Orzo con tomate, ajo y albahaca
ItalianaCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 530kcal
- Proteína
- 20g
- Carbohidratos
- 103g
- Grasa
- 7g
- Tiempo total
- 34min
Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 18 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 200 g Caldo de verduras
- 183 g Tomates
- 125 g Pasta integral
- 6 g Albahaca fresca
- 4 g Ajo
- 3 g Aceite de oliva
- 1 g Pimienta de cayena o merquén
- 1 g Sal
- 0,5 g Pimienta negra
aprox. $1.301 CLP por porción
Preparación
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Preparar ingredientes
7 min de trabajo activo
- Pela y corta el ajo en láminas finas.
- Pica el ají rojo en trozos pequeños.
- Pica finamente las hojas de albahaca fresca, reservando algunas hojas enteras para decorar.
- Corta los tomates más grandes en cuartos y deja los tomates cherry enteros.
-
Saltear aromáticos
3 min de trabajo activo
- Calienta una pequeña cantidad de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
- Agrega el ajo laminado y el ají rojo picado, revolviendo con frecuencia hasta que el ajo desprenda aroma y se dore apenas.
-
Cocinar tomates
2 min de trabajo activo10 min de espera
- Agrega los tomates grandes en cuartos y los tomates cherry enteros a la sartén.
- Cocina a fuego medio durante unos 10 minutos, revolviendo de vez en cuando.
- Usa el dorso de una cuchara de madera para presionar suavemente y deshacer los tomates.
-
Incorporar el orzo y el caldo
2 min de trabajo activo8 min de espera
- Incorpora el orzo seco para cubrirlo con la mezcla de tomate.
- Vierte poco a poco el caldo de verduras, revolviendo bien.
- Reduce el fuego a medio-bajo y deja cocinar a fuego lento durante 8-10 minutos, revolviendo de vez en cuando.
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Sazonar y terminar
1 min de trabajo activo
- Prueba y sazona con sal y pimienta negra y roja a gusto.
- Incorpora las hojas de albahaca picadas, revolviendo para integrar.
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Servir
1 min de trabajo activo
- Divide la mezcla de orzo en bowls para servir.
- Rocía un poco de aceite de oliva sobre cada porción.
- Decora con las hojas de albahaca reservadas.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que los tomates estén completamente blandos antes de agregar la pasta para lograr una textura sedosa.
- Revuelve el orzo con frecuencia mientras hierve a fuego lento para evitar que se pegue.
- Si la mezcla queda demasiado espesa, agrega un chorrito de agua caliente o más caldo.
- Para un sabor más profundo, asa los tomates grandes en cuartos en el horno con un chorrito de aceite de oliva antes de agregarlos a la sartén.
Información nutricional por porción
| Energía | 530 kcal |
|---|---|
| Proteína | 19,6 g |
| Carbohidratos | 102,8 g |
| Grasa | 6,7 g |
| de ellas, saturadas | 0,9 g |
| Fibra | 15,5 g |