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Toskanische Thunfisch-Kräuter-Pasta

Toskanische Thunfisch-Kräuter-Pasta

ItalienischFisch & MeeresfrüchteSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
547kcal
Protein
27g
Kohlenhydrate
84g
Fett
12g
Gesamtzeit
21Min.

Werte pro Portion · davon 12 Min. aktive Arbeit und 10 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Vollkornpasta
  • 43 g Dosen-Thunfisch
  • 15 g Paniermehl
  • 5 g Olivenöl
  • 3 g Basilikum
  • 3 g Salz
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Pfeffer

ca. 1,24 € pro Portion

Zubereitung

  1. Pasta vorbereiten

    2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit Wasser füllen, eine großzügige Prise Salz hinzufügen und zum kräftigen Kochen bringen.
    • Die Pasta bis al dente kochen, etwa 1–2 Minuten kürzer als auf der Packung angegeben.
    • Vor dem Abgießen etwas Nudelwasser zurückbehalten.
  2. Semmelbrösel rösten

    4 Min. Arbeit

    • Knoblauch fein reiben und beiseitelegen.
    • Die Hälfte des Olivenöls in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Den geriebenen Knoblauch und die Semmelbrösel dazugeben, dabei ständig rühren, bis sie goldbraun und duftend sind.
    • In eine kleine Schale geben und beiseitestellen.
  3. Thunfisch erwärmen und Sauce zubereiten

    3 Min. Arbeit

    • In derselben Pfanne das restliche Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Den abgetropften Thunfisch hinzufügen und in Stücke zupfen, dabei einige größere Stücke belassen.
    • Etwas zurückbehaltenes Nudelwasser dazugeben, um den Thunfisch zu lösen und eine leichte Sauce zu bilden.
    • Vorsichtig umrühren und durchwärmen, mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  4. Pasta und Sauce vermengen

    2 Min. Wartezeit

    • Die abgetropfte Pasta in die Pfanne zur Thunfischmischung geben.
    • Sanft durchschwenken, damit die Pasta gleichmäßig mit der Sauce bedeckt ist.
    • Weitere 1–2 Minuten bei niedriger Hitze garen.
  5. Basilikum einarbeiten

    • Die frischen Basilikumblätter in kleinere Stücke zupfen.
    • Kurz vor dem Servieren unter die Pasta mischen.
  6. Anrichten und Garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Die Pasta auf Servierschüsseln verteilen.
    • Die knoblauchigen Semmelbrösel großzügig darüber streuen.
    • Sofort servieren, solange die Pasta noch warm ist.
    • Kochtipps:
    • Verwende hochwertiges Olivenöl, um den Geschmack des Gerichts zu verbessern.
    • Spare das Nudelwasser nicht aus — es ist entscheidend, um eine seidige Sauce zu erzeugen.
    • Die Semmelbrösel goldbraun rösten ist der Schlüssel für eine knusprige Kruste.
    • Für eine zusätzliche Geschmacksnote kannst du beim Rösten eine Prise Chiliflocken zu den Semmelbröseln geben.

Nährwerte je Portion

Energie547 kcal
Protein27,1 g
Kohlenhydrate84,3 g
Fett12,0 g
davon gesättigt1,8 g
Ballaststoffe11,0 g

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