Spanische Tortilla mit Sardellen
SpanischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 614kcal
- Protein
- 32g
- Kohlenhydrate
- 83g
- Fett
- 19g
- Gesamtzeit
- 62Min.
Werte pro Portion · davon 27 Min. aktive Arbeit und 36 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 307 g Kartoffel
- 150 g Zwiebel
- 150 g Gelbe Paprika
- 133 g Ei
- 20 g Frühlingszwiebel
- 20 g Knoblauch
- 17 g Sardelle
- 3 g Olivenöl
- 2 g Paprika
- 2 g Salz
- 2 g Pfeffer
ca. 2,26 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
15 Min. Arbeit
- Eier in eine große Rührschüssel aufschlagen, salzen und verquirlen, bis alles verbunden ist. Beiseitestellen.
- Kartoffeln schälen und in dünne Scheiben schneiden.
- Zwiebeln und gelbe Paprika dünn schneiden, Knoblauch fein hacken und Sardellen klein schneiden. Beiseitestellen.
-
Zwiebeln karamellisieren
2 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Zwiebeln mit einer Prise Salz dazugeben und 8–10 Minuten braten, bis sie weich und goldbraun sind. Herausnehmen und beiseitestellen.
-
Kartoffeln garen
2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- In derselben Pfanne Kartoffeln und so viel Olivenöl geben, dass sie bedeckt sind.
- Bei mittlerer Hitze 7–8 Minuten garen, bis sie weich sind. Mit einem Schaumlöffel die Kartoffeln auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller geben. Öl aufbewahren.
-
Zutaten vermengen
2 Min. Arbeit
- Karamellisierte Zwiebeln, gekochte Kartoffeln, gelbe Paprika, Knoblauch, Sardellen, schwarzen Pfeffer und Paprika zu den Eiern geben. Vorsichtig vermengen, bis alles verbunden ist.
-
Tortilla-Basis garen
1 Min. Arbeit11 Min. Wartezeit
- Grill auf mittlere bis hohe Hitze vorheizen.
- Reserviertes Olivenöl in einer 24cm beschichteten Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen.
- Eimischung hineingießen, gleichmäßig verteilen und 10–12 Minuten garen, bis die Ränder gestockt, das Zentrum aber noch flüssig ist.
-
Tortilla grillen
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Pfanne auf den Grill stellen und 4–5 Minuten garen, bis die Oberfläche goldbraun und fest ist.
-
Wenden und fertigstellen
2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Vom Grill nehmen, einen Teller auf die Pfanne legen und die Tortilla auf den Teller stürzen.
- Die Tortilla wieder in die Pfanne gleiten lassen, die ungegarte Seite nach unten, und 3–4 Minuten bei niedriger Hitze weitergaren.
-
Tortilla servieren
2 Min. Arbeit
- Tortilla auf ein Schneidebrett stürzen, in Stücke schneiden und mit Aioli, Paprika und geschnittenen Frühlingszwiebeln garnieren. Mit einem grünen Salat servieren.
- Kochtipps:
- Eine beschichtete Pfanne verwenden, um Ankleben zu vermeiden.
- Kartoffeln dünn schneiden, damit sie gleichmäßig garen.
- Überschüssiges Olivenöl aufbewahren und später verwenden.
- Eier vorsichtig mit den anderen Zutaten vermischen, damit die Kartoffeln nicht zerbrechen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 614 kcal |
|---|---|
| Protein | 32,0 g |
| Kohlenhydrate | 82,7 g |
| Fett | 18,9 g |
| davon gesättigt | 5,3 g |
| Ballaststoffe | 13,3 g |