GoPrep Wochenplan erstellen
Räuchrige Kichererbsen-Spinat-Pasta

Räuchrige Kichererbsen-Spinat-Pasta

PflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
561kcal
Protein
27g
Kohlenhydrate
95g
Fett
11g
Gesamtzeit
48Min.

Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 27 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 125 g Wasser
  • 100 g Tomate
  • 63 g Vollkornpasta
  • 60 g Kichererbse
  • 25 g Spinat
  • 17 g Limette
  • 15 g Tomatensauce
  • 13 g Koriander
  • 11 g Griechischer Joghurt
  • 9 g Kürbiskern
  • 5 g Eingelegte Jalapeños
  • 3 g Knoblauch
  • 2 g Chilipulver
  • 1 g Paprika

ca. 1,41 € pro Portion

Zubereitung

  1. Aromaten vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Hacke den Knoblauch fein und lege ihn beiseite.
    • Würfle frische Tomaten in kleine, gleichmäßige Stücke, falls du welche verwendest.
  2. Basis-Sauce kochen

    3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
    • Gib den gehackten Knoblauch, die Hälfte des Chilipulvers und die Hälfte des Paprikapulvers dazu. Rühre 1–2 Minuten, bis es duftet.
    • Gieße die Tomatensauce und die gehackten Tomaten hinein. Koche 8–10 Minuten, bis die Sauce eingedickt ist.
  3. Pasta einarbeiten

    4 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit

    • Gib Wasser in den Topf und bringe es zum Köcheln.
    • Rühre die trockene Pasta ein, sodass sie mit der Sauce bedeckt ist. Decke den Topf ab und koche 15–18 Minuten, dabei gelegentlich umrühren.
  4. Kichererbsen und Jalapeños vorbereiten

    2 Min. Arbeit

    • Spüle die Kichererbsen ab und lasse sie abtropfen.
    • Hacke die eingelegten Jalapeños fein und lege sie beiseite.
  5. Kichererbsen und Spinat zugeben

    1 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit

    • Rühre Kichererbsen und Spinat ein, wenn die Pasta fast al dente ist.
    • Decke den Topf ab und koche 2–4 Minuten, bis der Spinat zusammenfällt.
  6. Kürbiskerne rösten

    5 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib die Kürbiskerne dazu und röste sie 3–5 Minuten, bis sie goldbraun sind.
    • Bestreue sie mit dem restlichen Paprikapulver und Salz und rühre um.
  7. Fertigstellen und Garnieren

    3 Min. Arbeit

    • Nimm den Topf vom Herd, sobald die Pasta gar ist.
    • Gib die gerösteten Kürbiskerne, die Jalapeños und Limettensaft dazu. Rühre alles gut durch.
    • Serviere mit griechischem Joghurt, gehacktem Koriander und Limettensaft.
    • Kochtipps:
    • Passe die Menge an Chilipulver und Jalapeños an, um die Schärfe zu steuern.
    • Gib mehr Wasser hinzu für eine saftigere Sauce oder lasse sie ohne Deckel einkochen für eine dickere Konsistenz.
    • Nimm die Kürbiskerne vom Herd, sobald sie goldbraun sind, um Verbrennen zu vermeiden.
    • Überlege, zerbröselten Feta oder geriebenen Parmesan hinzuzufügen für extra Cremigkeit, falls du nicht vegan isst.

Nährwerte je Portion

Energie561 kcal
Protein27,4 g
Kohlenhydrate95,4 g
Fett10,8 g
davon gesättigt1,6 g
Ballaststoffe18,2 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren