Gegrillte Tomaten- & Knoblauch-Pasta
ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 604kcal
- Protein
- 19g
- Kohlenhydrate
- 98g
- Fett
- 19g
- Gesamtzeit
- 28Min.
Werte pro Portion · davon 13 Min. aktive Arbeit und 16 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 250 g Wasser
- 100 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
- 100 g Vollkornpasta
- 11 g Tomatensauce
- 3 g Salz
- 3 g Olivenöl
- 2 g Knoblauch
- 1 g Cayennepfeffer
ca. 1,98 € pro Portion
Zubereitung
-
Tomatenbrühe vorbereiten
2 Min. Arbeit1 Min. Wartezeit
- Erwärme die Hälfte des Olivenöls in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze.
- Rühre die Tomatensauce ein und koche sie 1 Minute lang.
- Füge nach und nach Wasser hinzu und rühre, bis alles vermischt ist.
- Gib die Hälfte des Salzes hinzu und bringe die Mischung leicht zum Kochen, dann stelle sie beiseite.
-
Knoblauch und Gewürze anbraten
2 Min. Arbeit
- Schäle und zerdrücke den Knoblauch.
- Erhitze das restliche Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib den Knoblauch und den Cayennepfeffer dazu und dünste beides 30 Sekunden lang, ohne dass es anbrennt.
-
Tomatenbasis herstellen
2 Min. Arbeit1 Min. Wartezeit
- Hacke sonnengetrocknete Tomaten bei Bedarf und gib sie in die Pfanne.
- Rühre, damit sie mit der Knoblauch-Öl-Mischung überzogen sind.
- Gieße eine Kelle Tomatenbrühe hinein, um die Pfanne abzulöschen, und bringe alles zum Simmern.
- Gib das restliche Salz hinzu und rühre um.
-
Pasta in der Sauce garen
5 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Lege die trockene Pasta auf die simmernde Tomatensauce.
- Gib eine Portion der Tomatenbrühe dazu, damit die Pasta zu garen beginnt.
- Rühre ab und zu, damit nichts kleben bleibt und die Pasta die Flüssigkeit gleichmäßig aufnimmt.
- Füge weiter Brühe in Portionen hinzu, wenn die Flüssigkeit reduziert wird.
-
Gewünschte Textur erreichen
2 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit
- Hör auf, Brühe hinzuzufügen, wenn die Pasta al dente ist.
- Koche die Pasta weiter in der Sauce bei mittlerer Hitze, bis die Sauce eindickt und die Ränder der Pasta leicht knusprig werden.
- Rühre gelegentlich um, damit nichts anbrennt, und erlaube dabei etwas Röstaroma.
-
Anrichten und garnieren
1 Min. Arbeit
- Nimm die Pfanne vom Herd, wenn die Sauce an der Pasta haftet.
- Serviere sofort auf vorgewärmten Tellern.
- Beträufle mit Olivenöl und füge bei Bedarf Cayennepfeffer hinzu.
- Kochtipps:
- Behalte die Hitze während des Anbratens des Knoblauchs genau im Auge, damit er nicht verbrennt, da verbrannter Knoblauch bitter schmeckt.
- Für mehr Kräuteraroma kannst du frisches Basilikum oder Petersilie als Garnitur hinzufügen.
- Wenn die Pasta fertig ist, bevor die gewünschte Röstaroma erreicht ist, lass sie für ein paar Sekunden ungestört in der Pfanne stehen, damit sie etwas knusprig wird.
- Verwende ein hochwertiges Olivenöl für das finale Beträufeln, um den Geschmack des Gerichts zu verbessern.
Nährwerte je Portion
| Energie | 604 kcal |
|---|---|
| Protein | 18,9 g |
| Kohlenhydrate | 97,8 g |
| Fett | 19,4 g |
| davon gesättigt | 2,6 g |
| Ballaststoffe | 16,2 g |