Sesam-Garnelen-Curry-Nudeln
Fisch & MeeresfrüchteSchnell (15–30 Min.)Zum Beeindrucken
- Kalorien
- 531kcal
- Protein
- 27g
- Kohlenhydrate
- 78g
- Fett
- 13g
- Gesamtzeit
- 22Min.
Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 6 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 67 g Ei
- 67 g Reisnudel
- 62 g Gelbe Paprika
- 53 g Garnele
- 50 g Zwiebel
- 22 g Limette
- 20 g Karotte
- 18 g Austernsauce
- 10 g Zitrone
- 10 g Frühlingszwiebel
- 10 g Sojasauce
- 5 g Sesamöl
- 4 g Zucker
- 4 g Currypulver
- 3 g Koriander
- 2 g Knoblauch
ca. 2,39 € pro Portion
Zubereitung
-
Garnelen und Nudeln vorbereiten
2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Garnelen mit Küchenpapier trocken tupfen und bis zum Anbraten kaltstellen.
- Reisnudeln in eine Schüssel geben und mit kochendem Wasser übergießen. Etwa 2–3 Minuten einweichen, bis sie weich, aber noch nicht ganz gar sind. Abgießen und mit Curry-Pulver vermengen. Mit einer Küchenschere 4–5 zufällige Einschnitte durch die Nudeln machen. Beiseitelegen.
-
Sauce mischen
1 Min. Arbeit
- Austernsauce, Sojasauce und Zucker in einer kleinen Schüssel verrühren. Rühren, bis sich der Zucker auflöst. Beiseitelegen.
-
Gemüse und Aromaten vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Knoblauch dünn schneiden und Zwiebeln in dünne Spalten schneiden.
- Karotten in Stifte schneiden und gelbe Paprika in dünne Streifen.
- Frühlingszwiebeln in 2-Zoll-Stücke schneiden.
-
Eier verquirlen und garen
1 Min. Wartezeit
- Das Ei in eine Schüssel schlagen und mit einer Prise Salz verquirlen.
- Sesamöl im Wok bei hoher Hitze erhitzen. Das Ei hineingießen und 30 Sekunden lang ungestört stocken lassen. Mit einem Pfannenwender falten, um fluffige Schichten zu erzeugen. Herausnehmen und beiseitelegen.
-
Garnelen anbraten
2 Min. Wartezeit
- Sesamöl in den Wok geben und erhitzen, bis es schimmert.
- Garnelen in einer einzigen Schicht 1 Minute pro Seite braten, bis sie rosa und undurchsichtig sind. Herausnehmen und mit den Eiern beiseitelegen.
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Aromaten und Gemüse garen
4 Min. Arbeit
- Knoblauch und Zwiebel in den Wok geben und 1 Minute lang unter Rühren anbraten, bis sie duften.
- Karotten und gelbe Paprika hinzufügen und 2–3 Minuten unter Rühren garen, bis sie leicht zart, aber noch knackig sind.
- Frühlingszwiebeln hinzufügen und weitere 1 Minute garen.
-
Zutaten kombinieren
3 Min. Arbeit
- Garnelen und Eier zurück in den Wok geben. Nudeln hinzufügen und die Sauce darüber gießen.
- Alles 2–3 Minuten bei hoher Hitze schwenken, bis die Nudeln gut überzogen sind und die Zutaten gleichmäßig verteilt.
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Fertigstellen und servieren
2 Min. Arbeit
- Limettensaft über das Pfannengericht pressen und 1 Minute lang schwenken.
- Hitze ausschalten und mit frischen Korianderblättern garnieren.
- Auf Teller verteilen und sofort genießen.
- Kochtipps:
- Um ein Verklumpen der Nudeln zu verhindern, sie sanft, aber gründlich mit Sauce und Gemüse vermengen.
- Die Garnelen nicht übergaren; sie brauchen nur 1 oder 2 Minuten pro Seite, damit sie saftig bleiben.
- Passe die Würze mit zusätzlicher Sojasauce oder Limettensaft nach deinem Geschmack an.
Nährwerte je Portion
| Energie | 531 kcal |
|---|---|
| Protein | 27,0 g |
| Kohlenhydrate | 78,0 g |
| Fett | 12,7 g |
| davon gesättigt | 3,1 g |
| Ballaststoffe | 6,6 g |