Mit Thunfisch gefüllte Kartoffeln mit Kimchi
Fisch & MeeresfrüchteMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 745kcal
- Protein
- 34g
- Kohlenhydrate
- 78g
- Fett
- 36g
- Gesamtzeit
- 58Min.
Werte pro Portion · davon 15 Min. aktive Arbeit und 42 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 300 g Kartoffel
- 99 g Zuckermais
- 80 g Dosen-Thunfisch
- 60 g Frühlingszwiebel
- 25 g Kimchi
- 23 g Mayonnaise
- 9 g Chilipulver
- 9 g Sesam
- 8 g Koriander
- 8 g Weißer Essig
- 5 g Olivenöl
- 3 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 3,05 € pro Portion
Zubereitung
-
Die Kartoffeln vorbereiten
3 Min. Arbeit42 Min. Wartezeit
- Wasche und trockne die Kartoffeln. Steche die Schale mit einer Gabel ein.
- Reibe die Kartoffeln mit Olivenöl ein und würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
- Lege sie in den Korb der Heißluftfritteuse. Bei 200°C (392°F) 40-45 Minuten garen, bis sie knusprig und zart sind.
-
Zwiebeln schneiden und Kräuter vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Schneide die Frühlingszwiebeln in feine Ringe und lege ein Viertel für die Garnitur beiseite.
- Hacke den Großteil des Korianders grob und bewahre eine kleine Portion für die Garnitur auf.
-
Thunfisch-Mais-Füllung zubereiten
3 Min. Arbeit
- Lasse den Dosen-Thunfisch abtropfen und gib ihn zusammen mit dem größten Teil der Frühlingszwiebeln und des Korianders in eine Schüssel.
- Füge den abgetropften Mais, Mayonnaise, Essig und Chilipulver hinzu. Mische alles gut.
- Schmecke mit Salz, schwarzem Pfeffer oder bei Bedarf mehr Chilipulver ab.
-
Sesam rösten
2 Min. Arbeit
- Erhitze eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze. Röste die Sesamkörner 1–2 Minuten, bis sie goldbraun und aromatisch sind.
-
Kartoffeln für die Füllung vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Sobald sie gar sind, lege die Kartoffeln auf Servierteller.
- Schneide in jede Kartoffel einen Schlitz und drücke sie vorsichtig auseinander, sodass eine Tasche entsteht. Würze das Innere mit Salz und schwarzem Pfeffer.
-
Gericht zusammenstellen
2 Min. Arbeit
- Fülle jede Kartoffel mit der Thunfisch-Mischung.
- Garniere mit den beiseitegelegten Frühlingszwiebeln, Koriander und den gerösteten Sesamkörnern.
-
Mit Kimchi servieren
- Serviere eine Portion Kimchi dazu, um die Aromen zu ergänzen.
- Kochtipps:
- Für extra-knusprige Kartoffelschalen reibe die Kartoffeln zur Hälfte der Garzeit in der Heißluftfritteuse nochmals mit Olivenöl ein.
- Verwende frisches Chilipulver für ein kräftigeres, schärferes Aroma.
- Für eine cremigere Füllung füge mehr Mayonnaise oder einen Schuss Olivenöl hinzu.
- Das Rösten der Sesamkörner verstärkt ihr nussiges Aroma.
- Serviere sofort, damit du den Kontrast zwischen der warmen Kartoffel und der kühlen Füllung genießen kannst.
Nährwerte je Portion
| Energie | 745 kcal |
|---|---|
| Protein | 34,2 g |
| Kohlenhydrate | 77,7 g |
| Fett | 36,1 g |
| davon gesättigt | 5,7 g |
| Ballaststoffe | 15,7 g |