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Pasta mit Pilz-Linsen-Ragù

Pasta mit Pilz-Linsen-Ragù

ItalienischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Meal Prep

Kalorien
607kcal
Protein
29g
Kohlenhydrate
111g
Fett
8g
Gesamtzeit
81Min.

Werte pro Portion · davon 19 Min. aktive Arbeit und 62 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 94 g Vollkornpasta
  • 50 g Linse
  • 50 g Tomate
  • 44 g Gemüsebrühe
  • 25 g Karotte
  • 19 g Zwiebel
  • 17 g Portobello-Pilz
  • 15 g Sellerie
  • 11 g Saure Sahne
  • 6 g Tomatensauce
  • 4 g Miso-Paste
  • 4 g Parmesan
  • 3 g Schnittlauch
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Olivenöl

ca. 0,93 € pro Portion

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    7 Min. Arbeit

    • Zwiebeln, Karotten und Knoblauch mit dem Sellerie schälen und grob hacken.
    • In einen Zerkleinerer geben und pulsen, bis sie grob gehackt sind.
    • Die Champignons in große Stücke schneiden und separat pulsen, bis sie einer groben Hackmasse ähneln.
  2. Aromaten anbraten

    1 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Olivenöl in einem großen, tiefen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Die Zwiebel-, Karotten-, Knoblauch- und Selleriemischung mit einer Prise Salz zugeben.
    • 8–10 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich und aromatisch sind.
  3. Pilze einarbeiten

    6 Min. Wartezeit

    • Die verarbeiteten Pilze in die Pfanne geben.
    • Gut umrühren und 5–7 Minuten garen, bis sie Flüssigkeit abgeben und weich werden.
  4. Saucebasis herstellen

    2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Die Tomatensauce einrühren und 2 Minuten köcheln lassen.
    • Linsen, gewürfelte Tomaten, Miso und Gemüsebrühe hinzufügen.
    • Gut vermischen, damit sich alle Zutaten verbinden.
  5. Das Ragù köcheln lassen

    2 Min. Arbeit35 Min. Wartezeit

    • Bei mittlerer bis niedriger Hitze sachte köcheln lassen.
    • Teilweise abdecken und 30–40 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Linsen weich sind und das Ragù eindickt.
    • Bei Bedarf die Konsistenz mit zusätzlicher Brühe oder Wasser anpassen.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  6. Die Pasta kochen

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
    • Pasta nach Packungsanweisung kochen, bis sie al dente ist.
    • Vor dem Abgießen etwas stärkehaltiges Kochwasser zurückbehalten.
  7. Pasta und Ragù vermengen

    1 Min. Arbeit

    • Gekochte Pasta in den Topf mit dem Ragù geben.
    • Einen Schuss des aufgehobenen Nudelwassers dazugießen, um die Sauce bei Bedarf zu lockern.
    • Gut umrühren, damit die Pasta gleichmäßig bedeckt ist.
  8. Mit saurer Sahne verfeinern

    1 Min. Arbeit

    • Hitze reduzieren und die saure Sahne einrühren, bis die Sauce seidig wird.
    • Abschmecken und bei Bedarf mit Salz oder Pfeffer nachwürzen.
  9. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Die Pasta auf Servierschüsseln verteilen.
    • Mit geriebenem Parmesan, gehacktem Schnittlauch und schwarzem Pfeffer bestreuen.
    • Kochtipps:
    • Verwende hochwertiges Miso für Tiefe und Umami; weißes oder gelbes Miso eignet sich am besten.
    • Spüle die Linsen vor dem Hinzufügen unter kaltem Wasser ab, damit sie gleichmäßig garen.
    • Verwende das zurückbehaltene Nudelwasser sparsam, um die Saucenkonsistenz anzupassen, ohne den Geschmack zu verwässern.
    • Für eine vegane Variante pflanzliche saure Sahne verwenden und den Parmesan durch Hefeflocken ersetzen.
    • Lass das Ragù vor dem Lagern in luftdichten Behältern abkühlen; es lässt sich bis zu 3 Monate gut einfrieren.

Nährwerte je Portion

Energie607 kcal
Protein28,5 g
Kohlenhydrate110,9 g
Fett7,5 g
davon gesättigt2,3 g
Ballaststoffe17,3 g

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