1–2 minutos.
-
Preparar las zanahorias
3 min de trabajo activo
- Pela las zanahorias y saca láminas con un pelador de verduras.
- Agrega al bol con el kale.
-
Agregar condimentos
1 min de trabajo activo
- Espolvorea la mayor parte de las hojas de cilantro picadas sobre la ensalada.
- Sazona con sal y pimienta y mezcla bien para combinar.
-
Freír los huevos
3 min de trabajo activo
- Calienta una sartén antiadherente a fuego medio con aceite.
- Rompe los huevos en la sartén y cocina hasta que las claras estén cuajadas pero las yemas sigan blandas.
-
Servir el rösti
2 min de trabajo activo
- Distribuye 2 rösti en cada plato y cubre con yogurt griego.
- Pon un huevo frito sobre el yogurt.
-
Agregar la ensalada
1 min de trabajo activo
- Sirve la ensalada de kale y zanahoria al lado.
- Decora con las hojas de cilantro reservadas y jugo de limón opcional.
- Consejos de cocina:
- Evita compactar demasiado la mezcla de papa para que quede crocante de manera uniforme.
- Usa fuego medio-alto para el rösti y lograr un color dorado sin quemarlo.
- Masajea bien el kale para reducir su dureza y suavizar su sabor.
- Para más crocancia en la ensalada, agrega semillas tostadas como de maravilla o de zapallo.
Información nutricional por porción
| Energía | 541 kcal |
|---|---|
| Proteína | 31,6 g |
| Carbohidratos | 78,9 g |
| Grasa | 12,8 g |
| de ellas, saturadas | 4,6 g |
| Fibra | 14,7 g |