Sopa de cuscús con garbanzos y hierbas
MediterráneaVegetalMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 548kcal
- Proteína
- 22g
- Carbohidratos
- 96g
- Grasa
- 11g
- Tiempo total
- 52min
Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 32 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 375 g Caldo de verduras
- 75 g Ajo
- 50 g Garbanzos
- 38 g Cebollas
- 38 g Cuscús
- 15 g Limones
- 6 g Eneldo fresco
- 6 g Perejil fresco
- 5 g Mantequilla sin sal
- 3 g Aceite de oliva
- 1 g Cúrcuma
- 0,3 g Hojas de laurel
aprox. $1.782 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los aromáticos
4 min de trabajo activo10 min de espera
- Pica finamente las cebollas y corta el ajo en láminas delgadas.
- Calienta la mantequilla y el aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio.
- Agrega las cebollas con una pizca de sal y sofríe durante unos 10 minutos hasta que estén blandas y translúcidas.
-
Cocinar el ajo
5 min de trabajo activo
- Agrega el ajo laminado a las cebollas y cocina por otros 5 minutos, revolviendo con frecuencia.
- Sazona con pimienta negra recién molida.
-
Armar la base de la sopa
3 min de trabajo activo
- Enjuaga y escurre los garbanzos, luego agrégalos a la cacerola junto con el cuscús.
- Vierte el caldo de verduras y revuelve para mezclar.
- Agrega las hojas de laurel y espolvorea la cúrcuma, revolviendo bien.
-
Cocer a fuego lento la sopa
2 min de trabajo activo22 min de espera
- Baja el fuego al mínimo y cocina a fuego lento durante 20–25 minutos, revolviendo de vez en cuando.
- Prueba a la mitad y ajusta la sazón con sal, pimienta negra o jugo de limón.
-
Preparar las hierbas frescas
3 min de trabajo activo
- Separa las frondas del eneldo y las hojas de perejil.
- Pícalas groseramente o déjalas enteras, como prefieras.
-
Terminar la sopa
1 min de trabajo activo
- Cuando el cuscús esté tierno, retira las hojas de laurel.
- Incorpora el jugo de limón recién exprimido.
-
Servir y decorar
2 min de trabajo activo
- Sirve la sopa en bowls y decora con eneldo fresco y perejil.
- Termina con un toque de pimienta negra recién molida.
- Consejos de cocina:
- Para realzar el sabor umami, considera agregar un chorrito de salsa de soya o una pizca de paprika ahumada junto con la cúrcuma.
- Para una textura más sedosa, usa una licuadora de inmersión para procesar parcialmente la sopa, dejando algunos garbanzos y cuscús enteros.
- Si prefieres un toque más picante, agrega una pizca de ají en hojuelas o cayena (o merquén) mientras sofríes el ajo.
- Sirve con pan rústico tibio o un gajo de limón al lado para un toque extra de frescura.
Información nutricional por porción
| Energía | 548 kcal |
|---|---|
| Proteína | 21,9 g |
| Carbohidratos | 95,7 g |
| Grasa | 10,7 g |
| de ellas, saturadas | 3,5 g |
| Fibra | 11,3 g |