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Cuscús con hinojo y tomate

Cuscús con hinojo y tomate

MediterráneaCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
604kcal
Proteína
21g
Carbohidratos
120g
Grasa
5g
Tiempo total
36min

Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 20 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 500 g Caldo de verduras
  • 267 g Tomates
  • 160 g Hinojo
  • 117 g Cuscús
  • 7 g Eneldo fresco
  • 6 g Ajo
  • 3 g Aceite de oliva
  • 2 g Sal
  • 0,7 g Pimienta negra

aprox. $2.581 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar horno y verduras

    5 min de trabajo activo

    • Precalienta el horno a 200°C (400°F).
    • Retira las frondas de hinojo para decorar y corta el bulbo en gajos.
    • Coloca los gajos de hinojo y los tomates enteros en una bandeja de horno.
    • Rocía con aceite de oliva, sazona con sal y pimienta, y mezcla para cubrir bien.
  2. Asar verduras

    20 min de espera

    • Asa el hinojo y los tomates durante 20–25 minutos, hasta que el hinojo esté tierno y caramelizado y los tomates estén tostados.
  3. Preparar ajo y cuscús

    3 min de trabajo activo

    • Pela y corta finamente el ajo.
    • Calienta aceite de oliva en una olla grande a fuego medio.
    • Sofríe el ajo hasta que esté fragante y apenas dorado, unos 2–3 minutos.
  4. Tostar y cocer cuscús

    3 min de trabajo activo

    • Agrega el cuscús a la olla con el ajo, revolviendo hasta que desprenda aroma a nuez.
    • Vierte el caldo de verduras y lleva a hervor suave.
    • Cocina el cuscús según las instrucciones del envase, revolviendo de vez en cuando.
  5. Picar eneldo

    2 min de trabajo activo

    • Pica finamente el eneldo fresco mientras se cocina el cuscús.
  6. Armar el plato

    1 min de trabajo activo

    • Cuando el cuscús esté tierno y el caldo se haya absorbido o espesado ligeramente, retira del fuego.
    • Divide el cuscús en bowls para servir.
  7. Terminar con verduras asadas y decorar

    2 min de trabajo activo

    • Cubre cada bowl con el hinojo y los tomates asados, incluidos los jugos de la bandeja de horno.
    • Decora con el eneldo picado, las frondas de hinojo, una pizca de pimienta y un chorrito de aceite de oliva.
    • Consejos de cocina:
    • Para más sabor, agrega ají en hojuelas a las verduras asadas o al caldo.
    • Si el cuscús absorbe demasiado líquido, agrega caldo de verduras tibio.
    • Usa aceite de oliva de buena calidad para rociar y potenciar el sabor.
    • Sirve de inmediato para disfrutar el mejor contraste entre el cuscús caliente y las verduras jugosas.

Información nutricional por porción

Energía604 kcal
Proteína21,2 g
Carbohidratos119,9 g
Grasa5,4 g
de ellas, saturadas1,0 g
Fibra14,4 g

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