Tamarinden-Garnelen-Curry mit Reis
IndischFisch & MeeresfrüchteMittel (30–60 Min.)Zum Beeindrucken
- Kalorien
- 568kcal
- Protein
- 34g
- Kohlenhydrate
- 93g
- Fett
- 7g
- Gesamtzeit
- 74Min.
Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 49 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 133 g Tomate
- 117 g Garnele
- 83 g Weißer Reis
- 20 g Schalotte
- 10 g Tamarinde
- 10 g Ingwer
- 6 g Koriander
- 4 g Senfpulver
- 4 g Knoblauch
- 3 g Kokosöl
- 3 g Getrocknete Chilischote
- 2 g Lorbeerblatt
- 2 g Salz
- 1 g Chilipulver
- 1 g Kurkuma
- 1 g Pfeffer
ca. 3,71 € pro Portion
Zubereitung
-
Aromaten vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Schneide die Schalotten in dünne Scheiben.
- Schneide den Ingwer in dünne Stäbchen.
- Hacke den Knoblauch fein und stelle ihn beiseite.
-
Chili rehydrieren
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Weiche sonnengetrocknete Chilischoten bei Bedarf 10 Minuten in warmem Wasser ein.
- Hacke die Chili fein.
-
Tamarinde vorbereiten
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Weiche rohe Tamarinde 10 Minuten in warmem Wasser ein.
- Zerdrücke sie, um das Fruchtfleisch zu lösen, und siebe die Fasern heraus.
-
Gewürze tempern
2 Min. Arbeit
- Erhitze Kokosöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze.
- Gib Senfkörner dazu und koche, bis sie aufspringen.
-
Aromaten anbraten
6 Min. Arbeit
- Gib die geschnittenen Schalotten dazu und brate sie an, bis sie weich und goldbraun sind, etwa 5 Minuten.
- Füge Ingwer und Knoblauch hinzu und koche sie beim Rühren 1 Minute lang.
-
Gewürze hinzufügen
- Rühre Chilipulver, gemahlenen Kurkuma und schwarzen Pfeffer unter.
- Koche 30 Sekunden lang, damit sich die Aromen entfalten.
-
Curry-Basis köcheln lassen
1 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Gib gehackte Tomaten, Wasser und Tamarindenpüree hinzu.
- Mit Salz würzen, umrühren, abdecken und bei niedriger Hitze 10 Minuten köcheln lassen.
-
Garnelen garen
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Gib rohe Garnelen zum Curry und rühre, damit sie mit der Sauce bedeckt sind.
- Decke ab und lasse sie bei niedriger Hitze 3-5 Minuten köcheln, bis die Garnelen rosa und gar sind.
-
Reis zubereiten
3 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Spüle den Reis unter kaltem Wasser, bis das Wasser klar ist.
- Verwende ein Wasser-Reis-Verhältnis von 2:1, bringe es zum Kochen und reduziere dann die Hitze auf niedrig.
- Decke ab und koche 10 Minuten lang, bis der Reis zart und locker ist.
- Lasse ihn 5 Minuten lang mit aufgelegtem Deckel ruhen.
-
Garnitur zubereiten
2 Min. Arbeit
- Erhitze Kokosöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib die restlichen Senfkörner hinzu und brate sie, bis sie aufspringen.
- Füge Lorbeerblätter hinzu und brate sie, bis sie aromatisch und knusprig sind.
-
Garnieren und Servieren
1 Min. Arbeit
- Gieße das gewürzte Öl mit Senfkörnern und Lorbeer über das Curry.
- Zupfe frische Korianderblätter ab und streue sie darüber.
- Serviere das Curry heiß mit Reis.
- Kochtipps:
- Für ein reichhaltigeres Curry gib während Schritt 7 einen Schuss Kokosmilch hinzu, damit es eine cremige Textur bekommt.
- Um den Geschmack zu intensivieren, röste die Lorbeerblätter in einer trockenen Pfanne, bevor du sie ins Garnituröl gibst.
- Für ein dickeres Curry lasse es einige Minuten länger ohne Deckel köcheln, bevor du die Garnelen hinzufügst.
- Passe die Schärfe an, indem du mehr oder weniger Chilipulver verwendest oder eine mildere Chilisorte wählst.
Nährwerte je Portion
| Energie | 568 kcal |
|---|---|
| Protein | 34,4 g |
| Kohlenhydrate | 93,1 g |
| Fett | 7,2 g |
| davon gesättigt | 3,3 g |
| Ballaststoffe | 7,4 g |