Cuscús con hinojo y tomate
MediterráneaCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 604kcal
- Proteína
- 21g
- Carbohidratos
- 120g
- Grasa
- 5g
- Tiempo total
- 36min
Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 20 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 500 g Caldo de verduras
- 267 g Tomates
- 160 g Hinojo
- 117 g Cuscús
- 7 g Eneldo fresco
- 6 g Ajo
- 3 g Aceite de oliva
- 2 g Sal
- 0,7 g Pimienta negra
aprox. $2.581 CLP por porción
Preparación
-
Preparar horno y verduras
5 min de trabajo activo
- Precalienta el horno a 200°C (400°F).
- Retira las frondas de hinojo para decorar y corta el bulbo en gajos.
- Coloca los gajos de hinojo y los tomates enteros en una bandeja de horno.
- Rocía con aceite de oliva, sazona con sal y pimienta, y mezcla para cubrir bien.
-
Asar verduras
20 min de espera
- Asa el hinojo y los tomates durante 20–25 minutos, hasta que el hinojo esté tierno y caramelizado y los tomates estén tostados.
-
Preparar ajo y cuscús
3 min de trabajo activo
- Pela y corta finamente el ajo.
- Calienta aceite de oliva en una olla grande a fuego medio.
- Sofríe el ajo hasta que esté fragante y apenas dorado, unos 2–3 minutos.
-
Tostar y cocer cuscús
3 min de trabajo activo
- Agrega el cuscús a la olla con el ajo, revolviendo hasta que desprenda aroma a nuez.
- Vierte el caldo de verduras y lleva a hervor suave.
- Cocina el cuscús según las instrucciones del envase, revolviendo de vez en cuando.
-
Picar eneldo
2 min de trabajo activo
- Pica finamente el eneldo fresco mientras se cocina el cuscús.
-
Armar el plato
1 min de trabajo activo
- Cuando el cuscús esté tierno y el caldo se haya absorbido o espesado ligeramente, retira del fuego.
- Divide el cuscús en bowls para servir.
-
Terminar con verduras asadas y decorar
2 min de trabajo activo
- Cubre cada bowl con el hinojo y los tomates asados, incluidos los jugos de la bandeja de horno.
- Decora con el eneldo picado, las frondas de hinojo, una pizca de pimienta y un chorrito de aceite de oliva.
- Consejos de cocina:
- Para más sabor, agrega ají en hojuelas a las verduras asadas o al caldo.
- Si el cuscús absorbe demasiado líquido, agrega caldo de verduras tibio.
- Usa aceite de oliva de buena calidad para rociar y potenciar el sabor.
- Sirve de inmediato para disfrutar el mejor contraste entre el cuscús caliente y las verduras jugosas.
Información nutricional por porción
| Energía | 604 kcal |
|---|---|
| Proteína | 21,2 g |
| Carbohidratos | 119,9 g |
| Grasa | 5,4 g |
| de ellas, saturadas | 1,0 g |
| Fibra | 14,4 g |