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Orzo mit Knoblauch, Basilikum und Tomaten

Orzo mit Knoblauch, Basilikum und Tomaten

ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
530kcal
Protein
20g
Kohlenhydrate
103g
Fett
7g
Gesamtzeit
34Min.

Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 18 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 200 g Gemüsebrühe
  • 183 g Tomate
  • 125 g Vollkornpasta
  • 6 g Basilikum
  • 4 g Knoblauch
  • 3 g Olivenöl
  • 1 g Cayennepfeffer
  • 1 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 1,19 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    7 Min. Arbeit

    • Schäle und schneide den Knoblauch in feine Scheiben.
    • Würfle die rote Chili in kleine Stücke.
    • Hacke die frischen Basilikumblätter fein, einige ganze Blätter zur Garnitur beiseitelegen.
    • Viertle die größeren Tomaten und lasse die Cherrytomaten ganz.
  2. Aromaten anbraten

    3 Min. Arbeit

    • Erhitze etwas Olivenöl in einer großen Pfanne auf mittlerer Hitze.
    • Gib den geschnittenen Knoblauch und die gewürfelte rote Chili hinzu und rühre häufig, bis der Knoblauch duftet und leicht goldbraun ist.
  3. Tomaten garen

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Gib die geviertelten großen Tomaten und die ganzen Cherrytomaten in die Pfanne.
    • Koche sie auf mittlerer Hitze etwa 10 Minuten, gelegentlich umrühren.
    • Zerdrücke die Tomaten vorsichtig mit der Rückseite eines Holzlöffels, damit sie aufbrechen.
  4. Orzo und Brühe einarbeiten

    2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Rühre die trockene Orzo ein, sodass sie mit der Tomatenmischung überzogen ist.
    • Gieße nach und nach die Gemüsebrühe hinzu und rühre gut um.
    • Reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe und lasse alles 8–10 Minuten köcheln, gelegentlich umrühren.
  5. Abschmecken und fertigstellen

    1 Min. Arbeit

    • Schmecke ab und würze nach Belieben mit Salz sowie schwarzem und rotem Pfeffer.
    • Hebe die gehackten Basilikumblätter unter und vermische alles.
  6. Servieren

    1 Min. Arbeit

    • Verteile die Orzo-Mischung auf Servierschalen.
    • Beträufle jede Portion mit etwas Olivenöl.
    • Garniere mit den beiseitegelegten Basilikumblättern.
    • Kochtipps:
    • Achte darauf, dass die Tomaten vollständig weich sind, bevor du die Pasta hinzufügst, damit die Sauce eine seidige Textur bekommt.
    • Rühre die Orzo beim Köcheln häufig um, damit sie nicht klebt.
    • Wenn die Mischung zu dick wird, füge einen Spritzer heißes Wasser oder zusätzliche Brühe hinzu.
    • Für mehr Geschmack röste die geviertelten großen Tomaten vorab im Ofen mit etwas Olivenöl, bevor du sie in die Pfanne gibst.

Nährwerte je Portion

Energie530 kcal
Protein19,6 g
Kohlenhydrate102,8 g
Fett6,7 g
davon gesättigt0,9 g
Ballaststoffe15,5 g

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