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Pasta mit Pilz-Linsen-Ragù und Salbei

Pasta mit Pilz-Linsen-Ragù und Salbei

ItalienischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
574kcal
Protein
29g
Kohlenhydrate
104g
Fett
5g
Gesamtzeit
74Min.

Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 54 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 71 g Vollkornpasta
  • 67 g Linse
  • 57 g Champignon
  • 29 g Wein
  • 21 g Zwiebel
  • 9 g Karotte
  • 4 g Getrockneter Shiitake
  • 2 g Petersilie
  • 2 g Salbei
  • 1 g Olivenöl
  • 1 g Salz
  • 0 g Cayennepfeffer

ca. 1,12 € pro Portion

Zubereitung

  1. Shiitake-Pilze rehydrieren

    1 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Getrocknete Shiitake-Pilze in eine Schüssel geben.
    • Kochendes Wasser darübergießen und zum Einweichen beiseite stellen.
  2. Gemüse vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Zwiebel und Karotte fein würfeln oder im Zerkleinerer kurz pulsen.
    • Achte darauf, dass sie fein gehackt, aber nicht püriert sind.
  3. Aromaten anbraten

    1 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Einen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und Olivenöl hinzufügen.
    • Gewürfelte Zwiebel und Karotte mit einer Prise Salz dazugeben.
    • 7–8 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich sind.
  4. Pilze schneiden

    3 Min. Arbeit

    • Weiße Champignons fein hacken.
    • Die eingeweichten Shiitake abseihen, das Einweichwasser auffangen und die Pilze fein hacken.
  5. Pilze anbraten

    2 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Zwiebel und Karotte aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.
    • Den Topf mit einem Tuch säubern, wieder auf hohe Hitze stellen und die gehackten Pilze mit Salz hinzufügen.
    • Unter häufigem Rühren braten, bis die Pilze Flüssigkeit abgeben und karamellisieren, etwa 8–10 Minuten.
  6. Mit Wein ablöschen

    4 Min. Wartezeit

    • Wein in den Topf gießen und zum Ablösen der Röststoffe umrühren.
    • Den Wein reduzieren lassen, bis er fast verdampft ist, etwa 3–4 Minuten.
  7. Zutaten für das Ragù kombinieren

    2 Min. Arbeit14 Min. Wartezeit

    • Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und die Zwiebel-Karotten-Mischung zurück in den Topf geben.
    • Linsen abspülen und zusammen mit dem aufgefangenen Pilzeinweichwasser in den Topf geben.
    • Mit Salz und Cayennepfeffer würzen.
    • Sachte 12–15 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
  8. Pasta kochen

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
    • Vollkornpasta kochen, bis sie al dente ist.
    • Abgießen und eine kleine Tasse Nudelkochwasser aufbewahren.
  9. Pasta und Ragù vermengen

    1 Min. Arbeit

    • Gekochte Pasta in den Topf mit dem Ragù geben.
    • Alles vermengen und bei Bedarf etwas zurückbehaltenes Nudelwasser hinzufügen.
    • Frisch gehackte Petersilie unterrühren.
  10. Salbeiblätter knusprig braten

    2 Min. Arbeit

    • Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Salbeiblätter portionsweise hinzufügen und braten, bis sie knusprig sind.
    • Mit einem Schaumlöffel herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.
  11. Anrichten und servieren

    2 Min. Arbeit

    • Pasta auf Tellern verteilen.
    • Mit knusprigen Salbeiblättern belegen und mit Salbei aromatisiertem Öl beträufeln.
    • Nach Belieben mit zusätzlichem Cayennepfeffer bestreuen.
    • Kochtipps:
    • Um den Umami-Geschmack zu verstärken, kannst du während des Köchelns einen Schuss Sojasauce oder einen Teelöffel Miso-Paste ins Ragù geben.
    • Überlade die Pfanne beim Anbraten der Pilze nicht, damit sie richtig bräunen statt zu dämpfen.
    • Für extra Textur eine kleine Handvoll der weißen Champignons beiseitelegen, dünn aufschneiden und separat in Olivenöl goldbraun anbraten. Als Garnitur verwenden.
    • Vor dem Servieren immer abschmecken und die Würze (Salz, Pfeffer, Cayenne) anpassen, damit das Aroma ausgewogen ist.

Nährwerte je Portion

Energie574 kcal
Protein28,9 g
Kohlenhydrate104,4 g
Fett4,6 g
davon gesättigt0,7 g
Ballaststoffe16,9 g

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