Orzo mit Knoblauch, Basilikum und Tomaten
ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 530kcal
- Protein
- 20g
- Kohlenhydrate
- 103g
- Fett
- 7g
- Gesamtzeit
- 34Min.
Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 18 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 200 g Gemüsebrühe
- 183 g Tomate
- 125 g Vollkornpasta
- 6 g Basilikum
- 4 g Knoblauch
- 3 g Olivenöl
- 1 g Cayennepfeffer
- 1 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 1,19 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
7 Min. Arbeit
- Schäle und schneide den Knoblauch in feine Scheiben.
- Würfle die rote Chili in kleine Stücke.
- Hacke die frischen Basilikumblätter fein, einige ganze Blätter zur Garnitur beiseitelegen.
- Viertle die größeren Tomaten und lasse die Cherrytomaten ganz.
-
Aromaten anbraten
3 Min. Arbeit
- Erhitze etwas Olivenöl in einer großen Pfanne auf mittlerer Hitze.
- Gib den geschnittenen Knoblauch und die gewürfelte rote Chili hinzu und rühre häufig, bis der Knoblauch duftet und leicht goldbraun ist.
-
Tomaten garen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Gib die geviertelten großen Tomaten und die ganzen Cherrytomaten in die Pfanne.
- Koche sie auf mittlerer Hitze etwa 10 Minuten, gelegentlich umrühren.
- Zerdrücke die Tomaten vorsichtig mit der Rückseite eines Holzlöffels, damit sie aufbrechen.
-
Orzo und Brühe einarbeiten
2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Rühre die trockene Orzo ein, sodass sie mit der Tomatenmischung überzogen ist.
- Gieße nach und nach die Gemüsebrühe hinzu und rühre gut um.
- Reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe und lasse alles 8–10 Minuten köcheln, gelegentlich umrühren.
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Abschmecken und fertigstellen
1 Min. Arbeit
- Schmecke ab und würze nach Belieben mit Salz sowie schwarzem und rotem Pfeffer.
- Hebe die gehackten Basilikumblätter unter und vermische alles.
-
Servieren
1 Min. Arbeit
- Verteile die Orzo-Mischung auf Servierschalen.
- Beträufle jede Portion mit etwas Olivenöl.
- Garniere mit den beiseitegelegten Basilikumblättern.
- Kochtipps:
- Achte darauf, dass die Tomaten vollständig weich sind, bevor du die Pasta hinzufügst, damit die Sauce eine seidige Textur bekommt.
- Rühre die Orzo beim Köcheln häufig um, damit sie nicht klebt.
- Wenn die Mischung zu dick wird, füge einen Spritzer heißes Wasser oder zusätzliche Brühe hinzu.
- Für mehr Geschmack röste die geviertelten großen Tomaten vorab im Ofen mit etwas Olivenöl, bevor du sie in die Pfanne gibst.
Nährwerte je Portion
| Energie | 530 kcal |
|---|---|
| Protein | 19,6 g |
| Kohlenhydrate | 102,8 g |
| Fett | 6,7 g |
| davon gesättigt | 0,9 g |
| Ballaststoffe | 15,5 g |