Toskanische Thunfisch-Kräuter-Pasta
ItalienischFisch & MeeresfrüchteSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 547kcal
- Protein
- 27g
- Kohlenhydrate
- 84g
- Fett
- 12g
- Gesamtzeit
- 21Min.
Werte pro Portion · davon 12 Min. aktive Arbeit und 10 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 43 g Dosen-Thunfisch
- 15 g Paniermehl
- 5 g Olivenöl
- 3 g Basilikum
- 3 g Salz
- 2 g Knoblauch
- 1 g Pfeffer
ca. 1,24 € pro Portion
Zubereitung
-
Pasta vorbereiten
2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit Wasser füllen, eine großzügige Prise Salz hinzufügen und zum kräftigen Kochen bringen.
- Die Pasta bis al dente kochen, etwa 1–2 Minuten kürzer als auf der Packung angegeben.
- Vor dem Abgießen etwas Nudelwasser zurückbehalten.
-
Semmelbrösel rösten
4 Min. Arbeit
- Knoblauch fein reiben und beiseitelegen.
- Die Hälfte des Olivenöls in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Den geriebenen Knoblauch und die Semmelbrösel dazugeben, dabei ständig rühren, bis sie goldbraun und duftend sind.
- In eine kleine Schale geben und beiseitestellen.
-
Thunfisch erwärmen und Sauce zubereiten
3 Min. Arbeit
- In derselben Pfanne das restliche Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Den abgetropften Thunfisch hinzufügen und in Stücke zupfen, dabei einige größere Stücke belassen.
- Etwas zurückbehaltenes Nudelwasser dazugeben, um den Thunfisch zu lösen und eine leichte Sauce zu bilden.
- Vorsichtig umrühren und durchwärmen, mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
-
Pasta und Sauce vermengen
2 Min. Wartezeit
- Die abgetropfte Pasta in die Pfanne zur Thunfischmischung geben.
- Sanft durchschwenken, damit die Pasta gleichmäßig mit der Sauce bedeckt ist.
- Weitere 1–2 Minuten bei niedriger Hitze garen.
-
Basilikum einarbeiten
- Die frischen Basilikumblätter in kleinere Stücke zupfen.
- Kurz vor dem Servieren unter die Pasta mischen.
-
Anrichten und Garnieren
2 Min. Arbeit
- Die Pasta auf Servierschüsseln verteilen.
- Die knoblauchigen Semmelbrösel großzügig darüber streuen.
- Sofort servieren, solange die Pasta noch warm ist.
- Kochtipps:
- Verwende hochwertiges Olivenöl, um den Geschmack des Gerichts zu verbessern.
- Spare das Nudelwasser nicht aus — es ist entscheidend, um eine seidige Sauce zu erzeugen.
- Die Semmelbrösel goldbraun rösten ist der Schlüssel für eine knusprige Kruste.
- Für eine zusätzliche Geschmacksnote kannst du beim Rösten eine Prise Chiliflocken zu den Semmelbröseln geben.
Nährwerte je Portion
| Energie | 547 kcal |
|---|---|
| Protein | 27,1 g |
| Kohlenhydrate | 84,3 g |
| Fett | 12,0 g |
| davon gesättigt | 1,8 g |
| Ballaststoffe | 11,0 g |