Zitronen-Basilikum-Kichererbsen-Pasta-Auflauf
MediterranPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Meal Prep
- Kalorien
- 536kcal
- Protein
- 23g
- Kohlenhydrate
- 87g
- Fett
- 14g
- Gesamtzeit
- 54Min.
Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 39 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 150 g Wasser
- 70 g Artischocke
- 60 g Vollkornpasta
- 48 g Kichererbse
- 24 g Zitrone
- 10 g Spinat
- 6 g Schalotte
- 6 g Pinienkern
- 3 g Pesto
- 3 g Basilikum
- 3 g Olivenöl
- 2 g Knoblauch
- 2 g Cheddar
- 0 g Cayennepfeffer
ca. 1,51 € pro Portion
Zubereitung
-
Ofen vorheizen
10 Min. Wartezeit
- Den Ofen auf 200°C (400°F) vorheizen.
-
Aromaten vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Die Schalotten fein hacken.
- Den Knoblauch fein hacken.
-
Kichererbsen und Artischocken vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen.
- Artischocken bei Bedarf zurechtschneiden und vierteln.
-
Zutaten kombinieren
2 Min. Arbeit
- In einer großen ofenfesten Auflaufform die ungekochte Pasta, Schalotten, Knoblauch, Kichererbsen, Artischocken, Spinat, Pesto und Cayennepfeffer geben.
- Umrühren, damit sich die Aromen gleichmäßig verteilen.
-
Wasser hinzufügen und würzen
2 Min. Arbeit
- Gekochtes Wasser in die Form gießen.
- Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
- Umrühren, damit das Wasser alle Zutaten bedeckt.
-
Abgedeckt backen
20 Min. Wartezeit
- Die Form mit einem Deckel oder Folie abdecken.
- 20 Minuten backen.
-
Umrühren und offen backen
2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Die Form aus dem Ofen nehmen und den Inhalt umrühren.
- Zurück in den Ofen geben und weitere 5 Minuten ohne Abdeckung backen.
-
Pinienkerne rösten
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Pinienkerne auf einem Backblech verteilen oder in einer trockenen Pfanne erhitzen.
- Im unteren Ofenrost oder bei mittlerer Hitze so lange rösten, bis sie goldbraun und aromatisch sind.
-
Mit Zitrone und Basilikum vollenden
1 Min. Arbeit
- Die Zitrone über dem Gericht abreiben und den Saft auspressen.
- Umrühren, damit sich der Zitronengeschmack verteilt.
-
Garnieren
1 Min. Arbeit
- Geröstete Pinienkerne über das Gericht streuen.
- Frische Basilikumblätter hinzufügen.
- Geriebenen Cheddar über den Auflauf streuen oder für eine vegane Variante weglassen.
-
Servieren
1 Min. Arbeit
- Den Pasta-Auflauf heiß servieren, darauf achten, dass jede Portion Pasta, Pinienkerne und Basilikum enthält.
- Kochtipps:
- Für eine cremigere Textur einen Spritzer Olivenöl oder einen Klecks pflanzliche Sahne einrühren, bevor du den offenen Backvorgang startest.
- Für intensiveren Umami-Geschmack kannst du eine kleine Menge Parmesan statt Cheddar reiben oder als vegane Alternative Nährhefe hinzufügen.
- Damit der Spinat nicht zu stark gart, kannst du ihn in der Mitte der Backzeit hinzufügen statt gleich zu Beginn.
- Die Menge Cayennepfeffer an deine Schärfetoleranz anpassen oder ihn für ein milderes Gericht ganz weglassen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 536 kcal |
|---|---|
| Protein | 22,7 g |
| Kohlenhydrate | 87,1 g |
| Fett | 13,6 g |
| davon gesättigt | 1,8 g |
| Ballaststoffe | 17,2 g |