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Zitronen-Basilikum-Kichererbsen-Pasta-Auflauf

Zitronen-Basilikum-Kichererbsen-Pasta-Auflauf

MediterranPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Meal Prep

Kalorien
536kcal
Protein
23g
Kohlenhydrate
87g
Fett
14g
Gesamtzeit
54Min.

Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 39 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 150 g Wasser
  • 70 g Artischocke
  • 60 g Vollkornpasta
  • 48 g Kichererbse
  • 24 g Zitrone
  • 10 g Spinat
  • 6 g Schalotte
  • 6 g Pinienkern
  • 3 g Pesto
  • 3 g Basilikum
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Knoblauch
  • 2 g Cheddar
  • 0 g Cayennepfeffer

ca. 1,51 € pro Portion

Zubereitung

  1. Ofen vorheizen

    10 Min. Wartezeit

    • Den Ofen auf 200°C (400°F) vorheizen.
  2. Aromaten vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Die Schalotten fein hacken.
    • Den Knoblauch fein hacken.
  3. Kichererbsen und Artischocken vorbereiten

    2 Min. Arbeit

    • Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen.
    • Artischocken bei Bedarf zurechtschneiden und vierteln.
  4. Zutaten kombinieren

    2 Min. Arbeit

    • In einer großen ofenfesten Auflaufform die ungekochte Pasta, Schalotten, Knoblauch, Kichererbsen, Artischocken, Spinat, Pesto und Cayennepfeffer geben.
    • Umrühren, damit sich die Aromen gleichmäßig verteilen.
  5. Wasser hinzufügen und würzen

    2 Min. Arbeit

    • Gekochtes Wasser in die Form gießen.
    • Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
    • Umrühren, damit das Wasser alle Zutaten bedeckt.
  6. Abgedeckt backen

    20 Min. Wartezeit

    • Die Form mit einem Deckel oder Folie abdecken.
    • 20 Minuten backen.
  7. Umrühren und offen backen

    2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Die Form aus dem Ofen nehmen und den Inhalt umrühren.
    • Zurück in den Ofen geben und weitere 5 Minuten ohne Abdeckung backen.
  8. Pinienkerne rösten

    1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Pinienkerne auf einem Backblech verteilen oder in einer trockenen Pfanne erhitzen.
    • Im unteren Ofenrost oder bei mittlerer Hitze so lange rösten, bis sie goldbraun und aromatisch sind.
  9. Mit Zitrone und Basilikum vollenden

    1 Min. Arbeit

    • Die Zitrone über dem Gericht abreiben und den Saft auspressen.
    • Umrühren, damit sich der Zitronengeschmack verteilt.
  10. Garnieren

    1 Min. Arbeit

    • Geröstete Pinienkerne über das Gericht streuen.
    • Frische Basilikumblätter hinzufügen.
    • Geriebenen Cheddar über den Auflauf streuen oder für eine vegane Variante weglassen.
  11. Servieren

    1 Min. Arbeit

    • Den Pasta-Auflauf heiß servieren, darauf achten, dass jede Portion Pasta, Pinienkerne und Basilikum enthält.
    • Kochtipps:
    • Für eine cremigere Textur einen Spritzer Olivenöl oder einen Klecks pflanzliche Sahne einrühren, bevor du den offenen Backvorgang startest.
    • Für intensiveren Umami-Geschmack kannst du eine kleine Menge Parmesan statt Cheddar reiben oder als vegane Alternative Nährhefe hinzufügen.
    • Damit der Spinat nicht zu stark gart, kannst du ihn in der Mitte der Backzeit hinzufügen statt gleich zu Beginn.
    • Die Menge Cayennepfeffer an deine Schärfetoleranz anpassen oder ihn für ein milderes Gericht ganz weglassen.

Nährwerte je Portion

Energie536 kcal
Protein22,7 g
Kohlenhydrate87,1 g
Fett13,6 g
davon gesättigt1,8 g
Ballaststoffe17,2 g

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