Pasta mit Pilz-Linsen-Ragù und Salbei
ItalienischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 574kcal
- Protein
- 29g
- Kohlenhydrate
- 104g
- Fett
- 5g
- Gesamtzeit
- 74Min.
Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 54 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 71 g Vollkornpasta
- 67 g Linse
- 57 g Champignon
- 29 g Wein
- 21 g Zwiebel
- 9 g Karotte
- 4 g Getrockneter Shiitake
- 2 g Petersilie
- 2 g Salbei
- 1 g Olivenöl
- 1 g Salz
- 0 g Cayennepfeffer
ca. 1,12 € pro Portion
Zubereitung
-
Shiitake-Pilze rehydrieren
1 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Getrocknete Shiitake-Pilze in eine Schüssel geben.
- Kochendes Wasser darübergießen und zum Einweichen beiseite stellen.
-
Gemüse vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Zwiebel und Karotte fein würfeln oder im Zerkleinerer kurz pulsen.
- Achte darauf, dass sie fein gehackt, aber nicht püriert sind.
-
Aromaten anbraten
1 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Einen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und Olivenöl hinzufügen.
- Gewürfelte Zwiebel und Karotte mit einer Prise Salz dazugeben.
- 7–8 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich sind.
-
Pilze schneiden
3 Min. Arbeit
- Weiße Champignons fein hacken.
- Die eingeweichten Shiitake abseihen, das Einweichwasser auffangen und die Pilze fein hacken.
-
Pilze anbraten
2 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Zwiebel und Karotte aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.
- Den Topf mit einem Tuch säubern, wieder auf hohe Hitze stellen und die gehackten Pilze mit Salz hinzufügen.
- Unter häufigem Rühren braten, bis die Pilze Flüssigkeit abgeben und karamellisieren, etwa 8–10 Minuten.
-
Mit Wein ablöschen
4 Min. Wartezeit
- Wein in den Topf gießen und zum Ablösen der Röststoffe umrühren.
- Den Wein reduzieren lassen, bis er fast verdampft ist, etwa 3–4 Minuten.
-
Zutaten für das Ragù kombinieren
2 Min. Arbeit14 Min. Wartezeit
- Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und die Zwiebel-Karotten-Mischung zurück in den Topf geben.
- Linsen abspülen und zusammen mit dem aufgefangenen Pilzeinweichwasser in den Topf geben.
- Mit Salz und Cayennepfeffer würzen.
- Sachte 12–15 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
-
Pasta kochen
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
- Vollkornpasta kochen, bis sie al dente ist.
- Abgießen und eine kleine Tasse Nudelkochwasser aufbewahren.
-
Pasta und Ragù vermengen
1 Min. Arbeit
- Gekochte Pasta in den Topf mit dem Ragù geben.
- Alles vermengen und bei Bedarf etwas zurückbehaltenes Nudelwasser hinzufügen.
- Frisch gehackte Petersilie unterrühren.
-
Salbeiblätter knusprig braten
2 Min. Arbeit
- Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Salbeiblätter portionsweise hinzufügen und braten, bis sie knusprig sind.
- Mit einem Schaumlöffel herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.
-
Anrichten und servieren
2 Min. Arbeit
- Pasta auf Tellern verteilen.
- Mit knusprigen Salbeiblättern belegen und mit Salbei aromatisiertem Öl beträufeln.
- Nach Belieben mit zusätzlichem Cayennepfeffer bestreuen.
- Kochtipps:
- Um den Umami-Geschmack zu verstärken, kannst du während des Köchelns einen Schuss Sojasauce oder einen Teelöffel Miso-Paste ins Ragù geben.
- Überlade die Pfanne beim Anbraten der Pilze nicht, damit sie richtig bräunen statt zu dämpfen.
- Für extra Textur eine kleine Handvoll der weißen Champignons beiseitelegen, dünn aufschneiden und separat in Olivenöl goldbraun anbraten. Als Garnitur verwenden.
- Vor dem Servieren immer abschmecken und die Würze (Salz, Pfeffer, Cayenne) anpassen, damit das Aroma ausgewogen ist.
Nährwerte je Portion
| Energie | 574 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,9 g |
| Kohlenhydrate | 104,4 g |
| Fett | 4,6 g |
| davon gesättigt | 0,7 g |
| Ballaststoffe | 16,9 g |