Pasta mit Pilz-Linsen-Ragù
ItalienischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Meal Prep
- Kalorien
- 607kcal
- Protein
- 29g
- Kohlenhydrate
- 111g
- Fett
- 8g
- Gesamtzeit
- 81Min.
Werte pro Portion · davon 19 Min. aktive Arbeit und 62 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 94 g Vollkornpasta
- 50 g Linse
- 50 g Tomate
- 44 g Gemüsebrühe
- 25 g Karotte
- 19 g Zwiebel
- 17 g Portobello-Pilz
- 15 g Sellerie
- 11 g Saure Sahne
- 6 g Tomatensauce
- 4 g Miso-Paste
- 4 g Parmesan
- 3 g Schnittlauch
- 2 g Knoblauch
- 1 g Olivenöl
ca. 0,93 € pro Portion
Zubereitung
-
Gemüse vorbereiten
7 Min. Arbeit
- Zwiebeln, Karotten und Knoblauch mit dem Sellerie schälen und grob hacken.
- In einen Zerkleinerer geben und pulsen, bis sie grob gehackt sind.
- Die Champignons in große Stücke schneiden und separat pulsen, bis sie einer groben Hackmasse ähneln.
-
Aromaten anbraten
1 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Olivenöl in einem großen, tiefen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Die Zwiebel-, Karotten-, Knoblauch- und Selleriemischung mit einer Prise Salz zugeben.
- 8–10 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich und aromatisch sind.
-
Pilze einarbeiten
6 Min. Wartezeit
- Die verarbeiteten Pilze in die Pfanne geben.
- Gut umrühren und 5–7 Minuten garen, bis sie Flüssigkeit abgeben und weich werden.
-
Saucebasis herstellen
2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Die Tomatensauce einrühren und 2 Minuten köcheln lassen.
- Linsen, gewürfelte Tomaten, Miso und Gemüsebrühe hinzufügen.
- Gut vermischen, damit sich alle Zutaten verbinden.
-
Das Ragù köcheln lassen
2 Min. Arbeit35 Min. Wartezeit
- Bei mittlerer bis niedriger Hitze sachte köcheln lassen.
- Teilweise abdecken und 30–40 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Linsen weich sind und das Ragù eindickt.
- Bei Bedarf die Konsistenz mit zusätzlicher Brühe oder Wasser anpassen.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
-
Die Pasta kochen
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
- Pasta nach Packungsanweisung kochen, bis sie al dente ist.
- Vor dem Abgießen etwas stärkehaltiges Kochwasser zurückbehalten.
-
Pasta und Ragù vermengen
1 Min. Arbeit
- Gekochte Pasta in den Topf mit dem Ragù geben.
- Einen Schuss des aufgehobenen Nudelwassers dazugießen, um die Sauce bei Bedarf zu lockern.
- Gut umrühren, damit die Pasta gleichmäßig bedeckt ist.
-
Mit saurer Sahne verfeinern
1 Min. Arbeit
- Hitze reduzieren und die saure Sahne einrühren, bis die Sauce seidig wird.
- Abschmecken und bei Bedarf mit Salz oder Pfeffer nachwürzen.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Die Pasta auf Servierschüsseln verteilen.
- Mit geriebenem Parmesan, gehacktem Schnittlauch und schwarzem Pfeffer bestreuen.
- Kochtipps:
- Verwende hochwertiges Miso für Tiefe und Umami; weißes oder gelbes Miso eignet sich am besten.
- Spüle die Linsen vor dem Hinzufügen unter kaltem Wasser ab, damit sie gleichmäßig garen.
- Verwende das zurückbehaltene Nudelwasser sparsam, um die Saucenkonsistenz anzupassen, ohne den Geschmack zu verwässern.
- Für eine vegane Variante pflanzliche saure Sahne verwenden und den Parmesan durch Hefeflocken ersetzen.
- Lass das Ragù vor dem Lagern in luftdichten Behältern abkühlen; es lässt sich bis zu 3 Monate gut einfrieren.
Nährwerte je Portion
| Energie | 607 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,5 g |
| Kohlenhydrate | 110,9 g |
| Fett | 7,5 g |
| davon gesättigt | 2,3 g |
| Ballaststoffe | 17,3 g |