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Mit Thunfisch gefüllte Kartoffeln mit Kimchi

Mit Thunfisch gefüllte Kartoffeln mit Kimchi

Fisch & MeeresfrüchteMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
745kcal
Protein
34g
Kohlenhydrate
78g
Fett
36g
Gesamtzeit
58Min.

Werte pro Portion · davon 15 Min. aktive Arbeit und 42 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 300 g Kartoffel
  • 99 g Zuckermais
  • 80 g Dosen-Thunfisch
  • 60 g Frühlingszwiebel
  • 25 g Kimchi
  • 23 g Mayonnaise
  • 9 g Chilipulver
  • 9 g Sesam
  • 8 g Koriander
  • 8 g Weißer Essig
  • 5 g Olivenöl
  • 3 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 3,05 € pro Portion

Zubereitung

  1. Die Kartoffeln vorbereiten

    3 Min. Arbeit42 Min. Wartezeit

    • Wasche und trockne die Kartoffeln. Steche die Schale mit einer Gabel ein.
    • Reibe die Kartoffeln mit Olivenöl ein und würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
    • Lege sie in den Korb der Heißluftfritteuse. Bei 200°C (392°F) 40-45 Minuten garen, bis sie knusprig und zart sind.
  2. Zwiebeln schneiden und Kräuter vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Schneide die Frühlingszwiebeln in feine Ringe und lege ein Viertel für die Garnitur beiseite.
    • Hacke den Großteil des Korianders grob und bewahre eine kleine Portion für die Garnitur auf.
  3. Thunfisch-Mais-Füllung zubereiten

    3 Min. Arbeit

    • Lasse den Dosen-Thunfisch abtropfen und gib ihn zusammen mit dem größten Teil der Frühlingszwiebeln und des Korianders in eine Schüssel.
    • Füge den abgetropften Mais, Mayonnaise, Essig und Chilipulver hinzu. Mische alles gut.
    • Schmecke mit Salz, schwarzem Pfeffer oder bei Bedarf mehr Chilipulver ab.
  4. Sesam rösten

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze. Röste die Sesamkörner 1–2 Minuten, bis sie goldbraun und aromatisch sind.
  5. Kartoffeln für die Füllung vorbereiten

    2 Min. Arbeit

    • Sobald sie gar sind, lege die Kartoffeln auf Servierteller.
    • Schneide in jede Kartoffel einen Schlitz und drücke sie vorsichtig auseinander, sodass eine Tasche entsteht. Würze das Innere mit Salz und schwarzem Pfeffer.
  6. Gericht zusammenstellen

    2 Min. Arbeit

    • Fülle jede Kartoffel mit der Thunfisch-Mischung.
    • Garniere mit den beiseitegelegten Frühlingszwiebeln, Koriander und den gerösteten Sesamkörnern.
  7. Mit Kimchi servieren

    • Serviere eine Portion Kimchi dazu, um die Aromen zu ergänzen.
    • Kochtipps:
    • Für extra-knusprige Kartoffelschalen reibe die Kartoffeln zur Hälfte der Garzeit in der Heißluftfritteuse nochmals mit Olivenöl ein.
    • Verwende frisches Chilipulver für ein kräftigeres, schärferes Aroma.
    • Für eine cremigere Füllung füge mehr Mayonnaise oder einen Schuss Olivenöl hinzu.
    • Das Rösten der Sesamkörner verstärkt ihr nussiges Aroma.
    • Serviere sofort, damit du den Kontrast zwischen der warmen Kartoffel und der kühlen Füllung genießen kannst.

Nährwerte je Portion

Energie745 kcal
Protein34,2 g
Kohlenhydrate77,7 g
Fett36,1 g
davon gesättigt5,7 g
Ballaststoffe15,7 g

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