GoPrep Wochenplan erstellen
Linguine mit Krabben und Fenchel

Linguine mit Krabben und Fenchel

ItalienischFisch & MeeresfrüchteMittel (30–60 Min.)Zum Beeindrucken

Kalorien
586kcal
Protein
40g
Kohlenhydrate
84g
Fett
8g
Gesamtzeit
44Min.

Werte pro Portion · davon 36 Min. aktive Arbeit und 8 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 125 g Krabbe
  • 100 g Vollkornpasta
  • 50 g Fenchel
  • 50 g Wein
  • 30 g Zitrone
  • 15 g Petersilie
  • 6 g Sardelle
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Knoblauch
  • 2 g Chilipulver
  • 1 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 3,69 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    10 Min. Arbeit

    • Knoblauch in Scheiben schneiden.
    • Petersilie, einschließlich der Stängel, hacken.
    • Die Fenchelknolle fein würfeln.
    • Chili mit Kernen fein hacken.
    • Zitronen abreiben und auspressen, Zesten und Saft getrennt halten.
    • Anchovis abtropfen lassen und hacken, dabei das Öl auffangen.
  2. Fenchelbasis garen

    6 Min. Arbeit

    • Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Fenchel hinzufügen und 5–7 Minuten sautieren, bis er weich und karamellisiert ist.
    • Mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Sauce aufbauen

    2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Den Fenchel an eine Seite der Pfanne schieben.
    • Knoblauch, Petersilienstängel, Chili, Anchovis, zurückbehaltenes Anchovis-Öl und restliches Olivenöl hinzufügen.
    • Bei mittlerer bis niedriger Hitze 2 Minuten garen, bis der Knoblauch duftet.
    • Wein zugießen und die Pfanne ablöschen, 3–4 Minuten köcheln lassen.
  4. Pasta vorbereiten

    10 Min. Arbeit

    • Gesalzenes Wasser zum Kochen bringen und Pasta al dente kochen.
    • Vor dem Abgießen 1 Tasse Nudelwasser aufbewahren.
  5. Krabben garen

    1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Krabbenfleisch zur Fenchel-Sauce geben.
    • Zudecken und 4–5 Minuten bei niedriger Hitze garen, bis die Krabben zart sind.
  6. Pasta und Sauce verbinden

    3 Min. Arbeit

    • Abgetropfte Pasta zur Pfanne mit Sauce und Krabben geben.
    • Vermengen und nach und nach das zurückbehaltene Nudelwasser dazugeben, um die Sauce zu lockern.
  7. Mit Zitrone und Kräutern vollenden

    2 Min. Arbeit

    • Zitronensaft und die Hälfte der Zitronenzeste unterrühren.
    • Gehackte Petersilie hinzufügen, etwas zum Garnieren zurückbehalten.
    • Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  8. Servieren

    1 Min. Arbeit

    • Die Pasta mit Krabben, Fenchel und Sauce anrichten.
    • Mit restlicher Zitronenzeste und Petersilie garnieren. Heiß servieren.
    • Kochtipps:
    • Röste Fenchelsamen vor dem Hinzufügen an, um zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
    • Gib am Ende einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um das Gericht aufzufrischen.
    • Streue geröstete Semmelbrösel oder zerstoßene Fenchelgrünspitzen für mehr Knusprigkeit darüber.

Nährwerte je Portion

Energie586 kcal
Protein39,8 g
Kohlenhydrate83,7 g
Fett7,7 g
davon gesättigt1,2 g
Ballaststoffe13,7 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren