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Toskanische Hähnchen-Pasta

Toskanische Hähnchen-Pasta

ItalienischGeflügelSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
589kcal
Protein
32g
Kohlenhydrate
87g
Fett
15g
Gesamtzeit
38Min.

Werte pro Portion · davon 26 Min. aktive Arbeit und 12 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Vollkornpasta
  • 70 g Hähnchenbrust
  • 60 g Wasser
  • 30 g Zwiebel
  • 16 g Getrocknete Tomaten
  • 10 g Saure Sahne
  • 6 g Pesto
  • 2 g Basilikum
  • 1 g Knoblauch
  • 1 g Hühnerbrühe
  • 1 g Parmesan
  • 0 g Thymian
  • 0 g Pfeffer
  • 0 g Oregano
  • 0 g Salz

ca. 1,49 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    8 Min. Arbeit

    • Hacke die Zwiebeln fein und zerdrücke die Knoblauchzehen.
    • Würfle die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke.
    • Schneide die getrockneten Tomaten in dünne Streifen.
    • Löse die Hühnerbrühe in kochendem Wasser auf und stelle sie beiseite.
    • Hacke die frischen Basilikumblätter grob und lege sie separat beiseite.
  2. Aromaten anbraten

    4 Min. Arbeit

    • Erhitze das Öl aus dem Glas mit getrockneten Tomaten in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Füge Zwiebeln und Knoblauch hinzu, rühre ständig und brate sie etwa 3–4 Minuten, bis sie weich sind.
  3. Hähnchen anbraten

    7 Min. Arbeit

    • Erhöhe die Hitze auf mittelhoch und gib die gewürfelten Hähnchenstücke in die Pfanne.
    • Mit Salz und Pfeffer würzen und etwa 6–8 Minuten braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  4. Sauce zubereiten

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe. Gib getrocknete Tomaten, Pesto, Oregano und Thymian in die Pfanne.
    • Gut umrühren, damit das Hähnchen bedeckt ist, dann die Hühnerbrühe zugießen und leicht köcheln lassen.
  5. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • In einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen bringen.
    • Die Pasta nach Packungsanweisung bis al dente kochen.
    • Vor dem Abgießen etwas Nudelwasser zurückbehalten.
  6. Pasta und Sauce vermengen

    2 Min. Arbeit

    • Gib die gekochte Pasta in die Pfanne zur Hähnchen-Sauce.
    • Alles gut vermengen und bei Bedarf etwas zurückbehaltenes Nudelwasser hinzufügen, um die Konsistenz anzupassen.
  7. Mit saurer Sahne und Basilikum fertigstellen

    1 Min. Arbeit

    • Hitze auf niedrig reduzieren und die saure Sahne einrühren, bis die Sauce cremig ist.
    • Die Hälfte des gehackten Basilikums hinzufügen und gut unterrühren.
  8. Servieren und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Die Pasta auf Servierschüsseln verteilen.
    • Mit dem restlichen Basilikum und geriebenem Parmesan garnieren.
    • Kochtipps:
    • Verwende das Öl aus dem Glas mit getrockneten Tomaten für zusätzliches Aroma.
    • Schmecke ab und passe Salz und Pfeffer nach dem Hinzufügen der Pasta an.
    • Für mehr Schärfe eine Prise Chiliflocken hinzufügen, während du den Knoblauch anbrätst.
    • Hebe früh etwas Nudelwasser auf, um die Saucenkonsistenz anzupassen, ohne den Geschmack zu verwässern.
    • Sofort servieren, damit die cremige Sauce ihre beste Konsistenz behält.

Nährwerte je Portion

Energie589 kcal
Protein31,7 g
Kohlenhydrate86,7 g
Fett14,5 g
davon gesättigt3,9 g
Ballaststoffe12,9 g

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