Toskanische Hähnchen-Pasta
ItalienischGeflügelSchnell (15–30 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 589kcal
- Protein
- 32g
- Kohlenhydrate
- 87g
- Fett
- 15g
- Gesamtzeit
- 38Min.
Werte pro Portion · davon 26 Min. aktive Arbeit und 12 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 70 g Hähnchenbrust
- 60 g Wasser
- 30 g Zwiebel
- 16 g Getrocknete Tomaten
- 10 g Saure Sahne
- 6 g Pesto
- 2 g Basilikum
- 1 g Knoblauch
- 1 g Hühnerbrühe
- 1 g Parmesan
- 0 g Thymian
- 0 g Pfeffer
- 0 g Oregano
- 0 g Salz
ca. 1,49 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
8 Min. Arbeit
- Hacke die Zwiebeln fein und zerdrücke die Knoblauchzehen.
- Würfle die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke.
- Schneide die getrockneten Tomaten in dünne Streifen.
- Löse die Hühnerbrühe in kochendem Wasser auf und stelle sie beiseite.
- Hacke die frischen Basilikumblätter grob und lege sie separat beiseite.
-
Aromaten anbraten
4 Min. Arbeit
- Erhitze das Öl aus dem Glas mit getrockneten Tomaten in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Füge Zwiebeln und Knoblauch hinzu, rühre ständig und brate sie etwa 3–4 Minuten, bis sie weich sind.
-
Hähnchen anbraten
7 Min. Arbeit
- Erhöhe die Hitze auf mittelhoch und gib die gewürfelten Hähnchenstücke in die Pfanne.
- Mit Salz und Pfeffer würzen und etwa 6–8 Minuten braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
-
Sauce zubereiten
1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe. Gib getrocknete Tomaten, Pesto, Oregano und Thymian in die Pfanne.
- Gut umrühren, damit das Hähnchen bedeckt ist, dann die Hühnerbrühe zugießen und leicht köcheln lassen.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- In einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen bringen.
- Die Pasta nach Packungsanweisung bis al dente kochen.
- Vor dem Abgießen etwas Nudelwasser zurückbehalten.
-
Pasta und Sauce vermengen
2 Min. Arbeit
- Gib die gekochte Pasta in die Pfanne zur Hähnchen-Sauce.
- Alles gut vermengen und bei Bedarf etwas zurückbehaltenes Nudelwasser hinzufügen, um die Konsistenz anzupassen.
-
Mit saurer Sahne und Basilikum fertigstellen
1 Min. Arbeit
- Hitze auf niedrig reduzieren und die saure Sahne einrühren, bis die Sauce cremig ist.
- Die Hälfte des gehackten Basilikums hinzufügen und gut unterrühren.
-
Servieren und garnieren
2 Min. Arbeit
- Die Pasta auf Servierschüsseln verteilen.
- Mit dem restlichen Basilikum und geriebenem Parmesan garnieren.
- Kochtipps:
- Verwende das Öl aus dem Glas mit getrockneten Tomaten für zusätzliches Aroma.
- Schmecke ab und passe Salz und Pfeffer nach dem Hinzufügen der Pasta an.
- Für mehr Schärfe eine Prise Chiliflocken hinzufügen, während du den Knoblauch anbrätst.
- Hebe früh etwas Nudelwasser auf, um die Saucenkonsistenz anzupassen, ohne den Geschmack zu verwässern.
- Sofort servieren, damit die cremige Sauce ihre beste Konsistenz behält.
Nährwerte je Portion
| Energie | 589 kcal |
|---|---|
| Protein | 31,7 g |
| Kohlenhydrate | 86,7 g |
| Fett | 14,5 g |
| davon gesättigt | 3,9 g |
| Ballaststoffe | 12,9 g |