GoPrep Wochenplan erstellen
Gegrillte Tomaten- & Knoblauch-Pasta

Gegrillte Tomaten- & Knoblauch-Pasta

ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
604kcal
Protein
19g
Kohlenhydrate
98g
Fett
19g
Gesamtzeit
28Min.

Werte pro Portion · davon 13 Min. aktive Arbeit und 16 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 250 g Wasser
  • 100 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
  • 100 g Vollkornpasta
  • 11 g Tomatensauce
  • 3 g Salz
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Cayennepfeffer

ca. 1,98 € pro Portion

Zubereitung

  1. Tomatenbrühe vorbereiten

    2 Min. Arbeit1 Min. Wartezeit

    • Erwärme die Hälfte des Olivenöls in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze.
    • Rühre die Tomatensauce ein und koche sie 1 Minute lang.
    • Füge nach und nach Wasser hinzu und rühre, bis alles vermischt ist.
    • Gib die Hälfte des Salzes hinzu und bringe die Mischung leicht zum Kochen, dann stelle sie beiseite.
  2. Knoblauch und Gewürze anbraten

    2 Min. Arbeit

    • Schäle und zerdrücke den Knoblauch.
    • Erhitze das restliche Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib den Knoblauch und den Cayennepfeffer dazu und dünste beides 30 Sekunden lang, ohne dass es anbrennt.
  3. Tomatenbasis herstellen

    2 Min. Arbeit1 Min. Wartezeit

    • Hacke sonnengetrocknete Tomaten bei Bedarf und gib sie in die Pfanne.
    • Rühre, damit sie mit der Knoblauch-Öl-Mischung überzogen sind.
    • Gieße eine Kelle Tomatenbrühe hinein, um die Pfanne abzulöschen, und bringe alles zum Simmern.
    • Gib das restliche Salz hinzu und rühre um.
  4. Pasta in der Sauce garen

    5 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Lege die trockene Pasta auf die simmernde Tomatensauce.
    • Gib eine Portion der Tomatenbrühe dazu, damit die Pasta zu garen beginnt.
    • Rühre ab und zu, damit nichts kleben bleibt und die Pasta die Flüssigkeit gleichmäßig aufnimmt.
    • Füge weiter Brühe in Portionen hinzu, wenn die Flüssigkeit reduziert wird.
  5. Gewünschte Textur erreichen

    2 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit

    • Hör auf, Brühe hinzuzufügen, wenn die Pasta al dente ist.
    • Koche die Pasta weiter in der Sauce bei mittlerer Hitze, bis die Sauce eindickt und die Ränder der Pasta leicht knusprig werden.
    • Rühre gelegentlich um, damit nichts anbrennt, und erlaube dabei etwas Röstaroma.
  6. Anrichten und garnieren

    1 Min. Arbeit

    • Nimm die Pfanne vom Herd, wenn die Sauce an der Pasta haftet.
    • Serviere sofort auf vorgewärmten Tellern.
    • Beträufle mit Olivenöl und füge bei Bedarf Cayennepfeffer hinzu.
    • Kochtipps:
    • Behalte die Hitze während des Anbratens des Knoblauchs genau im Auge, damit er nicht verbrennt, da verbrannter Knoblauch bitter schmeckt.
    • Für mehr Kräuteraroma kannst du frisches Basilikum oder Petersilie als Garnitur hinzufügen.
    • Wenn die Pasta fertig ist, bevor die gewünschte Röstaroma erreicht ist, lass sie für ein paar Sekunden ungestört in der Pfanne stehen, damit sie etwas knusprig wird.
    • Verwende ein hochwertiges Olivenöl für das finale Beträufeln, um den Geschmack des Gerichts zu verbessern.

Nährwerte je Portion

Energie604 kcal
Protein18,9 g
Kohlenhydrate97,8 g
Fett19,4 g
davon gesättigt2,6 g
Ballaststoffe16,2 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren