GoPrep Wochenplan erstellen
Tamari-Knoblauch-Pasta mit Parmesan

Tamari-Knoblauch-Pasta mit Parmesan

Milchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
622kcal
Protein
24g
Kohlenhydrate
105g
Fett
14g
Gesamtzeit
31Min.

Werte pro Portion · davon 12 Min. aktive Arbeit und 18 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 133 g Vollkornpasta
  • 30 g Frühlingszwiebel
  • 18 g Sojasauce
  • 8 g Parmesan
  • 8 g Knoblauch
  • 8 g Olivenöl
  • 5 g Koriander
  • 3 g Ingwer
  • 2 g Salz

ca. 0,92 € pro Portion

Zubereitung

  1. Pasta vorbereiten

    2 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Koche die Pasta in kochendem, gesalzenem Wasser bis sie al dente ist.
    • Heb etwas Nudelkochwasser auf, bevor du abgießt.
  2. Knoblauchöl zubereiten

    2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Schneide den Knoblauch in dünne Scheiben.
    • Erhitze etwas Olivenöl in einer großen Pfanne bei niedriger Hitze.
    • Gib die Knoblauchscheiben dazu und brate sie, bis sie weich und aromatisch sind, ohne dass sie braun werden.
  3. Aromatenbasis aufbauen

    2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Hacke Ingwer und Frühlingszwiebeln fein.
    • Gib sie zur Pfanne zum Knoblauch.
    • Gieße das restliche Olivenöl dazu und brate, bis die Aromaten weich sind.
  4. Flüssige Würze einarbeiten

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Gib etwas aufbewahrtes Nudelkochwasser in die Pfanne.
    • Rühre die Sojasauce und das Salz ein.
    • Lass die Mischung köcheln, damit eine seidige Sauce entsteht.
  5. Pasta und Sauce vereinen

    3 Min. Arbeit

    • Gib die gekochte Pasta in die Pfanne zur Sauce.
    • Schwenke die Pasta bei mittlerer Hitze, bis sie die Sauce aufnimmt und glänzend wird.
    • Füge bei Bedarf mehr aufbewahrtes Nudelkochwasser für die Konsistenz hinzu.
  6. Frische Kräuter dazugeben

    1 Min. Arbeit

    • Hacke die Korianderblätter grob.
    • Hebe sie kurz vor dem Servieren unter die Pasta.
  7. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Servierschalen.
    • Bestreue jede Portion mit frisch geriebenem Parmesan.
    • Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Um die leuchtend grüne Farbe und das frische Aroma des Korianders zu bewahren, heb ihn ganz zum Schluss, kurz vor dem Servieren, unter.
    • Verwende niedrige Hitze beim Garen von Knoblauch und Aromaten, um Bitterkeit zu vermeiden und ein zartes, ausgewogenes Aroma zu gewährleisten.
    • Das Nudelwasser ist wegen seines Stärkegehalts entscheidend für eine seidige Sauce—verzichte nicht darauf, es aufzuheben!
    • Passe die Menge der Sojasauce nach Geschmack an und bedenke, dass sie sowohl Salzigkeit als auch Umami-Tiefe hinzufügt.

Nährwerte je Portion

Energie622 kcal
Protein23,5 g
Kohlenhydrate104,9 g
Fett13,8 g
davon gesättigt2,8 g
Ballaststoffe14,7 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren