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Sopa de cuscús con garbanzos y hierbas

Sopa de cuscús con garbanzos y hierbas

MediterráneaVegetalMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
548kcal
Proteína
22g
Carbohidratos
96g
Grasa
11g
Tiempo total
52min

Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 32 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 375 g Caldo de verduras
  • 75 g Ajo
  • 50 g Garbanzos
  • 38 g Cebollas
  • 38 g Cuscús
  • 15 g Limones
  • 6 g Eneldo fresco
  • 6 g Perejil fresco
  • 5 g Mantequilla sin sal
  • 3 g Aceite de oliva
  • 1 g Cúrcuma
  • 0,3 g Hojas de laurel

aprox. $1.782 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los aromáticos

    4 min de trabajo activo10 min de espera

    • Pica finamente las cebollas y corta el ajo en láminas delgadas.
    • Calienta la mantequilla y el aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio.
    • Agrega las cebollas con una pizca de sal y sofríe durante unos 10 minutos hasta que estén blandas y translúcidas.
  2. Cocinar el ajo

    5 min de trabajo activo

    • Agrega el ajo laminado a las cebollas y cocina por otros 5 minutos, revolviendo con frecuencia.
    • Sazona con pimienta negra recién molida.
  3. Armar la base de la sopa

    3 min de trabajo activo

    • Enjuaga y escurre los garbanzos, luego agrégalos a la cacerola junto con el cuscús.
    • Vierte el caldo de verduras y revuelve para mezclar.
    • Agrega las hojas de laurel y espolvorea la cúrcuma, revolviendo bien.
  4. Cocer a fuego lento la sopa

    2 min de trabajo activo22 min de espera

    • Baja el fuego al mínimo y cocina a fuego lento durante 20–25 minutos, revolviendo de vez en cuando.
    • Prueba a la mitad y ajusta la sazón con sal, pimienta negra o jugo de limón.
  5. Preparar las hierbas frescas

    3 min de trabajo activo

    • Separa las frondas del eneldo y las hojas de perejil.
    • Pícalas groseramente o déjalas enteras, como prefieras.
  6. Terminar la sopa

    1 min de trabajo activo

    • Cuando el cuscús esté tierno, retira las hojas de laurel.
    • Incorpora el jugo de limón recién exprimido.
  7. Servir y decorar

    2 min de trabajo activo

    • Sirve la sopa en bowls y decora con eneldo fresco y perejil.
    • Termina con un toque de pimienta negra recién molida.
    • Consejos de cocina:
    • Para realzar el sabor umami, considera agregar un chorrito de salsa de soya o una pizca de paprika ahumada junto con la cúrcuma.
    • Para una textura más sedosa, usa una licuadora de inmersión para procesar parcialmente la sopa, dejando algunos garbanzos y cuscús enteros.
    • Si prefieres un toque más picante, agrega una pizca de ají en hojuelas o cayena (o merquén) mientras sofríes el ajo.
    • Sirve con pan rústico tibio o un gajo de limón al lado para un toque extra de frescura.

Información nutricional por porción

Energía548 kcal
Proteína21,9 g
Carbohidratos95,7 g
Grasa10,7 g
de ellas, saturadas3,5 g
Fibra11,3 g

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