Tamari-Knoblauch-Pasta mit Parmesan
Milchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 622kcal
- Protein
- 24g
- Kohlenhydrate
- 105g
- Fett
- 14g
- Gesamtzeit
- 31Min.
Werte pro Portion · davon 12 Min. aktive Arbeit und 18 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 133 g Vollkornpasta
- 30 g Frühlingszwiebel
- 18 g Sojasauce
- 8 g Parmesan
- 8 g Knoblauch
- 8 g Olivenöl
- 5 g Koriander
- 3 g Ingwer
- 2 g Salz
ca. 0,92 € pro Portion
Zubereitung
-
Pasta vorbereiten
2 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Koche die Pasta in kochendem, gesalzenem Wasser bis sie al dente ist.
- Heb etwas Nudelkochwasser auf, bevor du abgießt.
-
Knoblauchöl zubereiten
2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Schneide den Knoblauch in dünne Scheiben.
- Erhitze etwas Olivenöl in einer großen Pfanne bei niedriger Hitze.
- Gib die Knoblauchscheiben dazu und brate sie, bis sie weich und aromatisch sind, ohne dass sie braun werden.
-
Aromatenbasis aufbauen
2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Hacke Ingwer und Frühlingszwiebeln fein.
- Gib sie zur Pfanne zum Knoblauch.
- Gieße das restliche Olivenöl dazu und brate, bis die Aromaten weich sind.
-
Flüssige Würze einarbeiten
1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Gib etwas aufbewahrtes Nudelkochwasser in die Pfanne.
- Rühre die Sojasauce und das Salz ein.
- Lass die Mischung köcheln, damit eine seidige Sauce entsteht.
-
Pasta und Sauce vereinen
3 Min. Arbeit
- Gib die gekochte Pasta in die Pfanne zur Sauce.
- Schwenke die Pasta bei mittlerer Hitze, bis sie die Sauce aufnimmt und glänzend wird.
- Füge bei Bedarf mehr aufbewahrtes Nudelkochwasser für die Konsistenz hinzu.
-
Frische Kräuter dazugeben
1 Min. Arbeit
- Hacke die Korianderblätter grob.
- Hebe sie kurz vor dem Servieren unter die Pasta.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Servierschalen.
- Bestreue jede Portion mit frisch geriebenem Parmesan.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Um die leuchtend grüne Farbe und das frische Aroma des Korianders zu bewahren, heb ihn ganz zum Schluss, kurz vor dem Servieren, unter.
- Verwende niedrige Hitze beim Garen von Knoblauch und Aromaten, um Bitterkeit zu vermeiden und ein zartes, ausgewogenes Aroma zu gewährleisten.
- Das Nudelwasser ist wegen seines Stärkegehalts entscheidend für eine seidige Sauce—verzichte nicht darauf, es aufzuheben!
- Passe die Menge der Sojasauce nach Geschmack an und bedenke, dass sie sowohl Salzigkeit als auch Umami-Tiefe hinzufügt.
Nährwerte je Portion
| Energie | 622 kcal |
|---|---|
| Protein | 23,5 g |
| Kohlenhydrate | 104,9 g |
| Fett | 13,8 g |
| davon gesättigt | 2,8 g |
| Ballaststoffe | 14,7 g |