Linguine mit Krabben und Fenchel
ItalienischFisch & MeeresfrüchteMittel (30–60 Min.)Zum Beeindrucken
- Kalorien
- 586kcal
- Protein
- 40g
- Kohlenhydrate
- 84g
- Fett
- 8g
- Gesamtzeit
- 44Min.
Werte pro Portion · davon 36 Min. aktive Arbeit und 8 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 125 g Krabbe
- 100 g Vollkornpasta
- 50 g Fenchel
- 50 g Wein
- 30 g Zitrone
- 15 g Petersilie
- 6 g Sardelle
- 3 g Olivenöl
- 2 g Knoblauch
- 2 g Chilipulver
- 1 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 3,69 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
10 Min. Arbeit
- Knoblauch in Scheiben schneiden.
- Petersilie, einschließlich der Stängel, hacken.
- Die Fenchelknolle fein würfeln.
- Chili mit Kernen fein hacken.
- Zitronen abreiben und auspressen, Zesten und Saft getrennt halten.
- Anchovis abtropfen lassen und hacken, dabei das Öl auffangen.
-
Fenchelbasis garen
6 Min. Arbeit
- Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Fenchel hinzufügen und 5–7 Minuten sautieren, bis er weich und karamellisiert ist.
- Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
Sauce aufbauen
2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Den Fenchel an eine Seite der Pfanne schieben.
- Knoblauch, Petersilienstängel, Chili, Anchovis, zurückbehaltenes Anchovis-Öl und restliches Olivenöl hinzufügen.
- Bei mittlerer bis niedriger Hitze 2 Minuten garen, bis der Knoblauch duftet.
- Wein zugießen und die Pfanne ablöschen, 3–4 Minuten köcheln lassen.
-
Pasta vorbereiten
10 Min. Arbeit
- Gesalzenes Wasser zum Kochen bringen und Pasta al dente kochen.
- Vor dem Abgießen 1 Tasse Nudelwasser aufbewahren.
-
Krabben garen
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Krabbenfleisch zur Fenchel-Sauce geben.
- Zudecken und 4–5 Minuten bei niedriger Hitze garen, bis die Krabben zart sind.
-
Pasta und Sauce verbinden
3 Min. Arbeit
- Abgetropfte Pasta zur Pfanne mit Sauce und Krabben geben.
- Vermengen und nach und nach das zurückbehaltene Nudelwasser dazugeben, um die Sauce zu lockern.
-
Mit Zitrone und Kräutern vollenden
2 Min. Arbeit
- Zitronensaft und die Hälfte der Zitronenzeste unterrühren.
- Gehackte Petersilie hinzufügen, etwas zum Garnieren zurückbehalten.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
Servieren
1 Min. Arbeit
- Die Pasta mit Krabben, Fenchel und Sauce anrichten.
- Mit restlicher Zitronenzeste und Petersilie garnieren. Heiß servieren.
- Kochtipps:
- Röste Fenchelsamen vor dem Hinzufügen an, um zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
- Gib am Ende einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um das Gericht aufzufrischen.
- Streue geröstete Semmelbrösel oder zerstoßene Fenchelgrünspitzen für mehr Knusprigkeit darüber.
Nährwerte je Portion
| Energie | 586 kcal |
|---|---|
| Protein | 39,8 g |
| Kohlenhydrate | 83,7 g |
| Fett | 7,7 g |
| davon gesättigt | 1,2 g |
| Ballaststoffe | 13,7 g |