Räuchrige Kichererbsen-Spinat-Pasta
PflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 561kcal
- Protein
- 27g
- Kohlenhydrate
- 95g
- Fett
- 11g
- Gesamtzeit
- 48Min.
Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 27 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 125 g Wasser
- 100 g Tomate
- 63 g Vollkornpasta
- 60 g Kichererbse
- 25 g Spinat
- 17 g Limette
- 15 g Tomatensauce
- 13 g Koriander
- 11 g Griechischer Joghurt
- 9 g Kürbiskern
- 5 g Eingelegte Jalapeños
- 3 g Knoblauch
- 2 g Chilipulver
- 1 g Paprika
ca. 1,41 € pro Portion
Zubereitung
-
Aromaten vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Hacke den Knoblauch fein und lege ihn beiseite.
- Würfle frische Tomaten in kleine, gleichmäßige Stücke, falls du welche verwendest.
-
Basis-Sauce kochen
3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- Gib den gehackten Knoblauch, die Hälfte des Chilipulvers und die Hälfte des Paprikapulvers dazu. Rühre 1–2 Minuten, bis es duftet.
- Gieße die Tomatensauce und die gehackten Tomaten hinein. Koche 8–10 Minuten, bis die Sauce eingedickt ist.
-
Pasta einarbeiten
4 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Gib Wasser in den Topf und bringe es zum Köcheln.
- Rühre die trockene Pasta ein, sodass sie mit der Sauce bedeckt ist. Decke den Topf ab und koche 15–18 Minuten, dabei gelegentlich umrühren.
-
Kichererbsen und Jalapeños vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Spüle die Kichererbsen ab und lasse sie abtropfen.
- Hacke die eingelegten Jalapeños fein und lege sie beiseite.
-
Kichererbsen und Spinat zugeben
1 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit
- Rühre Kichererbsen und Spinat ein, wenn die Pasta fast al dente ist.
- Decke den Topf ab und koche 2–4 Minuten, bis der Spinat zusammenfällt.
-
Kürbiskerne rösten
5 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib die Kürbiskerne dazu und röste sie 3–5 Minuten, bis sie goldbraun sind.
- Bestreue sie mit dem restlichen Paprikapulver und Salz und rühre um.
-
Fertigstellen und Garnieren
3 Min. Arbeit
- Nimm den Topf vom Herd, sobald die Pasta gar ist.
- Gib die gerösteten Kürbiskerne, die Jalapeños und Limettensaft dazu. Rühre alles gut durch.
- Serviere mit griechischem Joghurt, gehacktem Koriander und Limettensaft.
- Kochtipps:
- Passe die Menge an Chilipulver und Jalapeños an, um die Schärfe zu steuern.
- Gib mehr Wasser hinzu für eine saftigere Sauce oder lasse sie ohne Deckel einkochen für eine dickere Konsistenz.
- Nimm die Kürbiskerne vom Herd, sobald sie goldbraun sind, um Verbrennen zu vermeiden.
- Überlege, zerbröselten Feta oder geriebenen Parmesan hinzuzufügen für extra Cremigkeit, falls du nicht vegan isst.
Nährwerte je Portion
| Energie | 561 kcal |
|---|---|
| Protein | 27,4 g |
| Kohlenhydrate | 95,4 g |
| Fett | 10,8 g |
| davon gesättigt | 1,6 g |
| Ballaststoffe | 18,2 g |